Какво се случва с тялото ви, когато спрете да тренирате за 2 седмици



Какво се случва с тялото ви, когато спрете да тренирате за 2 седмици

Ако вашият гимназиален треньор някога ви е плашил да повярвате, че прекалено много почивни дни ще бъдат краят на вашето обучение, той може би е бил на нещо. Всъщност повечето експерти се съгласяват, че след две седмици имате проблеми, ако не се върнете във фитнеса.

В двуседмичната точка без упражнения има множество физиологични маркери, които естествено разкриват намаляване на нивото на физическа форма, казва Скот Вайс, C.S.C.S, базиран в Ню Йорк физиолог и треньор, който работи с елитни спортисти.

В крайна сметка, въпреки всички свои способности, човешкото тяло (дори годни човешкото тяло) е много чувствителна система - и физиологичните промени (мускулна сила или по-голяма аеробна база), които възникват чрез тренировка, просто ще изчезнат, ако тренировъчното ви натоварване намалее, отбелязва той. Тъй като търсенето на обучение не е налице, тялото ви няма към какво да се адаптира - и просто се връща към изходното ниво.

Разбира се, колко и колко бързо ще се освободите, зависи от множество фактори като колко сте в състояние, вашата възраст и колко дълго изпотяването е навик. Заслужава си да се върнете и на фургона: Два до осем месеца изобщо да не тренирате, ще намали нивото ви на физическа подготовка, сякаш никога не сте спортували, отбелязва Вайс.

Не позволявайте да стигне до този момент. Разбирането какво се случва под кожата ви след около 14 дни претоварване от почивка ще бъде незабавна мотивация да се движите отново.

Видимите признаци на 2 седмици почивка

Много признаци на декондициониране не винаги са физически видими с просто око, но трябва да очаквате загуба на мускулна маса и размер и натрупване на телесни мазнини, казва Том Холанд, C.S.C.S., физиолог по физически упражнения. Ако не направите промени в диетата си, можете да качите няколко килограма за този период, добавя Пийт Маккол, експерт физиолог по физически упражнения в американския Съвет на Упражнение.

Може да забележите и пропускането на вашата производителност: Скоростта, издръжливостта и силата могат да намалят с 25 до 30 процента в рамките на две до три седмици, казва Вайс.

Вашите мускули ...

Bummer: Значително намаляване на мускулната маса, размера на капилярите и плътността; костната плътност; гъвкавост; и общият кръвен поток и производството на енергия са всички странични ефекти от превръщането в диван, казва Вайс.

И докато тялото ви ще се придържа към наддаване на сила по-дълго от аеробни, хвърлянето на пословичната кърпа за упражнения постепенно ще доведе до загуба на чиста мускулна маса, мускулна сила, издръжливост и приспособления за нервно-мускулно обучение, обяснява Холанд. Прочетете: Отвъд размера и силата, мускулите ви просто няма да стрелят по същия начин, както преди поради недостатъчно използване.

Какво се случва? Тъй като мускулните влакна осъзнават, че не е необходимо да съхраняват енергия, те ще съхраняват по-малко гликоген - което води до нещо, наречено атрофия (или свиване на мускулните влакна), обяснява Маккол. Когато мускулните влакна се свиват, те се нуждаят от повече стимули, за да се свият, обяснява той. Така че ще трябва да работите повече, за да видите резултатите.

Вашата аеробна система ...

Фитнесът за аеробика и издръжливост намалява много по-бързо от мускулната маса - това е факторът на производителност, който се намалява най-бързо, казва Вайс. Физиологично промените също са ярки. Weiss казва: Инсултният обем (количеството кръв, изпомпвана от сърцето към тялото) намалява, размерът на митохондриите (електроцентралите в клетката, свързани със здравето на фитнеса) намалява с почти 50 процента, сърдечната честота се увеличава, сърдечната мощност намалява и вашият VO2 max - или максималният обем кислород, който може да използва спортист (златен стандарт за физическа подготовка) намалява с около един процент на ден.

Друг неуспех: Вашият лактатен праг - или колко трудно и дълго можете да тренирате, докато мускулите ви кажат да спрете - започва да спада, казва Холанд. (Това смърди, защото тренировката на или близо до вашия лактатен праг е чудесен начин за изграждане на физическа форма; ако вашият е нисък, няма да издържите много дълго и по този начин ще извлечете по-малко ползи от фитнес сесията.) Започвате да губят издръжливост, както и способността да се представят с по-висок интензитет, добавя Холанд.

Твоят мозък…

Тъй като упражненията помагат за изпомпване на кислород до мозъка - една от причините, поради които може да се чувствате рязко след тренировка - може да се почувствате малко облачно или не толкова „включено“ след седмици, премахнати от тренировъчния ви режим, отбелязва Маккол.

Един фактор в играта: И аеробните, и силовите тренировки засилват невротрофичния мозъчен невротрофичен фактор (BDNF), който спомага за растежа на новите мозъчни клетки и подобрява връзките между съществуващите. Някои изследванията дори свързват ниските нива на BDNF с депресията. Това прави упражненията важна част от поддържането на когнитивната функция, казва той.

Нивата на допамин също падат, тъй като дните ви във фитнеса стават от миналото, което може да ви направи по-тревожни и уморени, казва Вайс. Това се влива в мотивация - ако сте уморени и стресирани, може да избегнете фитнеса, създавайки порочен кръг. Колкото по-дълго е свободното време, толкова по-трудно е времето, което хората стартират отново, казва Холанд.

Вашият сън ...

Тъй като упражненията поставят както метаболитен (или енергиен), така и механичен стрес върху мускулната ви тъкан, това може да помогне за насърчаване на добрия сън, казва Маккол. В крайна сметка в дълбоките REM цикли на сън тялото ви произвежда хормони (като хормон на растежа и тестостерон), за да възстанови мускулната тъкан, повредена по време на тренировка, отбелязва той. Липсата на упражнения ще доведе до по-високи нива на енергия в тялото и ще намали нуждата от дълбок сън, което може да доведе до неспокоен или недостатъчен сън.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!