Планът за тренировка за разкъсване за 7 дни



Планът за тренировка за разкъсване за 7 дни

Ако сте усъвършенствали фитнеса и храненето си, имаме само плана, който да ви помогне да поставите финалните щрихи във физиката си, за да направете корема си поп .

Разбира се, не се прави физика на суперзвезда в рамките на една седмица. Момчета като Арнолд Шварценегер са работили усилено години преди да постигнат своята легендарна мускулатура.

Но това не означава, че не можете да постигнете значителен напредък за една седмица. Сдвоете този тренировъчен план с a специален хранителен план, който набляга на постните протеини и чистите въглехидрати ,

Как да го направим: Изпълнявайте двойките упражнения (маркирани А и В) като редуващи се сетове, като почивате предписаното време между всеки сет. Така че ще направите един набор от A, почивка, след това един набор от B, почивка отново и повторение за всички предписани комплекти. Изпълнявайте останалите упражнения като прави сетове, изпълнявайки всички предписани сетове за едно упражнение, преди да преминете към следващото.

Тегло: Освен ако не е отбелязано друго, използвайте най-голямото тегло, което ви позволява да изпълните всички предписани повторения за даден набор.

Програмиране на тренировки

Ден 1: Тренировка 1 се фокусира върху краката и корема .

Ден 2: Тренировка 2 тренира горната част на тялото: гърдите, гърба, раменете и ръцете

Ден 3: Правете кардио с най-високата интензивност, която можете да поддържате 30 минути направо.

Ден 4: Тренировка 3 ще изгради цялото ви тяло, но се фокусира върху горната част на тялото

Ден 5 и 6 : Активен ден за възстановяване (бързо ходене или лесно плуване)

Ден 7 : Почивка

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





как бързо да вляза във форма