Ето защо не можете да поставите мускули на краката си



Ето защо не можете да поставите мускули на краката си

Мощните, херкулесови крака са отличителни белези на мъжествеността и спортните постижения. Тренирането на краката правилно ще ви помогне да попълните чифт дънки или къси панталони, да избегнете наранявания и драстично да подобрите представянето си на терена, корта и пътеката. И така, защо след години тренировки толкова много мъже се борят да изградят краката си? Ето първите пет причини и как да ги отстраните.

Вашата клякаща форма е гадна

Клекът може да бъде фантастичен инструмент за изграждане на сила и мускули навсякъде. За съжаление на много хора им липсва подходящата техника, за да станат тежки, без да се наранят. За да поправите това, ще трябва да се разхлабите. Първо, мобилизирайте бедрата и глезените и тренирайте ядрото директно. За ханша препоръчвам Deep Lunge . За глезените опитайте тези движения . И накрая, направете Клек на Zercher . Част от причините, поради които тази вариация ми харесва толкова много, е, че тя поставя торса в по-изправено положение, като същевременно ангажира ядрото по-добре. Предната смяна на теглото го прави така, че да можете да стегнете здраво положение, дори ако имате стегнати глезени. Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

СВЪРЗАНИ: Как да направите перфектен клек

Прочетете статия

Не балансирате упражненията за бутане и теглене

Трябва да тренирате двете страни на крака, за да увеличите максимално изграждането на мускули, повишаване на силата и предотвратяване на наранявания. Много хора се фокусират прекалено много върху предната страна, но нека поговорим за тази задна страна - глутеусите и подколенните сухожилия. Подколенните сухожилия изпълняват две задачи: да огънете коляното и да удължите бедрото. Така че ще искате да включите някои движения, които правят и двете. Един чудесен вариант е извиване на крака в легнало положение с помощта на плъзгачи или треньор за окачване. Препоръчвам да направите това или като изгаряне в края на вашата тренировка, или като буква за клекове. Ударете няколко сета, преди да клекнете тежко и да усетите колко по-стабилна се чувства вашата форма и колко по-силни са кляканията ви. Грабване a Швейцарска топка също работи чудесно за това.

Имате нужда от повече обем

Правенето на една и съща стара част от тялото и удряне на крака веднъж седмично няма да го намали. Ако тренирате крака веднъж седмично, това са само 52 сесии в годината. Ако ги тренирате три пъти, това са 156. Утрояването на тренировките ви ще трансформира тялото ви по дълбок начин. Не само, че се нуждаете от повече дни на краката седмично, но всеки ден трябва да натрупвате повече сетове и повторения. Обучението по немски обем (10 серии от 10 повторения) вероятно ще накара дори и най-кльощавият човек да придобие размер и сила в краката си. В края на краищата, вие изхвърляте 100 повторения на голям лифт поне веднъж седмично. Ще бъдете болни. Но вие ще взривите в процеса.

Вдигате само бавно

Съществуват различни видове мускулни влакна, които се стимулират от различни стилове на обучение, което означава да се вкопаете в тренировки с висока степен на повторение, обучение с ниска степен на повторение и експлозивни тренировки. Спринтът е идеален вариант, особено спринт по хълмове. Спринтовете на хълм ще ви научат да стоите на топките на краката си, докато бягате, и ще намалите риска от нараняване. Наранявания със спринт се случват по време на забавянето и хълмът ви поставя в състояние на постоянно ускорение, като същевременно намалява забавянето на всяка стъпка. Уверете се, че хвърляте спринта в сместа поне веднъж седмично, за предпочитане два пъти. 40 до 80 метра за шест до осем комплекта трябва да свършат работа.

Не ядете достатъчно

Ако искате да получите по-дебели крака, трябва да ядете. Добрата новина е, че правилното трениране на краката трябва да ви даде гладен глад. Растежът означава увеличаване на приема на протеини, въглехидрати и мазнини - цели девет ярда. Бодибилдърите са имали насипни фази и режещи фази от години с голям успех, защото знаят, че излишъкът от калории е необходимост за изграждане на мускули. Ако тялото ви може да се справи с лактоза, млечните шейкове са чудесни за изграждане на мускули. Просто останете последователни и натрупвайте дневните си калории и за нула време ще видите резултати. Тук

СЪЩО: Колко протеин наистина ви е необходим за силови тренировки?

Прочетете статия

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





6 пакетни тренировки за корема у дома