Защо предтренировката ми изтръпва ръцете и краката?



Защо предтренировката ми изтръпва ръцете и краката?

Тази статия е част от поредица MensFitness.com за страничните ефекти на добавките преди тренировка. Подслушахме Lonnie Lowery, Ph.D., R.D., доцент по физиология на упражненията и храненето в Университета на Mount Union в Охайо и съ-домакин на Подкаст на Iron Radio за да се определи какво точно причинява най-неудобните нарушения. За да прочетете повече за поредицата, разгледайте първи пост тук . Следете за публикации по-късно тази седмица, обяснявайки други странни странични ефекти преди тренировка!

Защо предтренировката ми изтръпва ръцете и краката?
Има две съставки, включени в много смеси преди тренировка: бета-аланин, който е буфер за мускулна киселинност, и ниацин или витамин В3. Има някои солидни изследвания, че първото може да ви помогне да изкарате повторения, без да се натрупва прекалено много изгаряния. Но някои хора - включително и аз - са много чувствителни към бета-аланин и в резултат на това усещат изтръпване. Това е безобидна реакция на нервната система, не е индикатор за токсичност или нещо тревожно, но все още е неудобно.

Ниацинът, от друга страна, при високи дози като 500+ mg в много добавки за тренировка, причинява зачервяване. Кожата ви се зачервява и изпъква и се чувствате изтръпващи или дори сърбящи. Някои производители може действително да го включат за този ефект, защото когато комбинирате изтръпването с кофеин, някой, който тренира, ще почувства много драматичен ефект от добавката. Но науката всъщност показва, че ниацинът потенциално блокира мобилизирането на мазнини, така че ако искате да изгаряте мазнини - което повечето хора правят по време на всякакъв вид тренировка - вие все пак искате добавка преди тренировка без съставката.

5 невероятни ползи от пробиотиците отвъд храносмилането >>>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!