Въпроси и отговори за треньора: Колко често трябва да тренирам корема?



Въпроси и отговори за треньора: Колко често трябва да тренирам корема?

В: Колко често трябва да тренирам корема?

О: Стремежът към неуловимия шест пакет често оставя момчетата да удрят силно средата си след всяка тренировка, мислейки, че неизбежно ще е по-добре. Истината е, че коремните ви мускули са точно като всеки друг мускул в тялото ви. Те се нуждаят и от почивка между тренировките. Правейки някои хрускания или дъски в края на всяка тренировка оставя междинната ви част в постоянно претоварено състояние, предотвратявайки резултатите, които искате да видите.

За да получите резултати и да предотвратите претрениране, съсредоточете се върху удрянето на ядрото си два до три пъти седмично след тренировка. По време на тези тренировки имайте за цел да включите разнообразие от основни упражнения - не само хрускане. Дъските, кабелните кранчета и коремните пулове са всички добри варианти, които трябва да се включат. Освен това се стремете по-голямата част от програмата ви да се състои от упражнения за цялото тяло, които ще включват вашето ядро ​​като предни клекове, мъртва тяга и стоящи раменни преси. Когато избирате сетове и повторения, също така не забравяйте да имитирате текущата си тренировъчна програма. Ако останалата част от тренировката ви е насочена към увеличаване на максималната сила и мощ, тогава основните ви движения трябва да се съсредоточат и върху това (преминаване към хвърляния на медицинска топка спрямо дърворезби например). Както при другите мускулни групи, варирайте упражненията и интензивността, за да виждате постоянно резултатите и да избягвате претренирането.

Когато се фокусирате върху определението, не забравяйте за храненето. Повечето промени в състава на тялото ще идват от вашата диета. Всъщност поддържането на нормалната ви диета, но хвърлянето в някаква коремна работа вероятно няма да има ефект върху мазнините по корема, според Journal of Strength and Conditioning Research . Удряйте корема си с разнообразни упражнения няколко пъти седмично и използвайте останалото време, за да подобрите храненето си.

25 най-добри тренировки за по-ниски тренировки

Прочетете статия

Относно треньора: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall е личен треньор, базиран в Денвър, Колорадо. Той е получил магистърска степен по човешко представяне от Университета на Флорида, докато е специализирал в силови тренировки за спортисти на издръжливост. За повече информация относно Джереми го разгледайте на JeremeyDuVall.com или в Twitter, @JeremeyD .

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





колко често трябва да правя ab тренировки