Йойо диета: какво е и как може да разруши тялото ви



Йойо диета: какво е и как може да разруши тялото ви

По време на празниците искате да си спестите строгостта на типичния план за здравословно хранене. Позволявате на индулгенциите и пропуснатите тренировки да се натрупват малко повече, отколкото трябва. Още пет килограма, които сте спечелили? Е, вие го кредирате до обемен сезон. Но дойде пролетта - или след празничните лакомства - вие прокарвате тялото си през звънеца: двудневни тренировки, почистване на сок, почистване на килера. Твърде много е.

Разбира се, вероятно ще получите везната да се оттегли във ваша полза. Но ако тялото ви можеше да говори, то вероятно щеше да изкрещи Какво ми правиш !? Е, всъщност доста. И почти нищо от това не е добро - особено ако йойо диетата е годишна (ако не и месечна) тенденция за вас.

3 ужасни ефекта от йойо диета

1. Напълняване

Нова проучване от Университета в Ексетър и Бристол установи, че повтарящите се диети могат да направят обратното на това, което искате и в крайна сметка да доведат до напълняване, тъй като мозъкът ви интерпретира тези екстремни промени в хранителните режими като кратък глад. (Което е различно от изчислените пости.) Вероятно се досещате къде отива това. Вашето тяло преминава в режим на оцеляване и подсказва съхранението на мазнини за бъдещ недостиг. Това също е често срещано падение за хората, които се опитват да се придържат към супер нискокалорични диети. Нещо повече, вие сте по-склонни да преяждате и да преяждате, така че никога не сте в състояние наистина да отслабнете. Можете да благодарите на еволюцията; животните, като птиците, реагират на недостига на храна, като напълняват, за да останат живи. За съжаление, казват изследователите, телата ни са твърдо свързани с този модел.

Изненадващо, нашият модел прогнозира, че средното наддаване на тегло за хора, които се хранят на диета, всъщност ще бъде по-голямо от тези, които никога не са на диета, заяви изящният автор на изследването Андрю Хигинсън в прессъобщение. Това се случва, защото хората, които не спазват диета, научават, че снабдяването с храна е надеждно, така че има по-малка нужда от застраховане на запасите от мазнини.

2. Дисфункция на червата

Това гигантско преминаване от горещи пълнежи с коктейли към крила към омрази, които ще ям само с отрицателна калория, които прехвърляте и излизате от началото на футболния сезон към Нова година, е грубо - особено за стомаха ви, според a проучване от Университета на Нов Южен Уелс. И нямаме предвид само когато става въпрос за талията ви. Йойо диетата изхвърля здравословния баланс на чревните бактерии. Обикновено в червата ви живеят около 100 трилиона микробни клетки, които влияят на всичко - от метаболизма до имунната функция до цялостното хранене. Но когато нивата и разнообразието на бактериите са нарушени, стомашно-чревните състояния като възпалителни заболявания на червата и затлъстяване са резултат.

Друго проучване открива нещо подобно. Когато израелски изследователи поставят мишките през цикъл на отслабване и наддаване, те откриват, че всички системи на гризачите се нормализират, но едно: Техните микробиоми (зародишни колонии) остават в режим на затлъстяване в продължение на шест допълнителни месеца, Природата доклади.

Изглежда, че червата на малките запомниха затлъстяването с удоволствие и ускориха напълняването, когато излязоха от диетата.

Констатацията може да доведе до лечения за борба с йойо диета. Дотогава укрепвайте червата си с много пробиотични (кисело мляко, кимчи) ​​и пребиотични (аспержи, лук) храни.

3. Психологическа фрустрация

Като се лишавате от гориво и се увеличавате по време на тренировки, единственият ви резултат е прегарянето. Разбира се, ще видите известна загуба на тегло; но това се дължи само на загуба на вода и дехидратация. Когато хората се подлагат на диета, те често си забраняват да ядат храните, които обичат, но диетата не е същото като здравословното хранене и това води до чувство на лишения, което може да провали здравите ви намерения, казва Ребека Скричфийлд , регистриран диетолог-диетолог и специалист по здраве / фитнес. С течение на времето това създава ефект на йойо колоездене, което може да окаже влияние върху вашето емоционално и физическо благосъстояние, казва Скричфийлд. Вижте какви други методи за отслабване никога не биха използвали.

Все още е относително неясно какви точно са дългосрочните последици от йойо диетата - и дали тази колебание в промяната на теглото ви излага на по-голям риск от заболяване в сравнение с хората, поддържащи затлъстяване, според изследвания публикувано в Международен вестник за науката за упражненията . Но все пак защо не се спасите от порочния кръг?

Долен ред: Най-доброто нещо за отслабване е да го приемате стабилно, казва Хигинсън. Нашата работа предполага, че яденето само малко по-малко, отколкото трябва, през цялото време и упражняването на физически упражнения е много по-вероятно да ви помогнат да достигнете здравословно тегло, отколкото да спазвате нискокалорични диети, добавя той.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!