Защо добавката ми преди тренировка вече не работи?



Защо добавката ми преди тренировка вече не работи?

Първите няколко пъти, когато пуснахте добавка преди тренировка, вероятно се чувствахте като Брус Банер в движението: Вашето тяло се движи с енергия, всеки мускул в тялото ви се чувства претоварен и изведнъж удряте повторения в стаята за тежести в шест инча сутринта.

Но след няколко седмици на сладко, сладко преди тренировка, внезапно вече не излизате от шортите за фитнес. Всъщност една и съща доза преди тренировка не дава много повече от бебешко жужене.

Какво дава?

Част от това е просто психологически: Хората са забележително умели да усещат и да се адаптират към промените в нашата среда, обяснява хранителният биохимик Шаун Талбот, доктор по медицина, автор на Ръководство за разбиране на хранителните добавки . Когато бягате на празно и започнете да приемате добавка преди тренировка, засилването на физическата енергия, умствената концентрация, издръжливостта и притока на кръв са чисто нови чувства. Ние усещаме тази промяна много драматично първите няколко пъти, когато се случи, но след това свикнем с усещането, така че последващите употреби на същия продукт в същата доза ще се чувстват „по-малко“ от гледна точка на ефекта, обяснява той.

Но има и физиологични и биохимични промени: Когато приемате една и съща формула преди тренировка почти всеки ден, вашите клетъчни рецептори се насищат и нервните окончания се десенсибилизират, и двете намаляват степента на тези ефекти, обяснява Талбът.

Това е неизбежно - тялото и мозъкът ви ще свикнат с първоначалните дози кофеин, аргинин, бета-аланин и ниацин доста бързо (в рамките на няколко седмици), казва той. Но може би най-силно ви удря кондиционирането на кофеин, тъй като безценната енергия е най-често срещаното предимство на супата преди тренировка.

Повечето момчета разчитат на просто решение: вземете повече. Но натрупването на прах няма да поправи притъпяващите ефекти. След като тези клетъчни рецептори са наситени и нервните окончания са десенсибилизирани, усилванията просто не са толкова мощни. Преминаването от нула до 100 mg кофеин ще осигури много забележимо повишаване на енергията за повечето хора, но след това до 150 mg доставя само частица повече - и до 200 mg само частица повече от това, в крайна сметка стигайки до точката, над 200 mg, където напрежението и безпокойството започват да противодействат на енергийните ползи от кофеина, обяснява Талбот.

По-добър вариант: Отложете това притъпяващо усещане от самото начало, като изберете формула преди тренировка, която съдържа по-малко от 100 mg кофеин на порция, както и съставки, които удължават продължителността на кофеина, като аргинин, подобрител на кръвния поток или фокус - повишаващи съставки, като тирозин и BCAA.

И така, как да си върнете тласъка? Ако любимата ви добавка преди тренировка не се представя за вас по начина, по който някога е била, изключете я за два или три дни, препоръчва Talbott. Това така или иначе вероятно е добър съвет, тъй като редовното приемане на добавка преди тренировка е било само потвърдено безопасно до 28 дни. Приемането на по-продължителна предварителна тренировка не е опасно - просто изследователите все още не са проучили по-дълги периоди на употреба в клинична среда.

Друг вариант - Опитайте друга формула, която работи чрез различни механизми, казва Талбът. Повечето добавки преди тренировка смесват кофеин, бета-аланин и аргинин, така че помислете за формула, която доставя енергия от различни съставки. Талбот формулира стимулиращ чай, който съчетава ефедрата - законния вид - и кората от новозеландски бор, за да достави повече умствена енергия за вашата тренировка, отколкото вида на цялото тяло, който чувствате с типичната смес PWS.

Помислете и за формула с естествено енергизиращия йерба мате, който едно британско проучване установено също може да помогне за увеличаване на окисляването на мазнини, без да се нарушава силата по време на аеробна тренировка; Бразилски изследвания казва, че йерба мате също може да ви помогне да се възстановите по-бързо от силовата сесия.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





план за хранене, за да отслабнете с 15 килограма