Вероятно пиете твърде много вода



Вероятно пиете твърде много вода

Години наред ни казваха да пием осем чаши вода на ден. Тази препоръка просто не е правилна. Произхожда от a 1945 г. Документ на борда за храна и хранене това каза, че хората се нуждаят от около 2,5 литра на ден, но хартията също така отбелязва, че получаваме по-голямата част от течността, от която се нуждаем, от храна и други напитки (плодове, зеленчуци, супа, сок, дори бира - всички заредени с вода). И все пак по някаква причина втората половина на това съобщение беше премълчана, докато частта за пиенето на повече вода се омайваше в съзнанието на хората. В резултат на това експертите сега се опасяват, че сме се фокусирали толкова много върху това да останем хидратирани, че нагряваме водата до животозастрашаващи крайности.

Това не означава, че дехидратацията не е опасна. Ако тялото ви загуби повече течности, отколкото сте вложили в него - да речем, че сте си извадили мозъка, изпотявате се прекомерно или имате висока температура и не пиете нищо - най-вероятно ще ви се завие свят и ще ви заболи главата. И ако дехидратацията стане наистина лоша, кръвното Ви налягане може да спадне и пулсът Ви да се ускори. Но в по-голямата част от времето, ако просто пиете, когато сте жадни, няма нужда да се чудите за дехидратация.

И все пак, поради този 70-годишен мит, много хора, особено спортисти, се притесняват да не стигнат течности. Те ще разбият вода и спортни напитки, независимо дали тялото им наистина се нуждае или не - и това може да доведе до обратния проблем: свръххидратация. Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

СВЪРЗАНИ: Колко безопасна е вашата питейна вода?

Прочетете статия

Когато пиете течности до излишък, количеството вода в тялото ви се покачва, докато нивото на натрий в кръвта спада, казва д-р Мичъл Роснър, специалист по бъбреците от Университета на Вирджиния. Обикновено бъбреците могат да контролират този баланс, като отделят допълнително вода, обяснява той. Но ако приемете твърде много течност твърде бързо, бъбреците не могат да се справят и концентрацията на натрий ще спадне до опасни минимуми. Дори спортните напитки, които съдържат натрий, не доставят достатъчно минерали, за да поддържат този баланс под контрол.

Само по себе си свръххидратацията не е непременно живот или смърт. В самото си начало Роснър казва, че вероятно ще се почувствате гадене или дезориентиран и главата ви може да започне да удря, за разлика от това, което се случва, когато сте дехидратирани. Но ако настъпи свръххидратация, докато тренирате, тя може бързо да се превърне в опасно състояние, наречено свързана с упражненията хипонатриемия (EAH). Когато това се случи, мозъчните клетки набъбват, което може бързо да ви събори в безсъзнание или да доведе до падане мъртви.

През последните години се наблюдава тревожно увеличение на смъртните случаи на EAH сред маратонци, футболисти и други спортисти. Тези смъртни случаи са напълно предотвратими, казва Роснер. Това бяха хора, които иначе бяха в отлично здраве, но пиеха до излишък, опитвайки се да предотвратят дехидратация и изпаднали в беда.

Време е да променим съобщението за това колко вода трябва да пием, казва Роснер, особено преди, по време и след тренировка. Рецептата всъщност е доста проста: Пийте, когато сте жадни. Жаждата е физиологичната следа на тялото, че имате нужда от повече течности, казва Роснер. Слушай това. Идеята, че сте жадни само когато сте дехидратирани, е друг мит, настоява той. Така е и представата, че можете да изпреварите дехидратацията, като избиете куп вода, преди да тръгнете да бягате. Тук

СВЪРЗАНИ: 5 бутилки с вода за всяка дейност

Прочетете статия

Вашите нужди от течности ще варират в зависимост от климата и нивото на активност. Ако тренирате навън през горещия летен ден, очевидно ще се потите повече и вероятно ще трябва да пиете повече вода, отколкото когато седите на дивана през зимата, казва Роснер. Но оставете жаждата ви да ви води и трябва да сте добре. Каишка на хидратиращ колан, когато бягате, за да имате вода, когато имате нужда. Ударете фонтана за пиене между повторения във фитнеса, ако почувствате жажда. Дръжте на работното си място бутилка с вода за многократна употреба, за да пиете през целия ден.

И в потни ситуации, в които не можете да правите водни почивки всеки път, когато жаждата започне, не е голяма работа, ако получите леко дехидратация. Като цяло, лека дехидратация, което означава загуба на до два процента от телесното ви тегло, няма да повлияе на ефективността ви, казва Роснер. Просто не забравяйте да изпиете веднага щом имате шанс.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





как да направя по-голям пишка