Какво ви казва сутрешният ви апетит за нуждите на вашето тяло от гориво



Какво ви казва сутрешният ви апетит за нуждите на вашето тяло от гориво

Имали ли сте някога сутрин, когато се събуждате и се оказвате напълно ненаситен? Обикновено се чувствате добре и доволни сутрин, но днес сте толкова гладни. Какво дава? Е, оказва се, че отговорът може да се крие в начина, по който подхранвате тялото си.

Краткият отговор е, че да, може да е напълно нормално да се събудите с глад.

Няма научно обяснение защо можем да се събудим супер гладни - това е по-скоро призив за действие към тялото, за да подхранва, отколкото да игнорира, обяснява Лесли Бончи, MPH, RD, CSSD, бивш спортен диетолог и автор на Активната диета с калории .

Чувствате се жадно в AM? Най-добрите храни, към които можете да посегнете, са богати на протеини, фибри и здравословни мазнини. Снимка: Янина Трехлеб / Unsplash





Тъй като тялото е енергиен източник, не обича да изпитва дефицит, така че тези сутрешни гладни болки може да са начинът на тялото да вика за помощ.

Ако не сме яли достатъчно предишния ден или дори ако сме яли много храна твърде близо до лягане или може би сме изразходвали много повече калории предния ден, като бягане на маратон, но може би не сме били прекалено гладни след това, така че горивото не беше заменено, всичко това може да доведе до чувство на глад на следващата сутрин, обяснява Бончи.

Ако обаче постоянно се събуждате гладни, това е нещо, към което трябва да се обърнете - макар че понякога може да е трудно, защото много фактори влияят на глада.

Започнете, като разгледате начина си на живот като цяло, обяснява Торей Армул , MS, RD, LD и говорител на Академията по хранене и диететика. Тренирате ли за нещо? Отслабвали ли сте или сте гладни през целия ден? Спите ли осем или повече часа? Тези въпроси могат да ви помогнат да разберете какво се случва и какво предизвиква този глад.

Ако някой е хронично неволно под ядене, гладното събуждане може да се случи и по-често. Въпреки че изискванията за калории се основават на това колко активен е някой, целта на калориите за жените е около 16 до 22 калории на килограм, а за мъжете - 20 до 30 калории на килограм дневно, според Бончи.

Ако искате да приемете повече калории, посегнете към храни като сушени плодове и ядки, кисело мляко с мюсли и пита с хумус и сирене, казва тя.

Дехидратация, заблудена като глад

Да останеш хидратиран ежедневно може да помогне дали наистина си гладен или не. Снимка: Tirza Van Dijk / Unsplash



как да използвам ленени семена

Неправилната хидратация е друг фактор, който трябва да имате предвид, когато се събудите гладни. Често пъти дехидратацията може да ни накара да се чувстваме гладни, защото тялото се стреми към баланс на течностите.

Това не означава, че чаша вода е заместител на храненето, но означава, че гарантирането на достатъчен прием на течности е важна стратегия, която трябва да се следва всеки ден, обяснява Бончи. Основните нужди за жените са 70 унции течности на ден, а за мъжете 100 унции течност на ден.

Опитайте неща като да имате пет порции плодове и зеленчуци дневно (те са 90 процента вода, според Бончи) и да запазите деня си с вода, така че да имате чаша точно когато станете и чаша преди лягане, както и една с всяко хранене.

Как да нахраним глада

Опитайте да добавите здравословни мазнини и фибри към смути със семена и ядково масло. Снимка: Йоана Косинска / Unsplash

отслабнете с 15 кг за седмица

Ако все пак се случи да се събудите гладни, най-добре е да почетете тези чувства и да хапнете нещо.

Препоръчвам да ядете нещо, независимо дали планирате да тренирате, да карате колело или да бягате, или не, казва Армул. Отговарянето на тези гладни сигнали с малка, но питателна закуска може да ви помогне да управлявате апетита си през останалата част от деня.

Ако обаче планирате да бъдете активни, по-малкото е повече. Твърде много храна може да доведе до разстроен стомах. Препоръчвам малък контейнер с гръцко кисело мляко с плодове или малко гранола, парче пълнозърнест хляб с масло от ядки, банан с масло от ядки или малко смути от осем до 10 унции, приготвено с кисело мляко и плодове, казва Бончи.

Ако не планирате да бъдете активни веднага, не е нужно да се притеснявате от разстройство на стомаха си, но все пак трябва да сте наясно с храните, които приемате.

Докато първият ви инстинкт може да е да изядете няколко бисквитки, седнали на плота, или шал надолу в купа зърнени храни, това вероятно не е най-добрият избор, защото те няма да ви оставят да се чувствате доволни.

Изберете храни с протеини, фибри и здравословни мазнини, които се усвояват бавно и ви държат по-дълго да се чувствате сити, предлага Armul. Помислете за меса, сирена, ядки и зеленчуци. Пиенето на течности също ще помогне за утоляване на глада, така че опитайте да имате и вода.

Начини за предотвратяване на сутрешния глад

Яденето на зелените ви ще предотврати глада и ще ви поддържа напълно хидратирани, за да стартирате. Снимка: Марта Рейс / Unsplash

Правилното зареждане с гориво през целия ден може да помогне да се предотвратят онези ненаситни АМ чувства, преди те дори да започнат.

Уверете се, че ядете на всеки четири до пет часа (или дори три до четири, ако сте по-активни) и че включвате протеини във всяко хранене.

Включете източници на въглехидрати с по-високо съдържание на фибри, както и малко мазнини в храната си, предлага Бончи. И поставете за цел да приемате достатъчно течности чрез напитки и да произвеждате.

Някои примери за допълнително хидратиращи храни включват диня, круши, грозде, горски плодове, чушки, зеле, спанак, тиква, броколи и кисело мляко, за да назовем само няколко.

Контролът на апетита е свързан с планиране и вземане на интелигентни решения - така че необмислените няма да имат шанса да оставите да се чувствате по-малко от най-доброто.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!