Какъв тип силови тренировки е най-подходящ за вас?



Какъв тип силови тренировки е най-подходящ за вас?

Ако искате да се натрупате и да получите огромни, CrossFit няма да е най-добрата форма на силови тренировки за вас. Ако сте начинаещ и просто искате да влезете във форма и да свалите мазнини, вероятно няма да скочите направо в олимпийския лифтинг. Това е така, защото един от най-големите ключове във фитнеса е съчетаването на целите ви с формата на тренировка, която правите. Така че този човек, който иска да се натовари, би се обърнал към културизма, а начинаещият трябва да се стреми да изгради добра база с тренировки с телесно тегло. За да ви помогне да съвпадате Вашият фитнес цели към идеалната тренировка, разговаряхме с експерти, за да ви представим този списък от седем различни вида силови тренировки. Кликнете, за да намерите типа, който е най-подходящ за вас.

Но помнете: Важно е също така да го включвате редовно. Един от начините да направите това е да променяте режима на силовата програма на всеки няколко месеца.Твърде често хората се настройват по своите начини за фитнес, като използват едни и същи техники и съчетания седмица след седмица. Знаем, че тялото се адаптира към стимул за упражнение след определен период от време и следването на една и съща програма твърде дълго може да доведе до плата, които убиват резултатите, казва Пийт Маккол, MS, CSCS и експерт от Американския съвет по упражнения .

1. Културизъм

Какво е?
Една от най-традиционните форми на силови тренировки, бодибилдингът използва изолиращи упражнения при голям обем сетове, повторения и тегло, за да увеличи мускулния размер и / или форма. Става въпрос за изграждане на изваяна физика, за да се постигне специфичен вид, казва Брандън Ментор, треньор по сила и кондиция във Филаделфия и основател на TheBodyLogic.com . Той може също да помогне за повишаване на нивата на тестостерон, които естествено започват да намаляват около 40-годишна възраст.

Защо да опитате?
Големи мускули, високи нива на Т, изглеждащи като Арнолд -Защо човек не би бил привлечен от това? Казва Маккол. Дори и да не се ангажирате с пълна програма за бодибилдинг, включването на някои от ходовете във вашата рутина е добър план.

2. Пауърлифтинг

Какво е?
Пауърлифтингът е методичен вид силова тренировка, като се фокусира върху преместването на възможно най-голямо тегло в три основни лифта: лежанка, клякам и мъртва тяга. Той използва ниски повторения и много тежки товари.

Защо да опитате?
Много хора са привлечени от пауърлифтинга, защото той може да ви направи много силни и може да бъде също толкова мозъчен, казва Ментор. Изисква се много концентрация и техничност. Получавате невероятна сила, но вероятно не невероятен размер на мускулите.

3. Олимпийски вдигане

Какво е?
Форма на силови тренировки, олимпийско повдигане включва експлозивни движения, грабване и изчистване, за да преместите максимални товари от земята и над главата си. Олимпийският лифтинг е изключително техничен, много подобен на пауърлифтинга, но с по-висока скорост, казва Ментор.

Защо да опитате?
Лифтовете използват всички мускули в тялото, така че олимпийският лифтинг може да бъде много ефективен начин за трениране, казва Маккол. Техничността, свързана с правилното изпълнение на олимпийските лифтове, е много удовлетворена и служи като собствена награда, казва Ментор. Те също са забавни движения за изпълнение поради експлозивния си характер.

4. Пауърбилдинг

Какво е?
Сравнително нова дисциплина, силовото изграждане съчетава елементи на пауърлифтинг и културизъм. Тъй като има само три основни асансьора в пауърлифтинга, лесно е да ги интегрирате в програма за бодибилдинг, за да постигнете големи печалби в силата, които се пренасят един към друг. Казва Ментор.

Защо да опитате?
Много хора са привлечени от тази форма на обучение, тъй като целта на енергийното изграждане е да бъде също толкова силна и също толкова естетична, казва Ментор. С други думи, можете да получите големи мускули, които не са само за показване.

5. CrossFit

Какво е?
Бъзи програмата за сила и кондиция създаде своя собствена категория тренировки за силова издръжливост, използвайки както упражнения с голямо тегло, така и големи обеми, често изпълнявани експлозивно. Той ви излага на типа интензивност, необходима за извършване на промени в тялото ви, и използва упражнения за голям взрив като олимпийски лифтове в някои от тренировките, които могат да бъдат от полза за изграждане на сила, казва Ментор.

Защо да опитате?
Можете да вдигате тежки неща, да хвърляте тежки неща и да следите тежките неща, които вдигате и хвърляте, като синхронизирате тренировките си, което може да ви помогне да наблюдавате и измервате напредъка, казва Маккол. Много хора са привлечени от Crossfit, защото интензивността ви кара да се чувствате като спортист, а културата на Crossfit ви държи ангажирани и свързани, казва Mentore.

6. Експлозивни или силови тренировки

Какво е?
Целта на силовите тренировки е да генерира най-голямо количество сила за най-кратък период от време. Обучението за долната част на тялото включва плиометрия като прескачане, скачане (с двата крака), подскачане (с единия крак) и ограничаване (скокове от единия крак на другия), а упражненията за горната част на тялото включват хвърляне на медицински топки или торбички с пясък.

Защо да опитате?
Ако сте спортист или искате да тренирате като такъв, силовите тренировки ще подобрят специфичните ви спортни умения, като способността да скачате по-високо или да хвърляте по-нататък. Експлозивната плиометрична тренировка може да увеличи способността на мускулите да произвеждат сила, което може да ги направи по-силни и по-малко податливи на наранявания, казва Маккол.

7. Тренировки с телесно тегло

Какво е?
До голяма степен това, което звучи: Тренировките с телесно тегло включват гимнастика като лицеви опори, издърпвания, които използват съпротивлението на телесното тегло за изграждане на сила. Тренировката на окачване (като TRX), гимнастика, бойни изкуства и борба също са форми на тренировки с телесно тегло.

Защо да опитате?
Можете да го правите навсякъде с минимално, ако има някакво оборудване, което го прави най-удобната форма на силови тренировки. Също така може да помогне за подобряване на вашите резултати от някой от другите видове силови тренировки.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!