Въпроси и отговори за треньори: Съществува ли наистина „зоната за изгаряне на мазнини“?



Въпроси и отговори за треньори: Съществува ли наистина „зоната за изгаряне на мазнини“?

В: Съществува ли наистина „зоната за изгаряне на мазнини“?

ДА СЕ: Ако някога сте скачали на кардио уреди, възнамеряващи да се включите в страхотна тренировка, вероятно сте го виждали - цветната графика, покрита с цифри, корелиращи сърдечния ритъм с изгарянето на мазнините. Сладкото място, както е посочено на графиката, е зона, посочена като „зона за изгаряне на мазнини“. Това кара кардио-ентусиастите да мислят, че трябва да намалят интензивността си и да тренират единствено в подчертаната зона, за да изгорят най-много мазнини. Поддръжниците на интервални тренировки с висока интензивност обаче предпочитат да изпълняват изключително интензивни интервали, като игнорират изцяло насоките за сърдечния ритъм. Трябва ли диаграмата на сърдечния ритъм и зоната за изгаряне на мазнини наистина да диктуват общите ви усилия?

Тялото разчита на различни субстрати по време на тренировка в зависимост от интензивността на упражненията. При по-ниско ниво на интензивност тялото разчита повече на мазнините като източник на гориво, тъй като има повече време за разграждане на мазнините и превръщането им в енергия (по-дълъг процес). По време на усилията с висока интензивност, тялото вместо това започва да метаболизира въглехидратите, като предпочита скоростта им на разграждане да подхранва по-високите нива на натоварване. Това предпочитание за гориво се диктува и от наличието на кислород, необходим за оползотворяване на мазнините.

8 невероятни интервала за изгаряне на мазнини >>>

Предпочитанието към мазнини с по-ниски нива на интензивност създава зоната за изгаряне на мазнини - интензивност, при която най-високият процент на изгорени калории идва от мазнините. Въпреки че упражнението с по-ниска интензивност може да изгори повече мазнини, дословното спазване на таблицата не трябва да бъде основният фокус на вашата тренировъчна програма. Първо, нивата на сърдечната честота ще бъдат различни за всеки индивид. Второ, вероятно не си струва умствената енергия, за да стартирате цялата си програма извън прогнозите на диаграмата. Според JC Deen, главен треньор в JCDFitness.com , Мисля, че е обща загуба на умствена енергия, за да се тревожим за това. Зоната за изгаряне на мазнини може да съществува, но не бих се притеснявал да ударя тази зона, ако целта е конкретно загубата на мазнини. Вместо това той съветва клиентите да насочат по-голямата част от усилията си към генериране на a калориен дефицит . Може да изгорите малко повече мазнини по време на тренировка, но ако няма калориен дефицит, тогава всичко ще се изравни в крайна сметка изобщо няма да загубите много мазнини. При програми с по-нисък интензитет общото изгаряне на калории по време на тренировка ще бъде по-ниско от тренировката с висока интензивност - независимо дали тези калории идват от мазнини или въглехидрати.

Процедура за заместване на кардио >>>

Мониторингът на интензивността на упражненията със сигурност може да осигури на кардио ентусиастите начин да увеличат максимално потенциала. Въпреки че стационарното кардио с по-ниска интензивност не може непременно да доведе до по-високи нива на отслабване , може да осигури така необходимата почивка от тренировки с по-висока интензивност. Дийн се съгласява, че кардиото с по-ниска интензивност заслужава място в повечето тренировъчни програми. Смятам, че кардиото в стабилно състояние е полезно, когато се цели да се създаде калориен дефицит, защото предлага възможност за изгаряне на повече калории, без да се увеличава интензивността и забавяне на възстановяването след тренировки с тежки тежести. Включете кардио с по-ниска интензивност след тежки дни, за да подобрите циркулацията, като същевременно насърчавате възстановяването или по време на седмици без натоварване, когато интензивността на упражненията естествено трябва да намалее. Вместо да наблягате на точните стойности, базирани на графиката, преценете интензивността въз основа на вашето текущо възприемано усилие и циклирайте усилията с по-висока и по-ниска интензивност за максимални резултати.

Тренировката без кардио >>>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!