Какъв е идеалният процент телесни мазнини за мъжете?



Какъв е идеалният процент телесни мазнини за мъжете?

Има много числа, които трябва да се вземат предвид във вашия обучение цели: повторения, сетове, мили, пулс, лири. Но ако телесни мазнини не е в този списък, време е да го добавите.

Процентът на телесните мазнини е каква част от цялостния състав на тялото ви е мазнина и каква част е чиста маса. Докато индексът на телесна маса (ИТМ) е добро измерване за обикновения човек, ако имате много мускули, процент телесни мазнини е по-добър инструмент за оценка на вашите цели, тъй като целта на повечето момчета е да намали мазнините, казва ACSM Health Fitness Instructor Jim White, R.D., собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios във Вирджиния Бийч .

Според Американския съвет по физически упражнения средно за човек е 18% до 24% телесни мазнини; 15% до 17% телесни мазнини ви поставят в категорията за фитнес, докато 6% до 13% телесни мазнини са статус на спортист. Но каква е реалната разлика между числата?

Момчетата под 20% телесни мазнини обикновено имат определена мускулна дефиниция. С падането на числата тази дефиниция се увеличава. И това е най-вече в корема, тъй като мъжете обикновено са натрупани най-много мазнини в стомаха си.

Но разпределението на телесните мазнини също е силно повлияно от генетиката, обяснява Кристофър Джордън, C.S.C.S., директор по физиология на упражненията в Института за човешка ефективност Johnson & Johnson и създател на 7-минутна тренировка . Това означава, че ако вие и вашият приятел изхвърлите едно и също количество телесни мазнини, той може да осигури още два абриса, докато вашите бицепси и трицепси издълбават по-дълбоко (хей, има и по-лоши съдби). Погледнете баща си и дядо си - това ще ви даде индикация за вашия генетичен модел на разпределение на мазнините в тялото, добавя той.

Другата разлика е вашето тегло. Ако двама момчета са 200 килограма с 10% телесни мазнини, и двамата имат 20 килограма мазнини. Но докато цифрите са едни и същи, 180 килограма чиста мускулатура изглежда значително по-различно при човек, който е на 5’8, отколкото при този, който е на 6’3. Първият ще бъде слаб, но с по-дебела мускулна маса, докато вторият вероятно изглежда по-слаб, обяснява личният треньор и силов треньор Пийт Маккол , C.S.C.S., инструктор в Equinox в Сан Диего.

7-те най-добри везни за телесни мазнини за мъже

Прочетете статия

Имате нужда от определено количество основни мазнини - 3% - които се намират в жизненоважните органи и са от съществено значение за нормалното функциониране на човек, обяснява Джордан. Следователно минималният здравословен процент телесни мазнини, който човек може да постигне, е около 3%, което обикновено се наблюдава при спортисти за издръжливост, но също така и при културисти в състезателния ден. Ако това ви се струва абсурдно непостижимо, не се изневерявайте - всички наши експерти са съгласни, че някъде между 10% и 15% телесни мазнини е най-реалистично да изглеждате нарязани. Но решете сами. Кликнете върху следващите слайдове, за да видите визуални изображения и прочетете точно как изглежда да имате 5% до 8% телесни мазнини, 9% до 13% телесни мазнини, 14% до 17% телесни мазнини и 18% до 20% телесни мазнини. След това на последния слайд разберете как да постигнете всеки от тях.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!