Когато абсорбциите с шест пакета са вредни за вашето здраве



Когато абсорбциите с шест пакета са вредни за вашето здраве

Обвинявайте го Роналдо . Професионалистите и фитнес маниаците навсякъде са обсебени от корема с шест пакета. Какъв по-добър начин да покажете на света колко сте атлетичен всъщност, нали? Не точно. Шест пакета коремни са нещо като символ на състоянието във фитнес индустрията и мислех, че за да бъда легитимен, ще ми трябва шест пакета, казва Ноел Тар, личен треньор и бивш триатлет. Проблемът, както откри Тар през цялата си спортна кариера, е, че много лесно можете да жертвате представянето си и благосъстоянието си за това.

ПОВЕЧЕ: 10 мита за Six-Pack Abs

Прочетете статия

Основният проблем е, че шест опаковки не се получават предимно чрез хрускане, коремни преси или атлетично майсторство. По-голямата част от „корема с шест пакета“ се дължи просто на храненето, казва Сам Лийхи, директор на спортната наука вПрецизна спортна наука. Не е толкова афункция на обучението. Всъщност той изчислява, че шестте пакета на корема вероятно са около 90 процента резултат от яденето по-малко.

Обикновено експертите казват, че мъжът трябва да намали до около 10 процента телесни мазнини, за да се покажат коремите му. При жените броят им е по-близо до 15 процента мазнини. И това дори не е за дефиниция на ниво фитнес модел. Според насоки от 2009 г. на Американския съвет за упражнения (ACE), около 2 до 5 процента мазнини при мъжете и 10 до 13 процента от мазнините при жените са от съществено значение. Това е трудно за тялото. Основната мазнина е мазнината, която се вгражда в телесните тъкани, като костен мозък, гръбначен мозък и различни органи. ACE категоризира атлетичния процент телесни мазнини като 6 до 13 процента за мъжете и 14 до 20 процента за жените; други твърдят, че тези числа могат да бъдат малко по-ниски за младите възрастни и малко по-високи за по-възрастните. Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

СЪЩО: Другата причина да нямате шест пакета

Прочетете статия

Наличието на по-ниско от средното ниво на телесни мазнини не е непременно вредно, но падането под процента на мазнини, подходящо за тялото ви, може да ви обърка. Тар например загуби толкова много килограми в преследването на шест опаковки, че спря да получава менструация и започна да страда от значителна тревожност. Мисля, че преследването ми [само] на физическото и на това, на което приличах, помрачи способността ми да слушам тялото си и да си почивам и да се възстановявам и да се грижа за себе си, казва Тар. В най-ниската си точка тя получи тежка контузия от прекалено много бягане, но все още копнееше да се принуди да тръгне отново, за да не загуби напредък към целта си с плосък удар.По същество това е проблемът с манталитета от шест пакета. Те го виждат като дестинация.

Така че, шест пакета не ви карат автоматично да се поберат, но също така не означават, че сте с поднормено тегло или сте пристрастени към упражненията. Наистина тези кореми не са чудесни корелации за почти всичко. Това не са маркери за здраве и уелнес, казва Лихи. Проблемите със смъртността не са свързани с това колко абс можете да видите в огледалото или нивото на кожната гънка в корема. Има доста други начини за по-обективно измерване на физическата форма, включително разглеждане на относителна сила, аеробна годност, проценти на телесни мазнини или относително време на състезание. Тук

И: Как Уил Смит получи 8 пакета за „Отряд самоубийци“

Прочетете статия

Много хора, които се занимават със спорт, отделят много време на това и това им носи радост, казва Тар. Няма нищо лошо в преследването на шест опаковки корема - ако това ви прави щастливи.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!