Какво прави по-добрия спортист - CrossFit или традиционното вдигане на тежести?



Какво прави по-добрия спортист - CrossFit или традиционното вдигане на тежести?

Кой е най-добрият метод на обучение за всички времена? Отговорът, разбира се, зависи от това кого питате.

Има огромни ползи, които човек може да извлече от приемането на традиционна програма за бодибилдинг или вдигане на тежести, точно както има впечатляващи ползи от присъединяването към CrossFit box. Изследователите поставят известна наука зад аргумента за разделянето и създават проучване, за да сравнят разликите във физическите граници и възможности - като експлозивна и динамична сила и аеробна годност - между CrossFit за отдих и традиционните щангисти.

10 стратегии за изграждане на сила, които никога няма да умрат >>>

Тъй като CrossFit комбинира тренировки за устойчивост и издръжливост, той има потенциала да повлияе отрицателно на развитието на силата. Повече или по-малко изважда нещата от равновесие, така че можете да спечелите по-голямо количество експлозивна сила спрямо максимална сила (нещо, което се нарича ефект на смущения), казват изследователите.

В изследването, публикувано в Вестник по физиология на упражненията , 26 мъже на възраст от 20 до 32 години с поне една година опит в обучението бяха привлечени на борда. Половината бяха CrossFitters, наполовина щангисти и всички тренираха 2 до 3 пъти седмично. Но те не бяха само любители на фитнеса, които доброволно се включиха в проучването; тези момчета бяха легитимни. Вдигачите на тежести трябваше да тренират в съответствие с Американския колеж по спортна медицина, което означава, че техният режим включваше периодизирано обучение с 1 до 12 макс повторения и известен акцент върху вдигане на тежести (мислете 1 до 6 повторения макс), използвайки 3- до 5-минутни периоди на почивка между комплекти; повторенията им също трябваше да бъдат направени с 1-2 секунда концентрична фаза и 1-2 секунда ексцентрична фаза на понижаване. Междувременно CrossFitters трябваше да се обучава при сертифициран треньор в рамките на сертифицирана академия.

7 начина за повишаване на вашата издръжливост и издръжливост >>>

Телесната маса, височината и съставът на тялото (кожни гънки) на участниците бяха измерени седмица преди оценките. По отношение на телесните мазнини 23,1% от мъжете са класифицирани като средни, 34,6% добри, 19,2% много добри и 23,1% като отлични. От физическа гледна точка няма значителни разлики между групите.

Всички мъже са преминали едни и същи тестове за фитнес, в рандомизиран ред, с поне 48 часа възстановяване между:

1) Pullups (за измерване на относителната сила на горната част на тялото)
2) Шатъл бягане над 40 метра - бягайте между две 20-метрови линии, водени от слухов сигнал, ставате все по-бързи и повтаряте до изтощение - (за измерване на издръжливостта и оценка на VO2 max)
3) Скок за противодействие —От изправено положение, панта в кръста, огъване на коленете, като същевременно държите ръцете на бедрата, след това веднага скочете нагоре за височина— (за измерване на експлозивността на долната част на тялото)

* Изпълнено е 15-минутно загряване с 10 минути аеробни упражнения с умерена интензивност и 5 минути гимнастика преди издърпване и скок в обратен ход.

10 заблуди относно CrossFit >>>

Резултатите

В по-голямата си част мъжете не са имали значителни разлики в представянето по отношение на мускулната сила (т.е. скок в обратното движение и издърпвания). Щангистите удрят 35,85 см (дайте или вземете 7 см), докато CrossFitters ударите 41,1 см (дайте или вземете 7,7 см). И резултати флип-флоп за издърпвания: Тренираните за съпротива спортисти като група изпълниха повече повторения (11, дайте или вземете 3) спрямо CrossFitters (9, дайте или вземете 6).

Но имаше забележими разлики в VO2 max; CrossFitters царуваха върховно. Използвайки насоките на Американския колеж по спортна медицина, около 31% от щангистите са класифицирани като редовно VO2 max, 61,5% имат добър резултат и 7,7% са отлични, докато 46% от CrossFitters са класирани като добри и 53,8% като отлични.

Какво означава това за вас

Долен ред : CrossFitters демонстрираха по-голяма издръжливост и капацитет за скок , докато съпротива тренира щангистите са имали по-голяма относителна сила в горната част на тялото . Така че става въпрос по-скоро за вашите лични цели. W шапка ли се стремиш да подобриш?

Ако искате по-експлозивна, динамична сила, опитайте по-традиционни тренировки, специфични за част от тялото. Ако искате да се подобрите аеробно, работете в повече CrossFit; Известно е, че усилва VO2 max, осигурява по-добър състав на тялото и подобрява аеробния капацитет, казват изследователите.

Ако искате да изпробвате повече CrossFit-ориентирани процедури, разгледайте:

10-те най-добри CrossFit тренировки за подобряване на вашата издръжливост >>>

10 най-добри CrossFit тренировки за сила >>>

10 Crossfit тренировки, които можете да правите у дома >>>

Най-добрите тренировки за CrossFit, за да ви помогнат да станете по-бързи >>>

Най-добрите тренировки за CrossFit, за да спечелите повече мощност >>>

За по-традиционни състезания по вдигане на тежести вижте:

Стартиране на силни: Основите на клякането, мъртвата тяга и лежанка >>>

30-минутната програма за тренировка с гири за изграждане на мускули >>>

Програмата за тласкане, за да качите мускули и да опростите тренировката си >>>

Ръководството за начинаещи за тренировки с тежести >>>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!