Какво се случва с тялото ви, когато тренирате в условия на горещо време?



Какво се случва с тялото ви, когато тренирате в условия на горещо време?

Навън е 90 градуса и е влажно. Последното нещо, което искате да направите, е да тренирате в жегата - но знаете ли, че тренировката в жегата всъщност може да работи във ваша полза?

Имах възможност да посетя Мисия Heat Lab в кампуса на Университета на Кънектикът в Storrs, CT. В лабораторията има топлинна камера, която може да бъде настроена на до 110 градуса, а влажността е между 10 и 90 процента. Вътре в камерата можете да се качите на един от велосипедите или бягащите пътеки, който ще проследява сърдечната честота, основната температура, телесната маса, мощността, темпото / скоростта и скоростта на изпотяване.

След това всички тези фактори се използват за тестове за баланс на потните електролити и натрий, които могат да кажат на човека количеството електролити, което той или тя губи при определена температура, като се движи определена мощност, за определен период от време.

Тренировката у дома Джордж Китъл използва за изграждане на едностранна сила и сила

Прочетете статия

За спортистите те могат да настроят температурата и влажността да съответстват на конкретни състезателни условия, обяснява Робърт Хъгинс, д-р, ATC, вицепрезидент по научни изследвания и спортни постижения и безопасност в Института Korey Stringer в Университета на Кънектикът. Това би позволило, например, триатлонист да зададе условия на Kona, подобни на Хаваите, така че те да се тестват в същата среда, в която ще се състезават.

Използвайки електролитния тест, който включва тегло на пот преди и след това, и измиване на дестилирана вода за отстраняване на електролитите, за да се изчислят обратно концентрациите, можем да дадем препоръки, които спортистът ще се нуждае за това състезание въз основа на количеството [тегло и електролити ] те са загубили по време на теста. След това този номер може да бъде взет и използван, за да помогне за набелязване на правилната хидратация и зареждане за по-продължително състезание, ако е необходимо. Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

Проследяване на основната температура и скоростта на изпотяване в контролираната от температурата лаборатория. Снимка: Mission Heat Lab





Тъй като очевидно не съм професионален спортист, просто ми беше любопитно да разбера как потът ми се движи в жегата половин час. Като взех поглъщащо се хапче за сензор за телесна температура, което безжично предаваше показания на записващо устройство извън тялото ми, измерваше теглото ми преди и след теста и точно колко вода изпих по време на нагрятия пробег, успях да науча, че губят, 74 литра на час. Това означава, че при същата температура, ако трябваше да тичам един час, идеалното количество течност, което трябва да приема, би било 0,74 литра, защото толкова се изпотявах.

Тичането в жегата толкова дълго в началото не изглеждаше твърде обезсърчително, но накрая бях толкова изпотен, че броях минутите, за да свърши. Но научих, че когато се прави безопасно, тренировката в горещината всъщност е много полезна.

5 отлични тренировки, които трябва да правите, когато сте уморени и стресирани

Прочетете статия

С по-малко от пет до седем дни тренировки в жегата и поддържане на основната температура между 101,5 и 103,0 с правилна хидратация за 60 минути, можете да постигнете много предимства, обясни Хъгинс. Постигането на тази стабилизация на температурата в сърцевината и правилната хидратация често се нарича топлинна аклиматизация.

От физиологична гледна точка [с топлинна аклиматизация] сърдечната честота е по-ниска с дадена интензивност и обемът на кръвта се разширява, което ви позволява да доставяте повече кръв към трениращите мускули и към кожата за охлаждане чрез пот, каза Хъгинс. Най-важното е, че основната ви температура е по-ниска както в покой, така и по време на тренировка и тялото ви става по-ефективен пуловер.

И, обясни той, ако можете да натискате топлинна тренировка до 10 до 14 дни последователно, можете също така да задържате по-добре електролитите и течностите. Като цяло можете да станете по-ефективен спортист, като се потите по-ефективно, приспособявате се към топлината и максимизирате използването на електролити.

10 интензивни бормашини за подобряване на вашата сила и експлозивност

Прочетете статия

За повечето спортисти или хора, които тренират три до пет пъти седмично, може да отнеме около две до три тренировки в горещината, за да може някой да се чувства по-удобно да движи тялото в горещи условия. Но всеки човек е различен - на някои може да му отнеме цяла седмица в зависимост от нивото на фитнес. Тук

Обучението на тялото ви да се адаптира към топлината по време на тренировки може да направи работата ви много по-добра. Снимка: Джъстин Уорнър / Unsplash



Като цяло, колкото по-аеробно сте в форма, толкова по-бързо свиквате, обяснява Хъгинс. След като постигнете топлинна аклиматизация или накратко „Heat Acc“, за да се възползвате от предимствата на адаптациите, направени от тялото ви, трябва да продължите да упражнявате веднъж на всеки пет дни в жегата. Въпреки това, дори след постигане на Heat Acc, ако отидете 10 до 14 дни, без да тренирате в горещината, по-голямата част от тези адаптации ще бъдат загубени, добавя Хъгинс.

Разбира се, лесно е да проследите основната си температура в лаборатория като тази, в която бях. Единственият начин за ежедневни спортисти, които нямат достъп до лаборатория, е точното проследяване на вашата основна температура - за да сте сигурни, че е в правилната диапазон, без да скочи до опасно ниво - е да измервате температурата си ректално. Това би означавало да спрете бягането, велосипеда или тренировката си на пауза, за да измервате температурата си - не съвсем идеално или вероятно да се случи.

Вдъхновените от COVID-19 домашни тренировки биха могли да унищожат гимнастическата индустрия

Прочетете статия

Добрата новина е, че можете да проследите скоростта на изпотяване, за да разберете колко течности губите, когато тренирате за определен период от време в определена среда. Просто стъпвайте на кантара с пълна бутилка вода преди тренировка, след това тренирайте и изпийте водата, а когато приключите, стъпвайте обратно на кантара. Разликата в теглото ви е скоростта на изпотяване или колко течности сте загубили.

За спортисти, които се стремят да подобрят представянето, или за тези, които просто се опитват да останат хидратирани на следващото лятно пътека, това може да промени играта. Ако имате проблеми с зареждането, независимо дали е над или хидратиращо, това е чудесен начин да усъвършенствате това и да разберете точно колко течности се нуждае тялото ви при конкретни условия за определен период от време, заключава Хъгинс.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!