Защо тласъците с тазобедрената става ще ви направят силни по дяволите



Защо тласъците с тазобедрената става ще ви направят силни по дяволите

Забавно загряване, активиращо глутеусите и ханша, преди да унищожите краката. 5 секундно задържане отгоре, стиснато, с ленти за съпротивление над коленете, използващи 225lbs. Трябва да се загрея правилно поради всичките ми секси наранявания на долната част на тялото от години на борба и футбол (две разкъсвания на дисковете на кръста L4 и L5, пет операции на коляното, разкъсан Ахил, разкъсаха и моята четворка и адуктор от таза и ремонтирах всички три хернии в една прекрасна спешна операция). Много забавна болка, но ние се борим през нея и се връщаме по-силни и по-добри. Плюс това упражнение демонстрира безмилостната сила в моята игра на тяга, която е моето сладко, когато тренираме да правим бебета. ???? Кой иска допълнително сирене на пицата си? Защото получих безкрайни суми с последния параграф. Най-долу / направете разгрявките си. Те са критични. #LegDay #BattleScarred #WarmUps #AkaBabyMakers #TheDungeon

Публикация, споделена от therock (@therock) на 9 май 2017 г. в 21:31 ч. PDT



Вашите глутеи са полезни за повече от попълване на чифт панталони. Те са най-голямата мускулна група в тялото ви, което ги прави изключително важни за почти всяко физически взискателно нещо, което правите. Изграждате по-добър спортист отзад на тялото, казва Тод Дъркин , силов треньор и собственик на Fitness Quest 10. Чрез трениране на „не огледалните“ мускули - седалищните мускули, подколенните сухожилия, прасците и гърба - получавате най-голям удар за парите си, когато става въпрос за изпълнение.

СВЪРЗАНИ: Ето защо не можете да поставите мускули на краката си

Прочетете статия

Докато повечето треньори биха посочили традиционния клек за изграждане на мускули под колана, тласъкът на тазобедрената става активира глутеусите и отблъсква някои от проблемите, възникващи при игнорирането на тези не огледални мускули. Слабите седалищни мускули са свързани със стегнати флексори на тазобедрената става, болки в коленете и могат да бъдат свързани с лоша механика на движение, казва Д-р Остин Робинсън , силов треньор с докторска степен в науката за упражненията. Насочването на глутеусите с удари на тазобедрената става трябва да помогне на тези проблеми и да подобри други важни повдигания, като клек и мъртва тяга.

Сега всички от професионални футболисти да се супермодели са се включили в действието за насочване на глутета, изпомпване на тазобедрената става. А според експертите и вие трябва.

Забавно загряване, активиращо глутеусите и ханша, преди да унищожите краката. 5 секундно задържане отгоре, стиснато, с ленти за съпротивление над коленете, използващи 225lbs. Трябва да се загрея правилно поради всичките ми секси наранявания на долната част на тялото от години на борба и футбол (две разкъсвания на дисковете на кръста L4 и L5, пет операции на коляното, разкъсан Ахил, разкъсаха и моята четворка и адуктор от таза и ремонтирах всички три хернии в една прекрасна спешна операция). Много забавна болка, но ние се борим през нея и се връщаме по-силни и по-добри. Плюс това упражнение демонстрира безмилостната сила в моята игра на тяга, която е моето сладко, когато тренираме да правим бебета. ???? Кой иска допълнително сирене на пицата си? Защото получих безкрайни суми с последния параграф. Най-долу / направете разгряването. Те са критични. #LegDay #BattleScarred #WarmUps #AkaBabyMakers #TheDungeon

Публикация, споделена от therock (@therock) на 9 май 2017 г. в 21:31 ч. PDT



Според a 2015 проучване публикувано в Списание за приложна биомеханика водена от Гайът от глутата Брет Контрерас , тласъците на тазобедрената става активират глутеус максимуса и бицепса на бедрената кост (част от мускулната група на подколенните сухожилия) повече от клякането на гърба назад при използване на приблизително натоварване от 10 повторения за всяко упражнение.

Това не означава, че клековете са неефективни или не трябва да бъдат включени във вашата рутина, но изследването подчертава значението на изпълнението и на двете упражнения: Започвайки със сложни движения, като клякам, изпадане и мъртва тяга, за да насочите цялата си долна част на тялото мускулатура, след това включващи тазобедрени тласъци или мостове, за да изолирате глутеусите и да изградите сила, докато се научите ефективно да удължавате бедрата си.

Според Робинсън причината, поради която тягата на тазобедрената става толкова добра при насочване на глутеусите, е, че коленете ви остават свити през цялото упражнение. Когато коленете са свити и бедрата се разширяват, казва Робинсън, мускулатурата на подколенното сухожилие става „инактивирана“, което оставя по-голямата част от разширението на тазобедрената става от глутеусите.

Изолирайки глутеусите, можете да увеличите силата си, подобрявайки ефективността при упражнения, които изискват силно задвижване на тазобедрената става, като почистване и грабежи, като същевременно подобрявате стабилността през бедрата и сърцевината си. По същество, силен, мощен задник прави силен, мощен спортист.

https://www.instagram.com/p/BUg16aWAnoS/

Ето как да го направите: Когато започвате с тласъци на тазобедрената става, първото ви упражнение винаги трябва да бъде глутен мост , казва Ричард Уилкок, силов треньор и собственик на студио с магистърска степен по физически упражнения. Това е основно упражнение с телесно тегло, което ви позволява да научите действието на тягата на тазобедрената става, преди да се натоварите с тегло.

Съсредоточете се върху това да държите сърцевината си стегната, тъй като наистина стискате глутеусите, за да удължите мощно бедрата си и да ги притиснете към тавана. След като лесно можете да изпълните три комплекта от 20 моста, Уилкок предлага да направите упражнението по-предизвикателно, като добавите тежести за натоварване на моста , или като преминете към a еднокрачен мост със или без добавено тегло.

СВЪРЗАНИ: Защо не трябва да пренебрегвате вашите глутарии

Прочетете статия

Когато сте готови да продължите към пълна тяга на тазобедрената става , настройте се, като седите на пода, изпънати крака, облегнати на подплатена пейка с тежест или щанга през бедрата. Сгънете коленете си и поставете краката си на пода, на разстояние от бедрото. Притиснете гърба си в пейката и дръжте очите си фокусирани върху стената пред себе си. Натиснете през краката си и силно стиснете глутеусите, за да удължите бедрата си. В горната част на движението, коленете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса с удължени бедрата, така че тялото ви да оформя плот на масата. Обърнете движението и спуснете дупето си обратно на пода. Стремете се да извършите поне три серии от осем до 10 повторения. Докато ставате по-силни, продължавайте да натоварвате тежестта.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!