Какво искат жените при мъжа: Любимите й части на тялото



Какво искат жените при мъжа: Любимите й части на тялото

Разбира се, тя е привлечена от вас. Но не би ли било по-добре, ако можехте я развихряйте ? Проучихме жените, за да разберем какво им харесва най-много във вашето тяло, и попитахме Джеймс Чан, NSCA-CPT, автор на Сила и физика: Нео-класически културизъм , как да го направя още по-добър.

Повечето от тези упражнения не изискват тежести - ще използвате телесното си тегло, за да изпълнявате всяко упражнение. Твърдението, че можете да станете силни на машини, е нещо като да кажете, че можете да карате колело, но през цялото време сте карали с тренировъчни колела, казва Чан. Упражненията за телесно тегло ви карат да работите по-усилено за стабилизиране на мускулите, така че ще получите по-добра тренировка.

Изпълнете колкото се може повече повторения на всяко упражнение три пъти седмично и ще получите ‘бод, с който тя ще се похвали на приятелите си за нула време.

Обятия

Ако имате достъп до успоредки (да, гимнастиците използват), използвайте ги, за да правите спадове. Това ще тонизира гърдите, трицепсите и гърба. И не се притеснявайте, ако не можете да направите повече от три отначало: Повечето хора ще открият, че паралелните спадове са много трудни, казва Чан. Ако не можете да стигнете докрай, частичните повторения също ще направят чудеса. Няма успоредки? Натиснете два стола с еднаква височина заедно у дома, поставете ръцете си в горната част на всеки стол назад и завършете спадовете по този начин. За бицепсите, които тя ще хареса, набиранията са най-добрият ви залог. Използвайте бар във фитнес залата, купете теглич и го монтирайте на вратата в къщата си или посетете местна детска площадка безплатно.

Раздел

Друга причина да инвестирате в набиращ бар: той може да ви даде най-ефективната тренировка за корема, която има. Хванете щангата с две ръце и оставете краката си да висят надолу. Повдигнете коленете си до гърдите, като извивате тялото си нагоре, доколкото можете да отидете на всяко повторение. Спуснете краката, докато тялото ви отново стане изправено; това е един представител За разлика от традиционните хрускания, които изискват малък обхват на движение и са ефективни само ако поддържате корема си стегнати през цялото упражнение, повдигането на краката изисква от вас да активирате повече нерви в средната част, което означава, че ще видите по-бързо шест пакета. Устоявайте на желанието да ги правите всеки ден, иначе ще увеличите риска от претрениране и умора.

Крака

За достойните за Бекъм карета Чан препоръчва предизвикателно упражнение, наречено сиси клек. Застанете близо до маса или повърхност с висока талия и я хванете с една ръка за опора. Приклекнете, докато пищялите ви са успоредни на пода - ще балансирате върху топките на краката си, за да направите това - след това се върнете в изправено положение; това е един представител Дръжте горната част на тялото в права линия, докато слизате надолу. Огъването в кръста отнема акцента върху четирите карета, тъй като седалищните мускули и подбедриците влизат в игра, казва Чан. Тези клякания ще създадат тонизиран вид, особено около коленете, без да се добавят допълнителни маси.

Глюте

Ако сте се опитвали да клекнете към по-добрата задна част, вероятно не сте постигнали голям напредък. Защо? Повечето мъже не спускат телата си, докато бедрата им не са успоредни на пода - позицията, в която трябва да бъдете, за да се насочите наистина към глутеусите. Ако сте един от тях, изпаданията са чудесна алтернатива. Започнете в единия край на стаята и направете ходещи нападения; 10 до 15 повторения на всеки крак е добра цел. Ако нямате място, можете да правите алтернативни изпадания на крака от изправено положение. За по-голямо предизвикателство, дръжте гира във всяка ръка по време на всяко повторение или сложете щанга зад раменете си. Така или иначе, не забравяйте да използвате достатъчно тегло, така че последните няколко повторения да са предизвикателни.

Гръден кош

Стандартните лицеви опори ще ви осигурят здрав гръден кош, но за един, който наистина ще иска да отпусне глава, опитайте лицеви лицеви опори. Започнете в повдигната позиция за лицеви опори, но вместо да вървите право нагоре и надолу, спуснете гърдите си, докато почти не докосне лявата ви ръка, върнете се в изправено положение, след което повторете от дясната страна. Твърде лесно? След като спуснете тялото си наляво, преместете тежестта си към дясната ръка и след това изправете ръцете си, за да се върнете, за да започнете. Не позволявайте на гърдите ви да докосват земята и да държите тялото си в права линия. Във фитнес залата, която си заслужава да опитате, е машината за гръдни мухи. Гърдите ви ще изглеждат по-големи и изваяни и това не е толкова трудно да се направи, казва Чан. Но не забравяйте да хванете дръжките, а не подложките - или ще рискувате да нараните раменете си. Насочете се към 10 повторения и винаги избирайте тежест, която се чувства трудно към края на всеки сет. Свързани статии:

Прегледи, от които всеки човек се нуждае

Най-лошият рок звезда Abs за всички времена

9-те най-добри приложения за фитнес

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!