Каква е разликата между отслабването и отслабването?



Каква е разликата между отслабването и отслабването?

Зарязване на слой мазнина покриването на вашата шест опаковка означава, че намалявате калориите и увеличавате изгарянето си. Но виждането на везната да мига с три килограма по-малко от миналата седмица не означава непременно, че цялата ви усилена работа се отплаща.

Има три обяснения за отслабване , казва специалистът по сила и производителност Джоел Сидман, д-р, собственик на Разширено човешко представяне в Атланта: Загуба на мазнини, загуба на мускули и загуба на вода. С перфектна диета и тренировка режим , просто ще отделите мазнини. Но тъй като има толкова много движещи се части, когато става въпрос за диети и тренировки, шансовете може да са и отслабването, което предпочитате да запазите.

Загуба на мускули

Мускулите изискват постоянна работа за поддържане - всички ние знаем това. Но ако вниманието ви е насочено към определяне на вашата диета или повишаване на вашата кардио за да изгаря мазнините, този фокус вероятно идва за сметка на силова тренировка .

Освен това, ако сте по-фокусирани върху ограничаването на калориите си, отколкото да тренирате, почти сигурно ще загубите тегло на мускулната тъкан, казва Сийдман. Защо? Тъй като ограничаването на калориите обикновено означава ограничаване на макронутриентите. Без достатъчно протеини във вашата диета, тялото ви не може да възстанови тъканта, дори ако тренирате за сила.

Не само, че е неудобно да се лиши от тези печалби, но мускулите директно въздействат на базалния ви скорост на метаболизма (BMR) - или скоростта, с която тялото ви изгаря калории както по време на тренировка, така и в покой. По-малко мускули означава по-нисък BMR, което означава по-ниско изгаряне на калории през целия ви ден.

Мускулната тъкан също регулира вашата инсулинова чувствителност - биологичният процес, който определя колко добре тялото ви абсорбира хранителни вещества. Ако загубите мускулна тъкан от неправилна диета, хранителните вещества, които ядете, са по-малко склонни да бъдат разделени на мускулните клетки и по-вероятно да бъдат превърнати в мастни клетки, добавя Seedman.

Загуба на вода

Един от най-бързите начини да отслабнете в краткосрочен план е да намалите въглехидрати - това е така, защото въглехидратите задържат около три пъти повече вода от всеки друг вид макроелементи, обяснява Seedman. Когато намалите въглехидратите, тялото ви не задържа толкова много вода, просто и просто.

Но загубата на тегло на водата е като да изгладите колата си - това прави външния вид по-елегантен, но разкрасяването е краткотрайно и всъщност не са направени подобрения в интериора. Ако загубите междумускулна вода, в началото не е голяма работа - все едно да изпуснете малко въздух от балона, обяснява Сийдман. Но след няколко седмици, тъй като мускулите са 70 процента вода, тъканта се адаптира към дехидратация и мускулите ви се свиват и започват да атрофират. Вие не само компрометирате структурната цялост на мускулите си, но тъй като губите насипно състояние благодарение на липсата на вода, вие също задействате цялата метаболитна дисфункция на BMR и чувствителността към инсулин, която идва със загубата на мускули.

Проблемът идва, когато постоянно падате под 50 до 75 грама въглехидрати, добавя Seedman. Все още трябва да ядете малко въглехидрати - най-малко 0,5 грама на килограм телесно тегло за диета с ниско съдържание на въглехидрати или 0,75 до 1,5 грама на килограм за по-балансирана диета с ограничено съдържание на калории ще позволи загуба на мазнини без загуба на тази мускулна вода .

Отслабване

Вашата цел е максимална липолиза - биологичният процес на разграждане на мастните липиди и триглицериди или в храната, която ядете, или която вече се съхранява в тялото ви. Това се случва най-вече в митохондриите на мускулите, поради което колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте, посочва Seedman. Доказано е също, че упражненията регулират тези липолитични ензими и подобряват функцията на митохондриите, поради което тренировките ви помагат да отделите мазнини.

Макар това да звучи доста лесно, всъщност е невероятно трудно да се предскаже потенциалната скорост на изгаряне. Това не е просто калории, калории навън, уточнява Seedman. Докато традиционното мислене беше, че между вашия BMR и приема на калории, можете да изчислите колко мазнини ще губите седмично. Но има безкраен брой възможности, които могат да възникнат сред различните ензими, хормонален отговор, биохимични реакции и ендокринна функция - само за да назовем само няколко - и всички те могат да повлияят на тази скорост, добавя той.

Откъде знаеш?

Ако видите, че повече от два килограма изчезват за една седмица, вие се справяте не само със загуба на мазнини. Когато момчетата започнат да увеличават тренировките си и да намалят калориите, те ще видят загубата на мазнини доста бързо, но никога с бързи темпове, обяснява Сийдман. Този два килограма на седмица е най-прагът на всички за изгаряне на мазнини. Ако свалите 10 килограма за седмица, по-голямата част от това ще бъде теглото на водата и малко загуба на мускули.

Интересувате ли се от отслабване? Ето колко бързо можете безопасно да свалите килограмите. >>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!