Кога действително компресията носи?



Кога действително компресията носи?

Много спортисти се кълнат в скъпи компресионни шорти, чорапи, чорапогащи и други дрехи. Смята се, че тези плътно прилепнали елементи държат мускулите здраво на място и подобряват притока на кръв към мускулите, като по този начин повишават спортните постижения. Но според ново проучване на елитни мъже бегачи, нищо от това всъщност не се случва.

Мъжете в това проучване първо бягаха на бягащи пътеки, без компресия, а след това втори път, докато спортуваха компресионни ръкави на долните си крака. Изследователите измерват поглъщането на кислород, крачка, позициониране на тялото и други маркери по време на двете писти. Те не отбелязват разлика в ефективността на упражненията или биомеханиката между компресирането и без компресията. „Работещата икономика, която е мярка за ефективност, тясно обвързана с издръжливостта, беше абсолютно еднаква със и без компресионни облекла“, казва Абигейл Стикфорд, изследовател в Института за упражнения и екологична медицина в Далас. „Бягащата походка, която включва дължината на крачка и честотата на крачките, също беше непроменена.“

Тази липса на ефективност пречи на твърденията, които често се правят за компресионно облекло, както от техните производители, така и от потребителите. Например, казва Стикфорд, дрехите, използвани в нейното проучване, предполагат, че увеличават кръвообращението - и по този начин доставката на кислород - за подобряване на спортните резултати и възстановяване, като същевременно регулират температурата на кожата. Други предполагаеми ползи включват повишено връщане на кръвта към сърцето, подобрено изчистване на метаболитните странични продукти от упражненията, повишена проприоцепция (което означава възприемане от човека на позицията на тялото му) и повишен комфорт. Но когато тези предполагаеми бонуси са били изпробвани в реални научни изследвания - без да се броят опитите, проведени от производители на дрехи - Stickford казва, че резултатите са смесени и преди всичко не показват реални ползи от производителността на компресията.

СВЪРЗАНИ: Compression Sportswear Craze

Прочетете статия

Това не означава, че компресията не помага на мускулите да се възстановят след тренировка, което е друга причина, поради която спортистите носят тези предмети. Но това би се случило, когато дрехите се носят след тренировка, а не по време, казва Стикфорд. „Доколкото ми е известно, научните доказателства, подкрепящи положителния ефект на компресионните облекла върху възстановяването, са по-убедителни, отколкото върху какъвто и да е ефект, повишаващ производителността“, казва тя. 'Възможно е това да е плацебо ефект, като се има предвид, че намалената болезненост е може би най-последователно докладваната констатация.'

Стикфорд казва, че плацебо ефектът също може да е изиграл роля в нейното проучване. По-голямата част от участниците обикновено не носеха компресионни ръкави извън това изпитание, но имаше няколко, които го направиха. Тези момчета, казва тя, вярвали много силно в ефективността на компресията при обучение, изпълнение и възстановяване. И докато групата като цяло не виждаше повишаване на производителността, когато течеха в компресионни ръкави, тези индивиди показаха леки подобрения в работещата икономика.

И така, трябва ли да ги носите? „Въз основа на резултатите от това проучване мисля, че компресионните ръкави на долните крака е малко вероятно да подобрят издръжливостта при бягане“, казва Стикфорд. „Ако обаче смятате, че биха могли да подобрят представянето ви, може би си заслужава да се опитате. Ефектът на плацебо е съвсем реален феномен, който засяга всичко, от представянето на упражненията до здравните резултати. Ако има „комфорт“, независимо дали е физиологичен или психологически, за дадено лице, носещо компресионни дрехи, това със сигурност може да повлияе на неговите резултати. “

Stickford също така посочва, че компресионното облекло може да бъде по-ефективно, когато се носи за други спортове, като баскетбол или тенис, отколкото за бягане. „Има някои доказателства, които предполагат, че скачането и мощността могат да се поддържат за по-дълъг период от време, когато носите компресионни шорти“, казва тя.

И макар че компресионното облекло може да няма драстична полза, всъщност също няма никаква вреда. „Освен ако не носите нещо, което прекъсва кръвообращението ви“, казва Стикфорд. „Но повечето дрехи имат леко до умерено ниво на компресия и не трябва да правят нещо подобно. Както анекдотичните, така и експерименталните резултати не показват значителна вреда при носенето на дрехите. ' Най-значителната повреда на компресионното облекло би била на портфейла ви.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





как да изгаряте мазнини, докато спите