Този списък за пазаруване на хранителни стоки, който трябва да разкъсате



Този списък за пазаруване на хранителни стоки, който трябва да разкъсате

Не се оправдавайте: Ако искате да бъдете разкъсани, трябва да се храните така.

Между вашите свръхчовеци клякам набори и трицепс Вторник, трябва да нахраните звяра. Ако не сте слезли до супермаркет през последните седмици (и вместо това обикновено пируват с бърза храна и се изваждат), тогава е моментът да започнете.

Съставихме изчерпателен списък с храни, които ще вкарат правилните протеини, въглехидрати, зеленчуци и мазнини във вашата ежедневна диета. След като се запасите, разгледайте нашите съвети за как да ям, за да се разкъса , какво поръчва разкъсан човек в ресторант , и какво разкъсано момче не Яжте .

Протеин

  • 97% постно говеждо месо
  • Бизони
  • Риба
  • Флангово, филе или кръгло говеждо месо, почистено от мазнина
  • Гръцко кисело мляко (като Oikos Triple Zero)
  • Свинско бон филе
  • Скариди
  • Пилешки гърди без кожа
  • пуешки гърди
  • Цели яйца

* В порция с размер на длан повечето месо съдържа около 25 грама протеин, но проверявайте етикетите на храните, когато е възможно.

Въглехидрати

  • Ябълки
  • Банани
  • Цвекло
  • Горски плодове
  • Овес
  • Портокали
  • Круши
  • Картофи
  • Ориз
  • Сладки картофи
  • Пълнозърнести храни (като киноа, фаро, просо и спелта)

* Порция ориз или картофи с размер на юмрук съдържа около 40 грама въглехидрати.

Зеленчуци

  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Карфиол
  • Кейл
  • Смесени зелени
  • червени чушки
  • Спанак
  • Скуош
  • Тиквички

Мазнини

  • Авокадо
  • Кокосово масло (необработено)
  • Ядки
  • Зехтин (екстра върджин)
  • Семена

* В една супена лъжица масло има около 15 г мазнини.

Подправки

  • Ябълков оцет
  • Балсамов оцет
  • Билки
  • Лют сос
  • Подправки

Подправки

  • Мисис Даш подправки смеси за всички видове храни
  • Пресен или на прах чесън и / или лук за протеини
  • Мляни чушки (халапеньо или хабанеро) за протеини или салати
  • Кимион или лют червен пипер за протеини
  • Канела на сутрешни ястия като овесена каша
  • Канела, индийско орехче или карамфил в протеинови шейкове
  • Za’atar, herbes de Provence, италианска подправка, креолска подправка или китайски прах с пет подправки за печени протеини или зеленчуци
  • Свежа кориандър за предястия на зеленчукова основа

Върби

  • Горещи сосове (Tabasco, sriracha) и пасти (sambal oelek)
  • Лимонов сок
  • Балсамов оцет
  • Пресни салси с малко / без добавена захар
  • Соев сос с ниско съдържание на натрий

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!