Топ 5 начина за изчисляване на телесните мазнини



Топ 5 начина за изчисляване на телесните мазнини

Измерването на промените в телесния състав е едно от най-ефективните средства за оценка на вашата диета и тренировка. Намаляването на процента на телесни мазнини също е от решаващо значение за получаване на този шест пакет корема и изсечена физика. За съжаление, намирането на точен начин за проследяване на промените в телесния състав може да се окаже доста предизвикателно. Има тонове различни техники, всяка със своите плюсове и минуси. Ние очертаваме най-популярните методи и определяме на кои трябва да се доверите.

Забележка: За най-добри резултати проверявайте състава на тялото си на всеки шест до осем седмици, за да измерите подобренията и да видите напредъка.

Златните стандарти

DEXA (Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия) Сканиране

В DEXA сканиране , Рентгеновата технология се използва за оценка на чиста тъкан, кости, минерали и мазнини в различни части на тялото с невероятна точност. DEXA сканирането не само ще ви уведоми за вашия точен състав на тялото, но и ще го раздели по сегменти на тялото, така че да можете да видите къде държите най-много мускули и мазнини. Рентгеновата технология прави сканирането на DEXA изключително точно, но и по-трудно за намиране. Те също могат да бъдат доста скъпи. Посъветвайте се с вашия местен лекар, за да намерите такъв близо до вас.

Подводно претегляне

Тъй като мускулите са много по-плътни от мазнините, телесната плътност може да ни каже много за телесния състав. С подводно претегляне , субектът е потопен и тяхната плътност се изчислява за оценка на телесния състав. Недостатъкът е, че трябва да се намокрите и трябва да сте потопени под вода, което може да не е удобно за някои. Подводното претегляне обаче е изключително точна мярка за телесния състав, ако нямате нищо против да се спуснете.

Bod Pod (плетизмография на цялото тяло)

Като друг метод за измерване на плътността, Точка под измерва изместването на въздуха за оценка на телесния състав. Процедурата за тестване е много подобна на подводното претегляне - минус водата. Основният недостатък: Bod Pods често са трудни за намиране и те могат да бъдат скъпи за използване. Те обаче могат да бъдат ефективна алтернатива на DEXA и са изключително точни. Проверете местната клиника по спортна медицина, за да намерите такава близо до вас.

Сребърният стандарт

Измервания на кожата

Измерванията на кожата се извършват с помощта на шублери на няколко места в тялото. Те вземат предвид количеството подкожни (директно под кожата) мазнини, които има даден индивид, и го използват за прогнозиране на общия процент телесни мазнини. Най-честите вариации са тестовете за кожни гънки на 3 и 7 места. Сайтовете са малко по-различни при мъжете и жените, но протоколът остава същият. Измерванията на кожните гънки остават популярен и широко използван метод за измерване на промените в телесния състав, тъй като шублерите са лесни за използване и се намират в почти всяка фитнес зала. За най-добра точност избягвайте да работите предварително и накарайте един и същ техник да извършва измерванията всеки път, тъй като всяка техника може да е малко по-различна.

Топ 30 тренировъчни програми според науката

Прочетете статия

Бронзовият стандарт

Биоелектричен импеданс

Анализ на биоелектричния импеданс (BIA) везни са може би най-популярният метод за измерване на телесния състав, защото са най-евтините и най-широко достъпни. Технологията BIA прилага електрически ток към тялото и измерва колко бързо се провежда този ток. Чистата тъкан и мастната маса провеждат електрическите сигнали по много различен начин, така че скалата може да използва проводимост за оценка на телесния състав. Въпреки че BIA е един от най-популярните методи за измерване на телесния състав, точността може да варира в широки граници в зависимост от състоянието на хидратация на индивида и други фактори. Използвайте BIA заедно с други методи за измерване на телесния състав, за да осигурите точност и проследяване на резултатите.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!