Въпроси и отговори за треньора: Трябва ли да ме боли след всяка тренировка?



Въпроси и отговори за треньора: Трябва ли да ме боли след всяка тренировка?

В: Трябва ли да ме боли след това всеки тренировка?

О: Важно е да осъзнаете, че болезнеността всъщност е резултат от малки разкъсвания в мускулните влакна след тренировка. Това често се нарича мускулна болезненост със забавено начало (накратко DOMS) и обикновено удря най-силно 24-48 часа след тренировка. Тези малки разкъсвания в мускула са резултат от претоварване или от усилена сесия за повдигане, или от нов модел на движение.

Въпреки че болезнеността е индикатор за тежка тренировка, това не е непременно най-добрият показател за добра тренировка. След внедряване на нова тренировъчна програма или програма е обичайно да бъдете болезнени през първите няколко тренировки, но болезнеността не трябва да се задържа повече от няколко дни. Болезнеността е начинът, по който тялото ви казва, че се нуждае от възстановяване преди следващата сесия. Не е необходимо да болиш след всяка тренировка, за да изпиташ резултати. Постоянното оставяне на тялото на възпалено развалина е идеален начин в крайна сметка да се претренирате.

За да ускорите възстановяването след тренировка и да победите DOMS, включете валцуването с пяна, разтягането и леката активност във вашите дни на почивка, за да циркулирате кръвния поток и да помогнете на мускулите ви да се върнат по-бързо за следващата тренировка. Всъщност изследователите от Нова Зеландия потвърдиха, че леките упражнения са най-ефективното средство за намаляване на болезнеността. Също така, не забравяйте за важността на разтоварващите седмици и седмиците на почивка на всеки няколко месеца, за да поддържате тялото си свежо и да предотвратите претренирането.

След няколко седмици от същите тренировки, тялото ви се адаптира към стимула и вече няма да ви боли. За да виждате непрекъснато мускулните адаптации, използвайте принципа на прогресивното претоварване, за да увеличите последователно трудността на тренировката си, като добавите допълнително натоварване, промените времето за почивка или манипулирате други променливи на тренировката като сетове, повторения и темпо.

Относно треньора: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall е личен треньор, базиран в Денвър, Колорадо. Той е получил магистърска степен по човешко представяне от Университета на Флорида, докато е специализирал в силови тренировки за спортисти на издръжливост. За повече информация относно Джереми го разгледайте на JeremeyDuVall.com или в Twitter, @JeremeyD .

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!