Защо съм винаги гладен?



Защо съм винаги гладен?

Вашият псевдоним е изхвърляне на боклук и семейството и приятелите ви се шегуват, че остатъците отиват при вас, а не при кучето. Полирате чинията си и час по-късно ровите из рафтовете на килера, обирате хладилника или разглеждате автоматите. Вие сте винаги гладен. Какво дава?

Говорихме с Бони Тауб-Дикс, Р.Д., собственик на BetterThanDieting.com и автор на Прочетете го, преди да го изядете за да стигнете до дъното на привидно бездънната си яма. Оказва се, че ежедневното ви поведение - с кого се храните, качеството на съня ви и режима на тренировка, за да назовем само няколко - има много общо с вашите хранителни навици. Прочетете, за да видите дали сте виновни за една или повече от тези лоши практики и ги поправете днес, за да можете да се чувствате по-сити и редовни утре.

Пропускате ястията

Независимо дали винаги влизате и излизате от срещи, закъсвате в трафика или записвате дълги часове на пътуване до работното място, може лесно да пропуснете хранене. Но това не означава, че трябва.

Хората използват оправданието, че нямат много време, казва Тауб-Дикс. Но можете да запазите предварително приготвените обяд и вечери в офиса си, здравословни закуски в чекмеджето на бюрото или жабката и да разузнаете няколко здравословни заведения за хранене около офиса си, за да сте сигурни, че винаги имате на разположение опции.

Не ядете добре балансирано хранене

За да предотвратите глада, е важно да се уверите, че когато ядете, ядете балансирано, казва Тауб-Дикс. Перфектната трифекта е постно протеин, пълнозърнести въглехидрати и здравословни мазнини.

Въглехидратите ви дават по-бърза енергия, докато протеините и мазнините поддържат нивата на кръвната Ви захар от скокове, което стабилизира настроението Ви (да, огладнявате се), защото те остават във Вашата система за по-дълго, което Ви кара да се чувствате по-доволни. Не се впускайте само в евтиното лесно решение. По-често той ще бъде силно преработен или натоварен със сол и захар, което ще ви остави отново гладни в краткосрочен план и по-тежки в дългосрочен план.

Работите усилено във фитнес залата

Може би работите по-усилено във фитнеса, отколкото обикновено, не сте се зареждали правилно преди тренировката или не сте яли нещо след това, за да се възстановите, казва Тауб-Дикс. Всяко от тези неща (особено комбинирано) може да допринесе винаги да се чувствате гладни.

За да покриете всичките си бази, вижте нашите най-добрите храни преди тренировка и се уверете, че винаги се храните за упражнения и не зареждате с някои от най-лошите храни преди тренировка. Ако не се храните след трудна тренировка, тялото ви ще започне да използва мускулната ви тъкан за енергия вместо здравословни въглехидрати и мазнини - и определено не искате това.

Вие сте стресирани

Интересен обрат е, че понякога може да се почувствате гладни, но наистина сте просто стресирани, казва Тауб-Дикс.

Когато се чувстваме напрегнати по време на работа, от семейния си живот или просто се чувстваме леко потиснати, ние имаме вроден спусък, за да изядем чувствата си. Вярно е; а проучване публикувано в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм установено, че консумацията на напитки, натоварени със захар, помага за борба с появата на стрес. Но това не означава, че трябва да пещерите.

Ключът е да разпознаете кога това се случва. Може да звучи глупаво, но помислете как се чувствате, когато се озовете да посегнете към торба чипс или да поръчате сода от 24 унции.

Вие сте дехидратирани

Току-що обядвахте, но все още сте гладни. Или сте? Много хора объркват глада за жажда, казва Тауб-Дикс. Посегнете за чаша вода, чай или дори кафе, вместо да ядете втори обяд или висококалорична закуска. Това би трябвало да свърши работа. Това е важно да се помни и сега, когато лятото бързо наближава.

През топлите месеци е толкова лесно да се дехидратирате, добавя Taub-Dix. Много от нас се разхождат, чувствайки се уморени и раздразнителни, така че наличието на достатъчно течности - а именно вода - е от решаващо значение.

Пиете твърде много алкохол

Вероятно сте прочели това досега или сте го изпитали от първа ръка: Алкохолът дехидратира.

Ако пиете много през лятото, гонете всяка алкохолна напитка с голяма чаша вода или сода, за да останете хидратирани, казва Тауб-Дикс. Ако не рискувате лека или тежка дехидратация, чиито странични ефекти включват сухота в устата, световъртеж, умора, мускулни крампи и глад (вижте предишния слайд.)

Не спиш достатъчно

Сънят въздейства на толкова много привидно несвързани неща от сърцето ви до мозъка и апетита ви.

Ако ядете, за да се държите будни, спрете. По-добре е да подремнете, отколкото да имате ненужни калории, от които дори не се нуждаете, казва Тауб-Дикс. Ако се чувствате особено мудни, опитайте тези съвети за преодоляване на следобедния спад и тези 50 хакове за повишаване на енергията .

Вие печелите под натиск от връстници

Дори не сте гладни, но някой от колегите ви донася пица и има допълнителни филийки или е рожден ден на шефа ви и тортата се раздава наоколо - и вие получавате справедливия си дял срещу най-добрата си преценка. Нашата среда оказва огромно влияние върху това колко често и колко ядем. Поради натиска от страна на връстници, другарството и социализацията изпитвате нужда да ядете.

Разбира се, може да изпитвате глад за вкуса на храната, но това не означава, че сте гладни, казва Тауб-Дикс.

Не сте внимателни

Стомахът ви е с размерите само на двата ви юмрука, казва Тауб-Дикс. Така че, ако сте се хранили пълноценно и час по-късно ви се прииска да закусите, признайте, че храната ви все още се смила в стомаха ви.

Ключът е да помислите как наистина изглежда стомахът ви и от какво се нуждае, а не какво иска устата или умът ви. Бъдете внимателни. Устата ти никога не се пълни, така че помисли: Гладен ли съм?

Вие ядете останките на всеки

Ако приятелката ви е наполовина по-малка и наполовина апетита ви, шансовете са, че ще излъскате храната си, тогава влезте, за да довършите нейната. Те правят Tupperware и кученца чанти точно по тази причина. Спрете да преяждате. С кого се храните е също толкова важно, колкото кога и какво ядете, обяснява Taub-Dix.

Ядеш пред екран

Не яжте пред екрани - телевизия, телефон, компютър - никога, съветва Taub-Dix. Това е толкова голямо разсейване и ако искате да контролирате теглото си или да отслабнете, това наистина може да ви наклони везните по лош начин. Проблемът е, че обръщате повече внимание на активността, телевизионното предаване, отколкото на самата храна, така че е лесно да надхвърлите чувството за глад, ако не обръщате внимание дали се чувствате сити или не.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!