Какво е WOD? Декодиране на езика на CrossFit.



Какво е WOD? Декодиране на езика на CrossFit.

CrossFitters маршируват в ритъма на различен барабан - да не говорим, че говорят съвсем различен език. Треньорите и спортистите използват жаргон и съкращения, за да опишат упражненията и техниките, които съставляват определен WOD - извинете ни, тренировка за деня - докато момчетата, по-малко запознати с жаргона на CrossFit, се смеят, когато техните приятели говорят с двигатели, пистолети и пудове. Няма Rosetta Stone за CrossFit, но направихме удар при определянето на 15 от най-често използваните термини за CrossFit, за да ви ускорим. Направете справка с този списък следващия път, когато се мъчите да дешифрирате думите AMRAP или MetCon, написани на бялата дъска в кутията.

1. Тренировка за деня (WOD): Открито и просто, това е набор от модалности, които вашият треньор използва, за да ви преведе през ада във всеки един ден.

2. Колкото е възможно повече кръгове (AMRAP): Завършете верига толкова пъти, колкото можете в рамките на даден период от време. Например, шестминутен AMRAP: 5 мъртва тяга, 10 издърпвания, 20 двойни долни части. Когато изтекат шестте минути, запишете общия си завършен кръг. Забележка: AMRAP може също да означава колкото се може повече повторения.

3. MetCon: Съкратено от метаболитна кондиция, този CrossFit дявол обикновено е няколко упражнения, повтарящи се в стил AMRAP. Тренировката на Синди за деня (20 минути от 5 издърпвания, 10 лицеви опори и 15 клека) е добър пример. Някои кутии предлагат класове само за MetCon за всеки, който иска да се пази от тежкото вдигане, свързано със стандартните CrossFit WOD.

4. Двигател: Двигателите се чувстват като проклятието на съществуването на всички CrossFitters, особено по време Фран когато са готови 45 пъти с допълващи издънки. За да направите този ход, хванете щанга и започнете в позиция на предния багажник - изправено положение, като барът е опрян в предната част на раменете ви; хванете щангата с кука. Спуснете се в позиция на пълен клек, като същевременно държите щангата на нивото на раменете. Върнете се в изправено положение с експлозивно (тласкащо) движение и избутайте тежестта нагоре над главата си. Върнете щангата обратно до раменете си и повторете.

5. Двойно под (DU): Докато скачате с въже, оставете въжето да премине два пъти под краката ви, докато все още сте във въздуха. Като алтернатива можете да направите три единични подложки за всеки необходим DU (напр. 20 DU = 60 SU).

6. Пистолет: Не, това няма нищо общо с управлението на оръжието, така че всички, моля, отпуснете се. Пистолетът е клек с един крак, който помага да се изолира всеки крак и да се изгради сила на долната част на тялото.

7. Грабване: Извадете умовете си от канавката. Грабването има много вариации (мощност, окачване, мускули), но общата цел е да се използва широк хват, за да се вдигне щанга от пода в позиция над главата с едно течно и светкавично бързо движение. Съвет: Придържането на лентата по-близо до тялото, когато я повдигате, позволява по-добър баланс.

8. Дробилка: Всички, които правят CrossFit, са в настроение през цялото време - о, чакайте, това не е правилно. Chipper се отнася до WOD, който трябва да изчистите, за да завършите. Състои се от поредица от множество движения (обикновено от 5 до 10), при които всеки спортист се опитва да завърши цялото нещо възможно най-бързо.

9. Кипинг: Кипирането предполага използването на експлозивна сила, за да се набере скорост при извършване на издърпвания, стойки за ръце, набирания и спадове. Например, издърпването на кипи се завършва, без да се изпуска от лентата. Тази модалност започва на издърпващата лента с мощно задвижване на тазобедрената става, експлозивен ритник и силно издърпване от ръцете, за да създаде достатъчно инерция, за да вдигнете брадичката си над лентата.

10. RX: Когато WOD се изпълнява RX’d, това означава, че спортистът изпълнява всички модалности, използвайки предписаното тегло и повторения. В CrossFit всички WOD могат да бъдат намалени, за да отговарят на нивото ви на фитнес, но целта е да стигнете до място, където RX е предизвикателен, но изпълним.

11. Задник за трева / земя (ATG): ATG гарантира, че ще станете възможно най-ниски, когато правите клекове отпред, отзад или въздух.

12. Общо CrossFit (CFT): CFT позволява на спортиста да получи точна представа за това колко силни са, като се тества в безспорно трите най-функционални модалности на CF: клек назад, строга преса и мъртва тяга. CFT е най-добрият от три опита за тези три упражнения и сумата от максималното тегло, изпълнено при всяко движение, ще ви даде вашия резултат.

13. Табата: Tabata е метод за почивка на работа, свързан с много CrossFit WOD. Ето пример: За 20 секунди изпълнете възможно най-много повторения на дадено упражнение (ситупи, издърпвания, набирания и т.н.). След това починете 10 секунди и повторете това още седем пъти за общо осем интервала. След като изтекат вашите четири минути, резултатът ви е най-малкият брой повторения за всеки от осемте интервала.

14. Пазарувайте: Звучи грубо, но пудът всъщност е руска мерна единица, използвана за гири. Един пуд = 16 kg / 35 lbs; 1,5 пуда = 24 кг / 53 лири; 2 пуда = 32 кг.

15. PR'd: Ще чуете PR, когато спортист постигне личния си рекорд на лифт.

Оставихме ли някакъв важен жаргон от нашия списък? Пуснете ни бележка Facebook и ни кажете какво сме пропуснали.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!