Trim in Six: Тренировка за трицепс на рамото на гърдите (ден първи, понеделник)



Trim in Six: Тренировка за трицепс на рамото на гърдите (ден първи, понеделник)

Ден 1 от TRIM в SIX започва с тренировка за горната част на тялото, която е насочена към гърдите, раменете и трицепсите. Ще повтаряте тази тренировка всяка седмица в продължение на шест седмици.

ВРЪЩАНЕ КЪМ ПРЕГЛЕД НА ПРОГРАМАТА И ЕЖЕДНЕВЕН СПИСЪК НА РАБОТА >>>

ТРЕНИРОВКАТА - Гърди, рамене и трицепс

Преса за ракла с щанга
4 комплекта х 12, 12, 10, 10
почивка 90 секунди

Преса с наклон с гири
3 комплекта х 10, 10, 10
почивка 90 секунди

Постоянно повдигане на гира
4 комплекта х 12, 12, 12, 12
почивка 60 секунди

Седящо дъмбел отпред
3 комплекта х 12, 12, 12
почивка 60 секунди

Спад в телесното тегло
4 комплекта х отказ
почивка 45 секунди

Дънбел отказ пейка черепни дробилки
3 комплекта х 10, 10, 10
почивка 45 секунди

Повдигане на висящи крака
3 серии x 15 повторения
почивка 0

Тяга на бедрата с плоска пейка
3 серии x 15 повторения
почивка 0

Swiss Roll Ins
3 серии x 15 повторения
почивка 45 секунди

КАРДИО
6-минути на въртящия се велосипед (20 секунди бързо / 10 секунди бавно)
10-минутен стабилен джогинг / велосипед

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!