Ръководство за обучение: Съвети за обучение по триатлон на Ironman от експерт-треньор по триатлон



Ръководство за обучение: Съвети за обучение по триатлон на Ironman от експерт-треньор по триатлон

Ironman Triathlon е великият татко на всички състезания за издръжливост: говорим за плуване от 2,4 мили, последвано от велосипед от 112 мили, завършен от бягане от 26,2 мили. И като се има предвид, че настоящият рекордьор на Световния шампион (Крейг Александър, през 2011 г.) достигна малко над осем часа, Ironman не може да бъде по-вярен на името си. (Актуализация: рекордът му беше счупен през 2018 г.).

(Забележка на редактора: Тази статия е първоначално от 2012 г.)

Терминът Ironman всъщност е измислен още през 70-те години от спор между военни офицери за това кой спортист - плувецът, мотористът или бегачът - е бил най-труден. Оттогава то прерасна в национално телевизионно събитие и тазгодишното Световно първенство IRONMAN ще се проведе в Кайлуа-Кона, Хавай, на 13 октомври, като със сигурност ще вдъхнови нова реколта от спортисти да поеме предизвикателството с тройната заплаха.

Е, как човек се подготвя за такъв физически и психически изтощителна раса? За това привлекохме Кевин Макинън, главен редактор в Hombre de Hierro и завършен триатлонист и треньор. Ето най-добрите му съвети за завладяване на най-труден на тежки триатлони.

ТОВА Е МАРАТОН, НЕ СПРИНТ

За събитие, което отнема почти цял ден (плуването започва в 7 сутринта с последно обаждане в полунощ, за да завърши бягането), обучението за Ironman изисква строг режим и сериозен ангажимент във времето. Започнете обучението си възможно най-рано. Да си даваш една година, казва Макинън. Това е много спорт за издръжливост и когато го изберете, наистина няма извън сезона. Повечето хора, които правят повече от едно събитие, тренират целогодишно.

Според Макинън средният триатлонист тренира 18-30 часа седмично, което е като работа на непълен работен ден: 7 мили плуване, 225 мили колоездене и 48 мили бягане. Ако не можете да изкарате цяла година, Макинън препоръчва обучение за в най-малко седем месеца. Железният човек не е нещо, което да се възприема с лека ръка.

ГРАДЕТЕ ВЪРХУ ВАШИТЕ СЛАБОСТИ, НЕ ВАШИТЕ СИЛИ

Разбира се, Майкъл Фелпс щеше да превъзхожда плуването, Ланс Армстронг щеше да бризи през мотора, а Мо Фара да косеше през маратона. Това, което прави елитен триатлонист обаче, е способността му да овладее и трите фази на състезанието. Като треньор е важно да накарате хората да работят върху своите слабости, казва Макинън. Най-добрите професионалисти са феноменални във всичко; трябва да имате този баланс.

Докато по-голямата част от тренировките ви ще бъдат посветени на колоездене, тъй като това е най-дългата част от състезанието от гледна точка на разстояние, Макинън препоръчва да се правят три тренировки за всеки етап на Ironman (колоездене, бягане, плуване) на седмица.

Когато погледнете разбивката на времето, прекарано в състезанието, искате да инвестирате много тренировки в мотора и да бягате, казва Макинън. И все пак не можете да пренебрегвате плуването. Той настройва останалата част от състезанието ви. Макинън казва, че най-добрите професионалисти завършват плуването си за малко по-малко от час, което им дава огромно предимство в останалата част от пътя.

КРУЖОВО ОБУЧЕНИЕ: КЛЮЧЪТ ЗА ПРЕХОД

Освен тренировките за всеки етап от състезанието, условието за обща сила, стабилност на ядрото и баланс е от жизненоважно значение. Макинън препоръчва рутина на цялото тяло, за да покриете вашите фитнес бази, без да изсмуквате твърде много време. Обучението с верига е идеално, казва Макинън. Цялата идея е да получите най-много пари за парите си.

Вие сте след тренировката за съпротива и експлозивната аеробика, която една схема осигурява, и бързото и безпроблемно преминаване от упражнение към упражнение ще ви привикне към преминаване през етапите на Ironman - които всички изискват да използвате различни мускулни групи. Макинън препоръчва 30 до 40 минути кръгови тренировки, два до три пъти седмично с бърза последователност от упражнения за изграждане на мускули в предварително изтощителни цикли, за да поддържате мускулите си остри.

БОНУСНИ СЪВЕТИ ОТ MACKINNON

1. Вкарайте главата си в играта. Внимавайте за наградата, но приемете физическото предизвикателство. Има моменти, в които сте убедени, че не можете да се справите; дали можете да го извадите или не, казва Макинън. Казвам на спортистите, че трябва да влезете в мисленето, че очаквате с нетърпение болката.

2. Направете го начин на живот. Попълването на Ironman всъщност не е еднократно нещо. Дори ако направите само едно, ще трябва да останете на върха на тренировъчната си игра, което понякога изисква сериозен ангажимент. Успешните спортисти на Ironman остават изключително годни почти през цялата година, казва Макинън. Това наистина се превръща в стил на живот.

3. По-малкото е повече. Разбира се, това е звяр от състезание, но ако вложите времето, пробега и кръговите тренировки, вие мога направи го. Просто не прекалявайте и се наранявайте. Въпреки че винаги има много тренировки, за да се подготвите за Ironman, много спортисти прекалено тренират за своите събития, казва Mackinnon. Моят девиз за спортисти, които тренирам, е, че бих предпочел да ги видя 85 процента, а не 100 процента - и ранени или болни, докато стигнат до линията.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!