Каква е сделката със „Силата на стареца“?



Каква е сделката със „Силата на стареца“?

От време на време едър среден гняв прави заглавия за подвиг на сила, като когато 54-годишният Родни Хан счупи 24-часовия рекорд за издърпвания (удивителните 6737). Или може би във фитнес залата забелязвате изсъхнал сивокос пич, който скача много повече от вашия 1RM за пет повторения, без да мига. Въпреки че и двете може да ви оставят да се почесвате по главата, силата на стареца всъщност е нещо, което може би ще ви се наложи да очаквате с нетърпение.

Ах, тези шантави хормони

Подобно на звезда, която навлиза в своята червена гигантска фаза и започва да се разширява, когато мъжете навлязат в „есента“ на живота си, хормоналната активност се увеличава, поставяйки последен скок за репродуктивните функции, преди да се изключи, обяснява Брандън Ментор, треньор по сила и кондиция във Филаделфия и основател на TheBodyLogic.com . Това идва с повишаване на тестостерона, кортизола, инсулина и растежния хормон, които допринасят за увеличаване на силата и възстановяването.

Това е мускулната памет

Последният хормонален ура не е единствената причина някои мъже да изглеждат по-силни с възрастта. Това също е свързано с нервно-мускулен контрол или способността на мозъка да казва на мускулите да работят ефективно заедно. С напредването на възрастта невромускулният контрол се подобрява до около 55-годишна възраст, казва Брандън Робъртс, M.S., C.S.C.S., докторант по мускулна биология в Университета на Флорида. В този момент рецепторите, необходими за активиране на мускулите, също започват да намаляват. Да вземем примера на Робъртс за син на 20 години, загубил от 45-годишния си баща по армрестлинг. Бащата тренира повече от 20 години и следователно е разработил по-добър контрол върху активирането на мускулите си при различни мощности, обяснява Робъртс. Синът също тренира, но тренира само от няколко години и нивата на тестостерон са технически по-високи, но това не играе голяма роля за способността за контрол на мускулите.

Промяна в приоритетите

Друг допринасящ фактор: Някои възрастни момчета си поставят за цел да отделят времето и парите си за физическа подготовка. Тъй като житейските отговорности се променят, понякога мъжете са в състояние да отделят повече време за упражнения, така че просто има повече време да отделят за поддържане на форма, казва д-р Дерек Очиай, лекар по ортопедична спортна медицина в Ортопедичен център Nirschl в Арлингтън, Вирджиния. С възрастта идва и увереност за някои. Ако нагласата е „50 е новата 40“, вместо „Аз съм на 50 / аз съм стара, това мислене ще промени начина, по който подхождат, за да поддържат форма и да работят, казва Очиай. Той също така посочва, че напредъкът в оборудването и по-доброто познаване на това, което представлява цялостната физическа форма, улеснява от всякога поддържането на добри навици за упражнения и през здрачните години.

Вземането

Въпреки че няма да разберете дали ще бъдете гериатричен He-Man, докато не постигнете няколко рождени дни, има някои неща, които можете да направите, за да се настроите за успех. Първо, не позволявайте това членство да отпадне. За да подсилите феномена на силата на стареца, искате да тренирате сила, казва Робъртс. Колкото по-дълго тренирате, толкова по-силни ставате. Но не приемайте това да означава, че трябва просто да се приберете в своята разделена рутина. Включването на повече кръстосани тренировки и не фокусирането само върху една част от тялото подобрява цялостната физическа форма, казва Очиай.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!