Въпроси и отговори за обучението: Тренировката ме кара ли да ме подува?



Въпроси и отговори за обучението: Тренировката ме кара ли да ме подува?

В: Колкото по-усилено тренирам, толкова по-подут се чувствам. Какво става с това?

ДА СЕ: Въображението ви не е полудяло. Макар да са неинтуитивни, тренировките могат да предизвикат подуване на корема - особено за новите, които се упражняват, връщат се от прекъсване или увеличават режима си, казва Аня Гарсия, RN, сертифициран от AFAA треньор в DailyBurn.com. Ето какво се случва: когато тренирате, тялото влиза в стресово състояние, задействайки надбъбречната жлеза да освободи хормона на стреса кортизол. Това нарушава течностите, казва Гарсия, стимулирайки тялото да задържа вода, което води до това усещане за пухкавост. Добрата новина обаче е, че подуването след тренировка обикновено изчезва в рамките на две седмици след приспособяването към новите рутини, казва Гарсия. Така че виси там.

Междувременно можете да промените диетата си, за да ограничите подуването на корема, казва Гарсия. Nix нишестета и сладки храни и яжте храни с нисък гликемичен индекс, включително постни протеини (пуйка, птици, риба) и яйчни белтъци, които могат да понижат нивата на кортизол. Няколко скорошни проучвания също са открили витамин Ц да има подобен ефект върху кортизола, включително един в International Journal of Sports Physiology and Performance, така че яжте повече кейл , листни зеленчуци, ягоди, портокали и киви - или да попитате Вашия лекар за добавки с витамин С - също може да помогне.

[ Вижте: 4 начина да победите подуването ]

Имайки предвид това, трябва да проверите и своя фибри прием, предполага Стела Лусия Волпе, д-р, доктор по медицина, председател на катедрата по хранителни науки в университета Дрексел. Зареждането с фибри твърде силно или твърде скоро преди тренировка - особено когато не пиете достатъчно вода - може да причини подуване на корема, така че може да се наложи да коригирате приема на фибри или да хидратирате повече. (Бързайте осем до 10 чаши дневно, като не забравяте да намалите още повече, когато увеличавате честотата или интензивността на тренировките си.) И въпреки че хардкор трениращите обикновено могат да си позволят повече сол, благодарение на сериозното изпотяване, все пак можете да прекалите с натрия. Солта ще натъпче тази вода, казва д-р Волпе.

И така, долната линия? Изчакайте, ако току-що сте увеличили интензивността и междувременно яжте здравословни, балансирани ястия - докато пиете много вода. Гарсия казва, че трябва да се стремите да включвате постни протеини, витамин С и калий във всяко хранене, а д-р Волпе предлага да добавите здравословни мазнини (помислете за понижаване на кортизола омега 3) и сложни въглехидрати (като пълнозърнести храни) също. (Вечерята й за победа: сьомга на скара, броколи на пара и ½ чаша кафяв ориз със зехтин и сушени червени боровинки.) И ако подуването продължава през последните три седмици, вижте доктора си, казва д-р Волпе. Вероятно няма за какво да се притеснявате, но може да сигнализира за хранителна алергия или непоносимост, която си струва да се обърне внимание.

МФ ЕКСПЕРТИ:

  • Аня Гарсия, RN, е регистрирана педиатрична интензивна медицинска сестра, фитнес инструктор, сертифициран AFAA инструктор за групови упражнения и здравен треньор, който е изучавал общественото здраве като студент в Калифорнийския университет в Бъркли.
  • Stella Lucia Volpe, PhD, RD, е професор и председател на катедра „Науки за храненето“ в Университета Дрексел, както и съдиректор на неговия Център за интегрирано хранене и ефективност.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!