Защо телата на олимпийските гимнастички в Рио през 2016 г. са много по-мускулести



Защо телата на олимпийските гимнастички в Рио през 2016 г. са много по-мускулести

Ако досега сте се включили в някое от покритията преди Олимпиадата през 2016 г. или сте проверили нашата функция за някои от най-силните олимпийци , сигурно сте забелязали, че мъжките гимнастички по-специално са куп доста надути пичове.

Това, което може би не сте осъзнали - докато не видите снимката по-горе, показваща отбора от 1984 г. заедно с отбора от 2016 г., е, че мъжките гимнастички не винаги са били толкова големи. Не ни разбирайте погрешно: момчетата през 1984 г. бяха абсолютно силни и очевидно годни (вижте снимката по-долу), но размерът на мускулите тогава не беше толкова необходим за спорта, колкото днес.

Спортът се е променил и наистина е нужен някой физически силен, за да направи някои от нещата, които трябва да направите, казва Тим Дагет, член на американския олимпийски отбор, спечелил златния медал от 1984 г. и анализатор по гимнастика за NBC . Когато се състезавах, трябваше да направиш една силова част на пръстени. В днешно време по-голямата част от елементите, които ви дават по-висок потенциален резултат, са силови елементи, така че виждате момчета, които изпълняват четири, пет или понякога дори шест силови части, обяснява Дагет. Промяната на правилата - което се случва на всеки четири години - наистина диктува необходимостта от засилване, казва той.

Имаше много повече люлеещи се елементи, а не сила, добавя Джейк Далтън, член на отбора по гимнастика за мъже на Олимпийските игри през 2016 г. На всичкото отгоре имаме много други събития в горната част на тялото, като успоредки, където се нуждаете от сила, за да правите това, което ние наричаме умения за горната част на ръката - където махате от ръцете си, правите флип и след това улов отново, казва той .

[Тим Дагет през 1984 г. Снимката е предоставена от американската гимнастика]

Допълнителните тренировки на съвременните гимнастички може да не изглеждат твърде различни от тези, които правите сами във фитнеса.

Но те със сигурност са много различни от всичко, което Дагет и съотборниците му правеха през 1984 г. Тогава изобщо не вдигахме тежести, казва той.

Днес мъжките гимнастички изпомпват желязо (тренира с тежести Далтън около два пъти седмично) във фитнеса бяха по-познат - такъв, който няма успоредни пръти и балансиращи греди, а вместо това е пълен с щанги, дъмбели и гири. Те също търсят силови треньори: Мъжките гимнастици се консултират със силови треньори на по-високо ниво, отколкото са били дори преди 30 години, каза говорител на USA Gymnastics Мъжки фитнес . Треньорите по гимнастика търсят извън спорта - към силов треньор, който би могъл да предложи упражнения, които не са непременно гимнастически.

[Джейк Далтън. Снимката е предоставена от американската гимнастика]

В гимнастиката използвате толкова много различни мускулни групи наведнъж, за да си помогнете и мисля, че това е мястото, където тренировките с тежести ми помогнаха да изолирам определени мускули, които бяха слаби преди, казва Далтън - точно както баскетболистът може да прави удари или упражнения за клякам, за да засили вертикалния си скок, или футболист може да направи скокове с един крак, за да увеличи силата си на стрелба.

Не е задължително да излизам максимално, но се опитвам да изтощавам определени части на тялото, казва Далтън. Бенч пресата е изключително важно упражнение за гимнастик, фокусиран върху халки, въпреки че Далтън го изрязва сега, когато се приближава толкова много до състезанието и по-интензивно тренира за рутинна гимнастика. Бенч пресата със свободно тегло ми помогна с някои упражнения за сила на пръстени, защото ми помогна да укрепя пекулите си, казва Далтън, отбелязвайки, че забиването на нокти отнема здрав гръден кош, за да се постигнат тези маневри. Но той със сигурност ще работи върху тази симетрия, точно както би могъл да направи културистът - или всеки човек, който иска да усъвършенства физиката си. В дните на гърдите ще се погрижа да хвърля едно или две упражнения за гръб там, за да не се претоварвам на гърдите, казва Далтън.

Ето как може да изглежда кръгова тренировка за Далтън преди Олимпийските игри:

-Бицепс къдрици с EZ-къдрица

-Натискания за трицепс

-Набирания

-Чин-прозорци

-Седнал преса на Арнолд

Какво липсва? Всъщност не правя упражнения за клякам или крака. И без това имам доста големи крака за гимнастичка, така че не се опитвам да натрупам размер за тях, казва той.

Не само Далтън удря тежестите на редовния.

[Донъл Уитънбърг, с любезното съдействие на американската гимнастика]

Той е масивен - един от онези момчета, които съвсем естествено са звяр, казва Далтън от Донъл Уитънбърг, заместник на олимпийския отбор.

