Кога наистина трябва да смените обувките си за бягане?



Кога наистина трябва да смените обувките си за бягане?

Ако попитате големите марки обувки колко често трябва да замествате изпълняваните ритници, те ще ви дадат прогноза за пробег. Брукс, например излиза направо и предлага на всеки 250 до 500 мили, в зависимост от обувката. Проблемът е, че има малко доказателства, които да подкрепят необходимостта от толкова честа подмяна, а препоръките на работещите треньори към клиентите се различават драстично.

СВЪРЗАНИ: Най-добрите нови маратонки за 2017 г.

Прочетете статия

Не спазвам указанията, които обикновено виждате от обувните компании, казва Кайл Кранц , състезателен бегач и треньор. Правилата ми са по-лесни за спазване и много по-икономични: Ако обувките се разпаднат или носите през дъното, е време за нов чифт. Кранц практикува това, което проповядва, като обикновено набира между 800 и 1500 мили на чифт.

Митът за километража

Ако очакваният пробег на обувката се намира някъде между препоръчаните 250 мили от Brooks Running и 1500 мили на Kranz, става доста очевидно, че продължителността на живота на обувката наистина зависи само от бегача. Деби Уудраф , треньор по бягане, базиран в Калифорния, посочва, че по-големите мъже обикновено преминават през обувки по-бързо от по-малките мъже, тъй като допълнителният килограм компресира вътрешната EVA пяна на обувките по-бързо. По същия начин пичовете с по-малко ефективна форма, които удрят паважа с всяка стъпка, са склонни да износват обувките по-бързо от тези, които са леки на крака. И разбира се, околната среда има значение: Неравен терен или насипен асфалт разкъсва обувките по-бързо от трева или добре поддържани пътеки.

Докато действително изследванията по този въпрос са ограничени, a 2011 проучване публикувано в Наука за обувки установи, че висококачествените обувки поддържат добра функционална стабилност и омекотяване след 1000 километра (около 621 мили), стигайки до заключението, че животът на висококачествената обувка за бягане се очаква да бъде много по-висок от 1000 км. Добра новина, ако сте бегач с бюджет.

А за тези, които твърдят, че по-старите обувки водят до наранявания при бягане, доказателствата там също са доста оскъдни. A Статия от 2003 г. публикувано в Британски вестник по спортна медицина признава корелация между възрастта на обувките и нараняването при бягане, но посочва, че няма ясна причинно-следствена връзка, тъй като не са отчетени възможни фактори, допринасящи като предишно нараняване и опит при бягане. Кранц цитира а 2013 проучване че той основава собственото си обучение след. Нося различни обувки през цялата седмица, когато бягам, казва той. Бягането в различни обувки, на различни крачки, на различни разстояния, на различен терен, всички дават на краката по-голяма разлика в това как и къде са натоварени. Проучването (и собствените анекдотични доказателства на Кранц) предполага, че този тип редовна промяна в натоварването намалява риска от нараняване, свързано с бягане, независимо от това колко мили сте поставили на всеки един чифт обувки.

Това се свежда до комфорт

Разбира се, това не означава, че можете да си купите един чифт обувки и да ги носите завинаги. Точно както гумите в крайна сметка се износват на колата ви, обувките се износват и излизат с времето. И често невидимата вътрешна амортизация губи своя пух, преди външните характеристики, като протектора, да отстъпят. Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

ПОВЕЧЕ: Изборът на редактора: Любимите ни маратонки за път

Прочетете статия

Колкото и ненаучно да звучи, трябва да смените обувките си, когато спрат да се чувстват добре. Всъщност изследователи по кинезиология от университета в Калгари предложено в проучване за преглед от 2015 г. че личният комфортен филтър на бегача е най-доброто средство за избор на обувки, които поддържат предпочитания път на движение и намаляват вероятността от нараняване. Така че, може би вместо да се стресирате колко мили сте натрупали или на колко години са обувките ви, трябва да отделяте момент всеки път, когато нахлузвате ритниците си, да попитате: Чувствате ли се все още комфортно? Ако отговорът вече не е категорично да или ако просто не сте сигурни, вероятно е време да се отправите към магазина за спортни стоки, за да вземете нов чифт.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





колко дълго трябва да си почивам между сетовете