Тренировката на работохолика



Тренировката на работохолика

Нека го чуем за офис герои: Час след час, захранвайки през късните нощи и ранните утрини, вие, машините за производителност, са тези, които държат икономиката на тази велика нация да се развива Не е лесно - затова не е чудно, че някои пичове носят „работохолик“ като почетен знак.

Но, момчета? Имаме някои лоши новини: Хората, които работят 55 часа или повече на седмица, имат значително по-висок риск от инсулт и по-висок риск от развитие на ишемична болест на сърцето, отколкото техните колеги, които работят (сравнително по-разумно) 35 до 40 часа седмично, според а ново проучване от University College London .

По-конкретно, изследователите от UCL установиха, че работохолиците са една трета по-вероятно да получат инсулт, отколкото хората, които са работили по-здравословно от 35 до 40 часа седмично. Работохолиците също са били с 13% по-склонни да развият коронарна болест на сърцето, според друг набор от 17 проучвания. И въпреки че големият брой отработени часове може да не увеличи директно риска от инсулт, авторите на изследването предполагат, че натоварването е свързано и с нездравословно поведение, като обилно пиене, многократно задействане на стресовата реакция на тялото и основно седене във вашата кабина цял ден.

Вижте: Чуваме ви, работохолици. Не всеки може да си позволи да се откъсне от кабината. Но всичко е свързано с приоритетите. И ако вашето включва поддържане на функциониращо тяло, току-що изчерпахте оправданията.

Ето защо създадохме това тренировка от един час на седмица . Всичко, от което се нуждаете, е 20 минути на ден, три дни в седмицата и това ще помогне да се избегнат онези неприятни физически ефекти от седенето наоколо, смачкване на електронни таблици на Excel през целия ден.

ДЕН ПЪРВИ: ПОНЕДЕЛНИК (20 МИНУТИ)

Изпълнете следните упражнения като непрекъсната, непрекъсната верига с по 15 повторения.

КЛЕН

Съществено съединено движение, което набира мускулни влакна в четворките, глутеусите, шунките и долната част на гърба.

BARBELL НАГРЕШЕН РЕД

Движение на мощност, което ефективно ще стабилизира ядрото, докато работи в горната и средната част на гърба, заедно със задните делтоиди.

БАРБЕЛ ПРАВЕН РЕД

Известен като клякане на упражнения за рамене, изправеният ред ефективно ще насочи целия комплекс на раменете, отпред назад.

ПРЕВЕЖДАНИ СКРЪЧКИ С ВЪЖЕ

Добавянето на съпротивителния елемент към коремните тренировки ще насърчи мускулната хипертрофия или растеж и ще стабилизира ядрото.

Починете 90 секунди и повторете още две пълни вериги.

СЛЕДВАЩ: ВТОРИ ДЕН >>

ДЕН ВТОРИ: СРЯДА (20 МИНУТИ)

Ако няма начин да се включите в традиционната 60-минутна кардио сесия с вашия график, следващата ви опция е H.I.I.T. (Обучение за интервал с висока интензивност) за бързо и ефективно изгаряне на мазнини.

ПРОГРАМА НА БЕГОВАТА МАЛКА

1. Двуминутна бърза разходка при ~ 5 mph

2. Едноминутен спринт @ ~ 7 до 8 mph

3. Едноминутно връщане към бързо ходене @ ~ 5 mph

4. Спуска се до отказ с помощта на дръжки на бягащата пътека

5. Една минута бързо ходене @ ~ 5 mph 6. 30-секунден спринт @ ~ 7-8 mph

7. Една минута бързо ходене @ ~ 5 mph

8. Спадове до провал

9. Една минута бърза разходка @ ~ 5 mph

10. 30-секунден спринт @ ~ 7-8 mph

11. Спадове до провал

12. Двуминутна бърза разходка при ~ 5 mph

13. Едноминутен спринт @ ~ 7-8 mph

14. Двуминутна бърза разходка при ~ 5 mph

15. Спадове до провал

16. Две до четири минути леко ходене @ ~ 4 mph

СЛЕДВАЩ: ТРИ ДЕН >>

ТРЕТИ ДЕН: ПЕТЪК (20 МИНУТИ)

Изпълнете следните упражнения като непрекъсната, непрекъсната верига с по 15 повторения.

DEADLIFT

Друго съществено движение на съединението, което ефективно ще наеме няколко мускулни групи, включително подколенни сухожилия, глутеуси, гръб, рамене и предмишници.

БАРБЕЛ ПЕЧАЛНА ПРЕСА

Основна тренировка за гърди. Пресата за щанга е голям двигател на мускулите, ангажиращ целия гръден комплекс, раменете и дори стабилизиращ сърцевината.

ВОЕННА ПРЕСА BARBELL

Вторият в командата за развитие на рамото. Правилно изпълнените военни преси ще удрят предни, странични и задни делтоиди.

ВЕСИЛИ ЛИФТОВЕ

Обесването от бара е много по-различно от традиционните хрускания или дори претеглени упражнения. Закачването разтяга коремните мускули в пълен обхват и ритането на краката ви ще развие експлозивна сила в сърцевината, заедно с повишена стабилност. Починете 90 секунди и повторете още две пълни вериги.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!