Топ 5 водни дейности за изгаряне на калории



Топ 5 водни дейности за изгаряне на калории

Тренировките във водата са един от най-добрите начини да накарате пулса си да се изпомпа, да обложи мускулите ви от нови ъгли и да изгори мазнините дори по-бързо, отколкото на сушата.

Някои от най-забавните водни занимания всъщност могат да бъдат и невероятни тренировки - стига да знаете как да държите главата си над водата. (Освен това никой няма да забележи колко потен звяр ставате, когато ускорявате пулса си.)

Ето пет дейности, които трябва да добавите към рутината си, за да помогнете за изгарянето на калории - плюс съветите на нашия експерт защо са чудесни за вас . Забележка: Броят на калориите за всяка дейност се изчислява въз основа на 180-килограмов мъж, който извършва тази дейност в продължение на 30 минути.

8 изгарящи мазнини водни спортове, които ще изгорят калориите >>>

Плуване

Независимо дали става въпрос за свободен стил или пеперуда, плуването е един от най-добрите начини за изграждане и запазване на мускулна маса, оптимизиране на нивата на холестерола и загуба на мазнини. Плуването е най-добрата тренировка за вода за вас, Рейвс Гунар Питърсън, C.S.C.S., личен треньор, базиран в Бевърли Хилс. Той има ниско въздействие върху ставите, работи върху мускулите на долните и горните крайници и в зависимост от това колко дълго плувате, определено може да подобри сърдечно-съдовата Ви способност.

Но не можете просто да се разхождате във водата и да го наричате плуване - всъщност ще трябва да работите с него. И ако перспективата за плуване на обиколки ви досажда до смърт, опитайте да превърнете плуването си в комплекти. Първо направете 10 удара с ръце. След това 10 удара само с крака. След това 10 с краката и ръцете. Поемете си въздух и повторете.

Изгорени калории: До 450

Потопете се в Cardio: Как да изплувате от калориите >>>

Каяк

Каякингът ви дава онзи компонент на горната част на тялото, който не получавате при по-традиционните сърдечно-съдови тренировки, посочва Питърсън. Гребнете работи бицепсите, трицепсите, раменете и горната част на гърба. (Опитайте се да се върнете назад, за да го разбъркате и да запазите мускулите си разхлабени.) Той също чука сърцевината ви, която е отговорна за прехвърлянето на силата, която генерирате от греблото, към корпуса на каяка. И въпреки че краката ви не се движат непременно, те се използват при завъртане и балансиране на каяка. Когато мускулите на краката ви се стегнат, получавате изометрично упражнение, което е добре за увеличаване на силата с течение на времето.

Изгорени калории: Около 205, в зависимост от условията

Как да направим обучението по съпротива по-ефективно: Просто добавете вода >>>

Стоящо гребло

Този спорт - SUP, както е познат на галено - е също толкова добър, колкото каякът и може би по-взискателен, тъй като облага и долната част на тялото ви. Трябва да се балансирате, така че вашите карета, бутове и глутеуми са ангажирани през цялото време, казва Питърсън. (Повярвайте ни, ще почувствате изгарянето на ръцете, краката и сърцевината на следващия ден.) Дори мускулите на краката ви работят усилено, тъй като ще се окажете, че трябва да хванете повърхността на дъската, докато стоите на нея. SUP изгражда издръжливост и баланс, като дава на цялото тяло пълна кардио тренировка - всъщност някои експерти казват, че 30 минути SUP са еквивалентни на бягане на шест мили. Не подценявайте и силата на вятъра - гребенето дори на силен вятър може драстично да увеличи трудността на пътуването.

Изгорени калории: Поне 123 (колкото по-груб е вятърът и вълните, толкова по-усилено работите.)

Шест упражнения, които да ви подготвят за греблото >>>

Карам сърф

Излизането на сърфа е толкова физически взискателно, ако не и по-голямо, колкото пътуването обратно в пясъка. Само гребането ви дава огромна тренировка за горната част на гърба и раменете, казва Питърсън. След това, след като яхнете вълна, долната част на тялото, сърцевината и раменете ви бият: вълна удря дъската с тонове сила и мускулите ви инстинктивно се свиват. Факторът на нестабилността на водата и основните мускули получават основна тренировка.

Изгорени калории: Поне 125 (отново колкото по-груби са вълните, толкова по-усилено работите).

Рутинната тренировка за изпълнение на сърфиста >>>

Водни ски / Уейкборд

Ако сте нов в спорта, пулсът ви ще бъде повишен от страха от всичко, казва Питърсън. Ако сте по-постигнати (което означава, че всъщност можете да ставате и тръгвате), това е чудесна тренировка за долната и горната част на тялото, която също включва вашето ядро. Необходима е добра степен на сила на ръцете и раменете, само за да издърпате тялото си навън и във водата. Оттам краката и сърцевината ви са постоянно ангажирани през цялото пътуване. Успешната писта за водни ски е по същество продължително седене на стената - но без подкрепата на стената и с устойчивостта на водата.

Изгорени калории: Около 245

13-те най-добри спортни и фитнес дейности, които да правите навън >>>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!