Тези разтягания и упражнения ще облекчат болезнените ви китки



Тези разтягания и упражнения ще облекчат болезнените ви китки

Да, седенето е новото пушене и тази работа на бюрото може просто да ви убие. Но това не е всичко. Седенето пред компютъра през целия ден също може да ви причинява много болка в момента, в ръцете и китките.

Синдромът на карпалния тунел - характеризиращ се с болка, изтръпване и изтръпване в ръката ви, причинени от компресиран среден нерв, основен нерв, минаващ през китката ви - е супер често срещан, особено като се има предвид позата, която много от нас поддържат през целия ден, докато кълват клавиатури.

Защо боли китките ви

Китките са като тесни места на тялото и седенето на бюро, пишете или използвате телефона си дълго време, ще доведе до стагнация и ще спре притока на кръв през тях, казва Криси Джоунс, съосновател на Скай Тинг йога в Ню Йорк, който често чува оплаквания от болки в китката от студенти в студиото. Мускулите в китката се стягат и започват да притискат нерва.

Скритите разходи за живот в замърсен град

Прочетете статия

Изработването на част от това стягане може да помогне за борба с болката, но може да искате да погледнете и малко по-далеч от източника. Оказва се, че задържането на ръцете ви в режим на писане и изпращане на текстови съобщения от зори до здрач не е единствената причина за проблема. Нервът, който причинява карпален тунел, преминава отстрани на врата ви, така че ако цял ден седите и гледате компютър, този нерв е нарушен, казва Тод Синет, основател на Tru Whole Care в Ню Йорк. Представете си маркуч с прегъване в горната част на врата си - нервът се нарушава, причинявайки болка в китката и дискомфорт.

Но дори и да сте ограничени да седите пред компютъра денонощно, не е нужно просто да се поддадете на стойката и да поемете болката. Помолихме Джоунс и Синет за любимите им разтягания и силови движения, за да разхлабят натиска върху китките ви (и по-специално този среден нерв). Правете ги навсякъде - да, дори на бюрото си - за да облекчите тези болки за нула време.

Най-добрите упражнения за облекчаване на болки в китката

1. Извиване на китката

Седнете на стол или пейка и дръжте леко тегло в едната ръка. Свийте лакътя си на 90 градуса и го подпрете на крака (или пейката), така че предмишницата ви да е успоредна на пода. Завъртете дланта си така, че да е обърната към земята, след това бавно се завъртете в китката, докато дланта ви обърне към тавана. Върнете се в началото и завършете общо 10 повторения, след което повторете от противоположната страна.

2. Стискане на ръка

Изстискайте мека стрес топка. Задръжте за 5 секунди. Повторете 10 пъти. Правете това до три пъти на ден.

3. Докосвания с палец с пръст

Един по един докосвайте върха на всеки пръст до върха на палеца си, така че да направят О-образна форма. Повторете няколко пъти.

4. Кръг за плот

Започнете на четири крака. Обърнете ръцете така, че пръстите да сочат към коленете. Преместете тялото надясно и назад, правейки големи кръгове по посока на часовниковата стрелка, въртейки се в китките. Продължете за 5 кръга, след това повторете в обратната посока.

Този тип аларма може да ви накара да се чувствате по-енергични и бдителни сутрин

Прочетете статия

5. Кръг на удара с юмрук

Коленете върху пищялите. Направете два юмрука и съберете кокалчета на ръба на гърдите пред себе си. Наведете се напред, за да поставите горната част на ръцете на пода, след това завъртете тялото в големи кръгове надясно. Направете 5 кръга, след което повторете в обратна посока.

6. Повдигане на пръста

Започнете на четири крака. Поддържайки равномерно разпределеното си тегло и раменете директно върху китките, повдигнете дланите и вдигнете ръце до върха на пръстите си. Бавно обърнете движението, за да върнете дланите на пода. Продължете за 10 до 15 повторения.

7. Отваряне на гърдите

Застанете на врата и поставете предмишниците и дланите от двете страни на рамката. Наведете се напред, докато усетите разтягането в гърдите и предната част на раменете. Задръжте за 30 секунди. (Можете също така да отворите гърдите си, като лежите върху Обратен мост , извит инструмент, разработен от Sinett, който помага да се декомпресира гръбначният стълб.)

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!