Тренировка с плоско тегло с общо телесно тегло (не се изисква щанга)



Тренировка с плоско тегло с общо телесно тегло (не се изисква щанга)

Забравете мъртвата тяга. Самото товарене и разтоварване на щанга е тренировка за себе си. Така че е оправдано, че тези тежки парчета каучук или метал ще ви осигурят тренировка за цялото тяло, без да се изисква бара.

Играта с чинии има някои уникални предимства. Например алпинистите (и китаристите) ще се възползват от увеличената сила на пръстите, която изисква захващането на плоските тежести. Освен това, задържането на страните на чинията позиционира ръцете ви на ширина на раменете, което е чудесно за активиране на ръцете по време на движения над главата. За разлика от гиря или гира, чинията е лесно да се прегърне до гърдите ви за клекове и претеглени добри утрини. А оборудването е в изобилие - почти всеки фитнес ги има.

Джеб Стюарт Джонстън, треньор по сила и кондиция в Бруклин, проектира тази тренировка за сила и издръжливост с AMRAP с осем хода (колкото е възможно повече рунда). Вземете две плочи, лека и тежка, задайте таймер за 20 минути и изпълнете 10 повторения на всеки ход (с изключение на номер 8), преди да преминете към следващия. Направете колкото можете повече кръгове преди зумера. Запишете броя на завършените си рундове и се опитайте да го победите следващия път.

9 тренировъчни навика, от които се нуждаете сега

Прочетете статия

За лира започнете с 25- и 45-килограмова плоча. Добре е да облекчите товара, но Джонстън предупреждава да не се натоварвате повече. Целта е да се придвижите бързо през веригата, която ви дава допълнителна доза кардио. Като бонус, за разлика от вдигането на щанги, можете да почистите района си само с едно пътуване до стелажите.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!