Въпроси и отговори на треньора: Защо ме боли лакът по време на тренировки?



Въпроси и отговори на треньора: Защо ме боли лакът по време на тренировки?

Защо ме боли лакът по време на тренировки?

Има много състояния, които могат да засегнат лакътя, но най-често срещаният е страничен епикондилит или тенис лакът. Това състояние е процес, наречен тендиноза, или дегенерация на тъканта, която не трябва да се бърка с тендинит - възпаление.

Клетките, наречени фибробласти, образуват колаген, но поради повтарящ се стрес върху сухожилията, колагенът се образува неравномерно и намалява сила на мускула, което води до постоянно нараняване и в крайна сметка разкъсване. Всеки път, когато колагенът се разкъсва, в сухожилието се образува белезна тъкан, която допълнително я отслабва.

Изпълнението на едни и същи съчетания във фитнеса, пренебрегването на тренирането на всяка мускулна група и вдигането на прекалено големи тежести са най-честите причини за болки в лактите, като всички те създават мускулен дисбаланс и увеличават натоварването на ставата.

Как да предотвратя това състояние?

Тренирайте тялото си от различни ъгли с подходяща техника на повдигане и винаги се загрявайте преди тренировки и се разтягайте след това. За да осигурите мускулен растеж без болка, коригирайте всички мускулни дисбаланси и tвали еднакво вашите флексори и разтегателни мускули на предмишницата (къдрици на китката и обратни китки на китката).

За върхова мускулна кондиция, променете обхвата на повторение по време на упражненията си Например, тренирайте, като използвате диапазон от 8 до 10 повторения, след което следващата седмица изпълнявайте упражнения в диапазон от 12 до 15 повторения или по-висок. Целта е да се ударят и двата типа мускулни влакна тип I и II.

Лакътът ми има мъчителна болка. Как мога да тренирам около него?

Първо и най-важното, избягвайте упражнения, които причиняват болка и екстремно разгъване на лакътя, когато се блокирате по време на концентричната част от упражнението.Ако е възможно, намалете тежестта, която вдигате, и изпълнявайте по-бавни отрицателни повторения. Можете също да носитекомпресионни обвивки за поддръжка, но се уверете, че не са прекалено стегнати или кръвният поток ще бъде ограничен.

За облекчаване на болката използвайте ръчна работа с мускулна тъкан и ставни техники (валцуване с пяна). Ако болката в лакътя не изчезне, консултирайте се с ортопед или физиотерапевтда обсъдим правилните средства за облекчаване на болката.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!