Защо се чувствам така, сякаш ще изпадна в съзнание след огромен лифт?



Защо се чувствам така, сякаш ще изпадна в съзнание след огромен лифт?

Да виждаш звезди, докато натискаш над 200 килограма над главата или удряш мъртва тяга от 400 паунда, не е точно идеалното, но е е напълно нормално. Това е физическата реакция на драстични промени в кръвното Ви налягане.

Работи по следния начин: Когато правите преса или повдигане, свивате мускулите си и задържате дъха си, за да създадете вътрешен натиск, който увеличава вашата стабилност и локализира вашата сила (наречена маневра на Валсалва). Но тази комбинация също кара кръвното Ви налягане да скача драстично, обяснява Брайън Сейнт Пиер, R.D., C.S.C.S., директор на Performance Nutrition в Прецизно хранене . След като повдигането приключи и освободите мускулната контракция, кръвното Ви налягане спада драстично, което понякога кара хората да стават замаяни или дори да припаднат, преди налягането да може да се нормализира, добавя той.

Ако тялото ви физически се издига бързо (както при мъртва тяга, за разлика от лежанка), гравитацията също не помага за ситуацията - докато се изправяте, движението изстрелва кръвта ви до краката ви, временно свивайки кръвта на мозъка ви снабдяване и да ви накара да видите звезди.

Добрата новина? Кръвното Ви налягане трябва да се нормализира само след минута или две от свалянето на тежестите. Лошата новина? Не можете да предотвратите изцяло това мрачно чувство. Но можете да смекчите замаяността до известна степен, казва Сейнт Пиер. Като начало, когато влизате в сесия за повдигане, уверете се, че сте добре хидратирани и нахранени. Ако тялото ви е дехидратирано или с ниско съдържание на натрий, само това може да повиши кръвното ви налягане. Ниската кръвна захар от пропуснато хранене ще допринесе за чувството за замаяност.

И не забравяйте да дишате, казва треньорът от Ню Йорк Крис Райън, C.S.C.S. Простото задържане на дъх прекъсва подаването на кислород в мозъка ви, което ви поставя на ръба да припаднете. Особено на пресите, хората са склонни да задържат дъха си на върха, казва Райън. Когато имате стотици килограми над главата си и се борите с дъха си дори само за пет секунди, ще започнете да се чувствате още по-замаяни.

Долен ред: Заредете правилно, упражнявайте дишане (да, сериозно) на големите си асансьори и не се паникьосвайте, ако светът стане малко размазан за момент, когато зададете нов личен рекорд в мъртвата тяга.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!