Какво трябва да направите, за да се чувствате уверени в бягането без риза това лято



Какво трябва да направите, за да се чувствате уверени в бягането без риза това лято

В даден момент след колежа, оставянето на торса ви гол за ежедневни дейности вече няма смисъл. Не изглежда естествено. Не се чувства практично. След като дните на бръщолевене на предни тревни площи и футболни игрища без фланелка свършиха, време е да започнете да обмисляте широката публика, която не желае да гледа потната плът на всеки пич.

Но това не означава, че трябва да се откажете от това чувство на чиста свобода, докато тренирате и бягате това лято. Знаем, че тренировките без тениска имат много предимства: Няма триене на зърната при дълги ходове, по-малко пране в края на седмицата и перфектно тен без линии. Плюс това, този пич получи 900 молби за приятелство (горещо момиче) за една нощ, когато бягаше без риза и го хванаха пред камерата.

Така че, за да създадем най-доброто ръководство как да отидем без риза, ние го настигнахме Арън Уилямсън , бивш морски пехотинец и фитнес консултант на настоящия ни човек от корицата Зак Ефрон . Ето неговите действия, които не трябва да прави без риза, трикове за увереност, за да го свалите, и тренировката, която ще подготви тялото ви за проливане на риза.

Първо, знайте къде е добре да отидете без риза и кога да го запазите

Изберете правилното място

На първо място, важно е да разберете къде е добре да се движите полуголи и кога е най-добре да се прикривате. Мисля, че е отворен за много различни мнения, казва Уилямсън. Но имайте предвид тези разхлабени насоки:

Зелена светлина за сваляне

Плаж, Пътека, Пътека
Тренировките на открито могат да бъдат доста удобни за повечето хора, които тренират без риза, защото не сте ограничени до малко пространство, където може да се сблъскате с хора или да се притеснявате да почистите след себе си. Освен това получавате ползите от малко витамин D от слънцето, казва Уилямсън.

Квартална фитнес зала
Много хардкорни старинни спортни зали обикновено нямат нищо против членовете да тренират без риза, защото това отговаря на атмосферата на фитнеса, казва Уилямсън.

Кросфит кутия
Забелязах, че много CrossFitters тренират без риза, тъй като облеклото може да бъде ограничаващо при някои от движенията, които трябва да изпълнява по време на тренировките си, или просто им става твърде горещо, казва Уилямсън. Никой не иска да бъде в 5-ата минута на WOD, който им изтръгва мозъка и мисли за три смесване, агресивно ги масажира до задушаване.

Дръжте ризата си

Верижни фитнес зали
Повечето фитнес зали не позволяват на членовете да тренират без риза по хигиенни причини - както и да се опитват да поддържат атмосферата на другите членове комфортна, казва Уилямсън.

Тротоари
Ако сте в голям американски град или в град, където тротоарите са пълни с пешеходци, дръжте ризата си.

След това следвайте тези правила за етикет

Правилата на етикета

Моите мисли за тренировка без риза са доста прости, казва Уилямсън.

Направете:

1. Уверете се, че имате кърпа, която да почистите след себе си, а ако се потите обилно, уверете се, че имате поне две кърпи или кърпа с размер на плажа. Не мисля, че някой иска да използва оборудване, което се е изпотило по него. Това е доста грубо и нехигиенично.

2. Носете дезодорант . Това е задължително и това е обичайна учтивост.

3. Бъдете уважителни и имайте ситуативна информираност. Няма нищо по-лошо от това да влезеш някъде и да видиш човек толкова в себе си, че всъщност да се превърне в опасност за безопасността на фитнеса и другите около него.

Не трябва:

1. Не бъдете арогантни по този въпрос и карайте другите да се чувстват неудобно. Има различно между да си уверен и да си арогантен. Не бъдете от тези момчета.

2. Не се разхождайте да се огъвате и да се възхищавате повече, отколкото тренирате. Тези момчета съсипват тренировъчното настроение и губят място, което другите се опитват да използват.

3. Ако сте човешки кран, независимо в каква добра форма сте, не сваляйте ризата си.

След това го притежавайте с тези съвети за доверие

Вземете тези печалби на доверие

Събличането на ризата на публично място може да бъде доста плашещо. Склонни сме да се притесняваме какво мислят другите хора. Дори и да съм във формата, в която съм, не винаги се чувствам удобно да сваля ризата си, главно защото не съм там, където искам да бъда физически, признава Уилямсън. Вярвам, че повечето от нас днес имат някакъв вид телесна дисморфия и това може да навреди на доверието на човек.

Когато обаче наистина стигнете до точката, няма значение какво мислят другите за вашето тяло. Това е най-долният ред тук. И какво, ако някой ви погледне странно? Казва Уилямсън. Ако тренирате там, това е нещо, с което да се гордеете, защото за това са необходими усилия. Вече сте изпреварили толкова много други. Не всеки е спортист. Не всеки е състезател по физика. Не всеки трябва да е в невероятна форма целогодишно. Има нещо, наречено живот, което ви хвърля криви топки и трябва да се справите с това. Работа на пълен работен ден, деца, семейство, трудности, стрес - всичко това са потенциални пречки, с които повечето хора се справят ежедневно.

Фактът, че полагате усилия да тренирате - това трябва да е всичко, за което трябва да помислите. Казвам, че ако искате да сте без риза, просто откъснете проклетото - тръгнете с пълна газ! Никога не се знае, побеждаването на един такъв страх може да доведе до увереността да победи други страхове. Всичко е в главата ти!

Тренировка на Aaron’s Baywatch Shirt-Shed

1-минутно загряване: Скачащи крикове.

30 секунди от следните упражнения. Не си почивайте между упражненията, докато не завърши цялата верига:

Дъски (30 секунди)

Лицеви опори (30 секунди)

Планки за крикове (30 секунди)

Планк коляно до лакът (30 секунди)

Странична дъска с преобръщане (30 секунди)

Алпинисти (30 секунди)

Направете 1 минутна почивка, след което повторете.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





план за тренировка за отслабване за жени