Въпроси и отговори за треньора: Трябва ли да „зареждам“ креатин?



Въпроси и отговори за треньора: Трябва ли да „зареждам“ креатин?

В: Наистина ли трябва да ‘зареждам’ креатин?

ДА СЕ: Креатинът е без съмнение една от най-популярните и добре проучени добавки на пазара. Чрез увеличаване на количеството енергия, налично за краткотрайно упражнение с висока интензивност, креатинът позволява на повдигачите да се натискат по-силно във фитнеса и в крайна сметка може да доведе до увеличаване на силата и увеличаването на размера след тренировка с тежести. Не само това, креатинът може да помогне на момчетата да се възстановят по-бързо между сетовете, което означава, че те могат да атакуват тежестите по-бързо и по-силно от преди. Докато повечето хора се съгласяват, че добавянето с креатин е ефективно от гледна точка на подобрена ефективност, действителната стратегия за дозиране и добавки е много пъти за дебат.

По отношение на приема на креатин, някои методологии се различават по отношение на това дали е необходима фаза на зареждане за максимални печалби. Типичната фаза на натоварване ще се състои от 7-10-дневен период на по-висока доза преди връщане към поддържаща доза. Други препоръчват просто да започнете с определена доза и да продължите това количество през целия прием. Д-р Майк Русел , хранителен консултант и експерт, сътрудник за различни публикации за здраве и фитнес, твърди, че фазата на зареждане правидобавка на креатинпо-ефективно от самото начало. Според д-р Русел, това (зареждане) пренасища вашите мускулни запаси от креатин. Не можете да заредите, но ще отнеме много повече време, за да извлечете максимална ефективност на креатина. За повечето повдигачи фазата на натоварване ще им позволи да получат по-голяма полза още от самото начало.

6 добавки, които не бива да пропускате >>>

Що се отнася до начина на зареждане на креатина, Roussell препоръчва стандартен подход, като се започне с пет грама, приемани пет пъти на ден през първата седмица на добавките. След тази седмица повдигачите могат да се върнат до поддържаща доза от 5-10g на ден. По отношение на това кога да се добавят, Русел съветва да разпределите дозите си през целия ден, но също така да ги приемате по време на хранене, включително въглехидрати, тъй като инсулинът помага за транспортирането на креатина в мускулните клетки.

The Fit 5: Хранене преди и след тренировка >>>

Онези, които се притесняват от дългосрочните добавки с креатин, могат да се отпуснат. Докато креатинът е една от най-популярните добавки на пазара, няма доказателства, които да подкрепят схващането, че колоезденето е необходимо. Всъщност Русел признава, че повдигачите могат да добавят ежедневно креатин без практически никакви странични ефекти. Въпреки това, тези, които приемат креатин, трябва да увеличат консумацията на вода, тъй като е известно, че креатинът вкарва вода в мускулите и прави потребителите по-податливи на дехидратация, въпреки че тези, които приемат достатъчно количество течност, не трябва да се притесняват.

Какво трябва да знаете за H2O >>>

Креатинът е популярна добавка във фитнес индустрията, защото действа. Когато се зарежда правилно, креатинът може да бъде изключително ефективен от гледна точка на увеличаване на силата и размера на мускулите . За да започнете добавките и да извлечете най-голяма полза, започнете с 5-7-дневен период на зареждане, преди да се върнете към поддържаща доза.

Новите правила за извличане >>>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!



Рецепти за дресинг за салата с ниско съдържание на натрий