Въпроси и отговори за треньори: Cardio Vs. Обучение с тежести



Въпроси и отговори за треньори: Cardio Vs. Обучение с тежести

В: Каква е разликата между кардио тренировки и тренировки с тежести? Едното по-добро ли е от другото?

О: Ако търсите обща кондиция, поддържане на съществуваща мускулна маса и поддържане на телесни мазнини до минимум , ще трябва да се съсредоточите върху балансирането както на кардио тренировки, така и на тренировки с тежести. Ключът е да се уверите, че едното допълва другото. Фокусирайте се върху три до четири дни за повдигане и два до три дни за кардио, за да популяризирате резултатите, които търсите в това отношение.

Ето и уловката - само изпълнението на стационарно кардио може да има обратен ефект; твърде много стационарно кардио на седмица може да доведе до загуба на мускулна маса. Като казахте това, потърсете алтернативни методи, които включват малко по-експлозивно движение, за да използвате най-силните си налични мускулни влакна. Половин час спринтове (или дори по-добре спринтове), интервали или солиден кръг баскетбол, тенис или футбол могат да бъдат точно това, което лекарят е поръчал.

Ако сте за строги кардиореспираторни ползи , наблегнете на стабилното състояние на кардиото. Тренирайте за мускулна издръжливост в залата за тежести и увеличете повторенията си до над 10 на серия. Два до три дни в седмицата, насочете се към изминато разстояние на гребната машина на бягащата пътека или навън за по-дълъг период от време. Тридесет до 45 минути е добра насока, тъй като мускулната издръжливост и аеробните способности ще бъдат силно оспорени. Това може да направи добре, за да компенсира кондицията, която човек може да загуби по време на определени фази на тренировка (като фаза на обем, в която ядете повече и полагате по-малко усилия, за да намалите телесното тегло или телесните мазнини).

Преди всичко обаче винаги вдигайте тежести по-често, отколкото да правите кардио . Многократното въздействие на бягане, линейно движение на колоездене, плуване или гребане и безкрайни творения на един и същ модел на движение и ROM могат да създадат мускулни дисбаланси с течение на времето, които могат да доведат до проблеми със ставите. Интелигентната тренировъчна програма за съпротива може поне да противодейства на тези ефекти - така че бъдете мъдри и направете кардио добавка вашата тренировка с тежести.

Относно треньора: Лий Бойс

Лий Бойс, C.P.T., е силов треньор, базиран в Торонто, Онтарио. Бивш специалист по кинезиология, Лий се състезава като спринтьор и скачач на дължина на национално ниво. Неговата работа е включена в много големи списания, включително Мъжко здраве, Musclemag, TNATION , а също и по националната телевизия. За повече информация относно Лий го разгледайте на адрес leeboycetraining.com , @coachleeboyce и Facebook .

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





къде да отида за 4 юли