Защо рамото ми се пропуква и поп?



Защо рамото ми се пропуква и поп?

Д-р Скот Вайс, D.P.T., C.S.C.S., A.T.C., е собственик и директор на Bodhizone за човешко представяне и физическа терапия в Ню Йорк и професор в отдела по спортна подготовка, здравеопазване и физически упражнения в университета в Лонг Айлънд.

Мъжки фитнес: Защо ми рамо пукане и пукане по време на определени упражнения като изтегляне на ширина или свиване?

Д-р Вайс: Изскачането, щракването и щракването са различни. Ако не сте загряли правилно и чуете пукнатина при първите няколко повторения, понякога това е газ, отделен от ставата, действие, наречено кавитация, подобно на това, когато кокалчетата са напукани. Упражнения за съпротива може да освободи газ от рамото. Не се тревожете за това; продължете техниката си. Ако правите повторения и чуете пукане / щракване на всяко повторение, обикновено мускулът е стегнат, трие се и причинява триене около костта. В тази ситуация първо се разтегнете, възобновете същата техника и щракането трябва да намалее или почти да не съществува.

Щракване, пукане или друго раздразнение, което започва да се излъчва, да речем от рамото до врата или през ръката, може да е издърпан / разкъсан мускул. Едно щракане или пукнатина в рамото може също да означава, че костите могат да се трият върху себе си, което може да бъде развиващо се артритно състояние или разхлабена става, създаваща решетъчен звук.

Кога трябва да проверя рамото си от лекар?

Ако не можете да завършите повторение, спрете тази техника и сложете лед за 20 минути, включете и изключете поне два до три пъти. Когато болката започне да излъчва, когато не можете да извършите повторението без никакво тегло или ако не можете да извършите повторението с подходяща форма, тогава трябва да посетите физиотерапевт, треньор или лекар.

Ако ротациите на раменете с ръце отстрани ви болят, не се прецаквайте с тях; ще го влошите. Ако не можете да повдигнете ръката си над височината на очите, не се забърквайте с нея; това е сериозно нараняване, вероятно сте скъсали нещо. Когато не сте сигурни, грешете от страна на предпазливостта и не го оспорвайте.

Кои са най-добрите упражнения за правилно разхлабване и загряване на раменете?

Използвайте велоергометър за горната част на тялото преди тренировки за горната част на тялото. Нека горната част на тялото ви се върти 6-10 минути на машината. Освен това преминете през движенията на упражненията, които ще правите без тежести, или с по-леки тежести, например, правете раменете с 10-килограмови дъмбели, преди да преминете към по-тежки.

Можете също така да изпълнявате упражнения Y, T, A и W. Те вероятно са най-безопасните движения за рамото и помагат за стабилизация. Ето какво да направите:

Y: Вземете ръце отстрани и вдигнете ръцете си в позиция Y, сякаш пишете Y в YMCA или като гимнастичка, изпълняваща рутина.

T: Вдигнете ръцете настрани, така че да направят T.

ДА СЕ: Започнете в позиция Y и дръпнете ръцете си право надолу, така че да имате крак между ръцете и краката от двете страни.

IN: Започнете с ръце в положение Т, сгънете лактите и обърнете дланите си към главата си. Това е повече за ротаторните маншети.

За тези упражнения можете да използвате ленти за съпротивление или кабели. Завържете съпротивителна лента за машина или нещо, което е стабилно. Можете да използвате и леки гири.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!