Съвети за обучение за всеки тип тяло



Съвети за обучение за всеки тип тяло

Всеки човек има различно естествено телосложение, което реагира на упражненията и диетата по различни начини. Момчетата от по-стоки (ендоморфи) често са по-добри в повдигането, а слабите момчета (ектоморфи) правят най-добрите бегачи на дълги разстояния, а след това има и тези атлетични момчета (мезоморфи) в средата, които изглежда могат да правят каквото си искат. Повечето хора попадат някъде между два от тези типа тяло, но все пак е важно да признаете какво може да бъде предразположено да прави тялото ви. Не мислете за тези естествени черти като за ограничения - ако има воля, има начин - но, например, ако сте класически ендоморф, ще трябва да направите много промени, ако наистина искате бягай маратон.

Ектоморфи - Кльощави

Човекът, който вдишва понички и не печели унция. Ектоморфите са вашите хронично слаби момчета - те са склонни да имат лека рамка и да имат много бърз метаболизъм. Като цяло им е трудно да натрупат някаква маса, независимо дали става дума за мускули или мазнини.

Правила за хранене при ектоморфи >>>

Ако искате да спечелите маса и размер, обикновено не е нужно да се фокусирате върху сърдечно-съдовата работа, казва треньорът Тод Дъркин , основател на Фитнес куест 10 и автор на Влиянието! План на тялото . Ако опаковането на тегло е приоритет, уверете се, че се фокусирате върху увеличаването и подобряване на вашата сила тренировка, като същевременно се има предвид храненето. Като ектоморф, ако не сте наясно какво влагате в тялото си, може да качите малко или никакво тегло, независимо дали става дума за мускули или мазнини (и искате някои от двете).

Тренировката на кльощавия мъж >>>

Дъркин отбелязва, че протеините и храненето са важни за момчетата от всеки тип тяло, но ектоморфите трябва да получават качествени хранителни вещества и калории на всеки три часа. Той също така препоръчва по-често да тренирате краката по време на вашите тренировки. Това е един от най-сигурните начини за оптимизиране на силата чрез вашите крака. Усъвършенствайте големите мускулни групи като глутеусите и четворките, за да ви помогне да наберете размер.

7 причини да не ставате по-силни >>>

Мезоморфи - Атлетик

Човекът, който набира мускули, когато влезе в стаята с тежести. Перфектните мезоморфи са онези момчета, които са естествено добри във всичко, без дори да прилагат практиката. Те имат атлетично телосложение, здрава костна структура и имат по-добра вродена способност да набират мускули много добре, като същевременно могат да натрупат повече мазнини от ектоморфите и по-малко от ендоморфите.

10 начина за изграждане на сила без размера >>>

Тези момчета всъщност не трябва да приемат нищо - генетично са благословени, казва Дъркин. Като треньор на няколко професионални спортисти, много от които са склонни да бъдат мезоморфи, Дуркин казва, че комбинация от силови тренировки и интервална тренировка с висока интензивност работят най-добре за мезоморфи, които искат пакет върху мускулите и подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост, докато изгаряне на мазнини . Дъркин казва, че ако има нещо, което мезоморфът трябва да приеме, това е, че трябва да се увери, че поддържа този баланс между сила и интервал / кардио тренировка. Според неговия опит много от тях гравитират към силовите тренировки и в крайна сметка качват повече мазнини, отколкото биха се надявали.

3 фитнес теста, които вероятно не можете да ударите >>>

Те могат да се измъкнат за известно време, но когато [възраст] 40 удари, те могат да започнат да качват допълнително тегло, тъй като техният метаболизъм не е толкова висок, колкото беше на 25, казва той.

Ендоморфи - Тежки

Човекът, който гледа поничка и наддава. Ендоморфите често са ниски, крещящи момчета, които качват мускули добре, но също така натрупват мазнини без усилие. Те са силни, но също така са склонни да носят много наднормено тегло.

Златните правила за всеки ендоморф >>>

Дъркин посочва добрата диета като най-важната грижа за ендоморфите, последвана отблизо сърдечно-съдови упражнения . Разбира се, чистата диета и бягането обикновено не са най-лесните неща за овладяване на тези момчета, така че е необходима много воля. Ако сте ендоморф, не изоставяйте лифтинга и силовите си тренировки (знаехме, че така или иначе няма да го направите), просто помислете за намаляване на мащаба, ако искате да отделите малко мазнини. Добрите, солидни три дни в седмицата силови тренировки трябва да бъдат допълнени с поне три до четири дни аеробни тренировки.

Тренировката за тежка категория >>>

Храненето е грубо за ендоморфите - за разлика от другите два типа тяло, те често не се измъкват, като изневеряват на диетите си и телата им лесно се напълват с килограми. За да отслабнете и да станете по-слаби, направете очевидното нещо като намалете дневния си калориен прием и избягвайте нездравословна храна и празни калории. Според Livestrong , постно месо (като риба и птици), сложни въглехидрати и фибри (зеленчуци и други източници) са силно препоръчителни, за да помогнат на ендоморфите да намалят приема си, като същевременно получават много добри хранителни вещества.

9 храни, които трябва да бъдат във всяка диета >>>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





какво месо е с високо съдържание на протеини