[Алекс Наддур, любезното съдействие на американската гимнастика]

Алекс Наддур, моят съотборник в отбора на Олимпиадата, е разбрал кое работи най-добре за него. Той е един от най-добрите ни момчета, но е изключително силен и на пръстените. Той е едно от най-големите, големи гробове, но въпреки това е супер гъвкав и силен, казва Далтън.

[Брандън Уин. Снимката е предоставена от американската гимнастика]

Един от най-силните и най-големите момчета от ринга е Брандън Уин - Той е в състояние да постави силовите елементи на халки, защото е имал години и години тренировки с тежести в гимназията, казва Далтън. Уин не направи отбора на Олимпийските игри тази година, но Далтън казва, че току-що е вдигнал сили на друго ниво. Той е толкова силен, че може би може да прокара няколко допълнителни умения или неща, които други момчета не биха могли, казва Далтън.

Както всеки годен човек знае, вие сте - буквално - това, което ядете.

Знаете, че трябва да влезете в определени макроси, ако искате да сложите мускули. Така правят и момчетата от отбора на Олимпийските игри 2016. Ние обръщаме повече внимание на това, което ядем - заедно с обучението си, което ни помага да увеличим и мускулния размер, потвърждава Далтън. Но момчетата през 1984 г.? Не чак толкова: Единственото нещо, за което някога се притеснявахме, беше какво ще ядем вечер преди срещата. Много хора искаха да ядат огромна въглехидратна вечеря, само защото това мислехме, че трябва да ни помогне. И къде научихме това? Само анекдотични доказателства, хората говорят, наистина беше невероятно нехитро, казва Дагет. Това не означава, че изобщо е било лошо - точно тогава беше най-новото в науката и изследванията с висока производителност. Момчетата от 2016 г. имат късмет в известен смисъл, но просто изчакайте до 2048 г. Можем само да си представим каква безумна наука ще бъде достъпна тогава, за да насочва спортистите в тренировките и храненето. Почти сигурно е, че това, което правим сега, също ще изглежда доста изискано.

Днес олимпийците имат експерти, които ги насочват, независимо дали става въпрос за ресурси Мъжки фитнес или в центъра за обучение по олимпийски игри, като има диетолог в персонала на отделните колежи - те са толкова много допълнително образовани за това, казва Дагет.

Далтън се възползва изцяло от наличните ресурси, като планира всеки последен грам протеин, въглехидрати и мазнини през деня си. Ето неговата дневна разбивка на макро и калории:

1800-2100 калории

200 грама въглехидрати

170-180 грама протеин

65-70 грама мазнини

Понякога, ако умирам от глад, ще увелича приема на въглехидрати и протеини, но се опитвам да остана там, защото това, което забелязах е, че ме държи около теглото, което искам, където се чувствам доста силна, казва Далтън, който обича да поддържа теглото си от 145 до 146 паунда. Забелязах, че тези макроси за мен са чудесна комбинация от получаване на достатъчно храна в тялото ми, за да не гладувам през целия ден.

Ето какво търси тези макроси:

7:30 ч.: Постегната тренировка. Влизам на гладно, защото, особено когато имаме по-тежка силова верига, имам чувството, че ще се разболея, ако ям преди това, затова влизам на гладно, казва Далтън. [Прочетете повече за предимствата на тренировките на гладно тук .]

8:30 ч. (Закуска след тренировка):
-Белтъчен омлет с гъби.
-Една филийка тост
-Ягоди
-Пуешки бекон
-Кафе

Закуска:
-Този бар
Макросите върху тях са доста добри, с малко мазнини, малко добри въглехидрати и протеини и не много захар, казва Далтън.

Обяд:
-Белтък омлет с гъби (да, отново)
-1 чаша овесени ядки

Тренировка в PM

Храна след тренировка / Първа вечеря:
-6-8 унция пиле
-Сладък картоф
-Салата или брюкселско зеле

Закуска:
-Оризови сладкиши и PB2

Втора вечеря:
-Повторете първата вечеря ИЛИ: Яйце бял омлет с гъби, ако е свършил с въглехидратите.

Закон за балансиране

Все още е - по подходящ начин - деликатен баланс между набавянето на достатъчно мускули, които да ви помогнат в областите, където това може да ви помогне, - но не толкова там, където инхибира вашата гъвкавост. Целият ни спорт е да бъдем максимално силни, гъвкави и възможно най-леки. Все още искате да сте леки и гъвкави, но също така искате да бъдете силен , казва Далтън.

(Има някои събития, като например конче с козина, при които, ако сте прекалено обемисти, нямате достатъчно гъвкавост да се люлеете с ръце зад себе си.) И все пак, както тези момчета ясно показват, мускулната маса не е само за момчетата състезавайки се в очевидните мускулни спортове тази година. Тези мъжки гимнастички са добавили нещо, в което сме Мъжки фитнес знай и обичай - тренировка с тежести - до тяхната вече почти идеална формула за успех със златен медал.

Нямаме търпение да видим как тези момчета се представят в Рио.

Игри през 2016 г. в Рио: Осъществяване на олимпийските гладиатори на Америка >>>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





сила и кондиция за mma