Тези HIIT тренировки за бягаща пътека ще ви накарат за нула време



Тези HIIT тренировки за бягаща пътека ще ви накарат за нула време

Неблагодарната пътека, по-известна като колело на човешки хамстер, си е спечелила прякора заради своята монотонност. Много повдигачи имат вграден съпротива към това оборудване, защото е трудно да направите бягането на място вълнуващо. Няма промяна на обстановката, която да отвлече вниманието, поради което тренировките на бягаща пътека HIIT са начинът, по който трябва да се работи.

Сесиите с висока интензивност са най-добрият удар за вашите пари, когато става въпрос за кондициониране и загуба на мазнини. И ще видите с тези седем тренировки, тук няма за какво да скучаете. Ще останете без дъх, за да оплаквате колко дълго тренирате на неподвижен колан.

Трябва да се разбира, че тези тренировки на бягаща пътека HIIT изискват подходящо загряване. Опитайте тази динамично загряване , и ако се нуждаете от повече помощ за отваряне на стегнати бедра, добавете тези тренировки . Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

Тези упражнения вкъщи изграждат точно толкова мускули, колкото и фитнес залата

Прочетете статия

Тези HIIT тренировки за бягаща пътека ще ви накарат за нула време

Тренировка 1: Спринт към разходка с наклон назад

Указания : Застанете отстрани на бягащата пътека и леко задръжте ръчните релси, след което настройте колана в идеалното си темпо на спринт (в зависимост от способностите ви). След като достигнете правилната скорост, внимателно прехвърлете върху колана и спринтирайте за 30 секунди, след което незабавно забавете колана до бавно темпо на ходене (около 2,5 мили в час е добра цел), но добавете едно завъртане: Направете наклон на наклона на бягаща пътека до ниво 10 и вървете 2 минути назад. Редувайте между 30-секундни спринтове напред и 2-минутни наклони назад за 15-20 минути.

Про тип: Добре е да държите леко парапетите на бягащата пътека за разходка назад, за да сте сигурни, че сте на правилното място на колана. Просто не разчитайте напълно на тях, за да поддържат телесното ви тегло.

Тренировка 2: 10 / 30s

Указания : Спринтирайте с една степен под горната си скорост на бягащата пътека за 10 секунди. Застанете отстрани на бягащата пътека за 30 секунди почивка. Повторете за 10 кръга.

Професионален съвет: Отнасяйте се с това като с финишър на всяка тренировка, за да активирате метаболизма си за кратък период от време. Тук

Тази тренировка за метаболитно кондициониране е изгаряне на цялото тяло

Прочетете статия

Тренировка 3: Бруталност със собствено захранване

Указания : Задръжте предните релси на електрическа бягаща пътека, която е изключена, и настройте таймера на телефона си. Направете спринт, като държите ръцете си на място и натискате силно с крака, за да задвижите колана. Продължавайте да карате краката си за 30 секунди. Почивайте 60 секунди, след това повтаряйте 10-15 кръга.

Про тип: Стойте ниско и си представете същата механика, която бихте използвали за тласкане на шейна; което прави това движение по-лесно за изтегляне.

Тренировка 4: Кардио крос треньор

Поставете гиря и чифт гири на пода в близост до бягаща пътека. Изпълнете тази схема за кръстосано обучение за общо 3 кръга:

Задайте 1

  1. Бягаща пътека Jog x 3 минути
  2. Люлка с гиря x 25 повторения
  3. Сгъвания x 20 повторения
    Почивайте 2 минути

Задайте 2

  1. Бягаща пътека Jog x 3 минути
  2. Дъмбел Bentover Ред x 20 повторения
  3. Клек кълбовидни клек x 15 повторения
    Почивайте 2 минути

Задайте 3

  1. Бягаща пътека Jog x 3 минути
  2. Kettlebell румънски мъртва тяга x 20 повторения
  3. Дъмбел Renegade Row x 10 повторения всяка страна
    Почивайте 2 минути

Професионален съвет: Тази тренировка е от по-дългата страна, така че не добавяйте нищо към нея.

Тренировка 5: Стълби

Указания : За да извършите стълба, започнете с ходене за 2 минути, след това с джогинг за 1 минута, след това с бързо бягане / спринт за 30 секунди. След това застанете отстрани на бягащата пътека, докато връщате скоростта на колана в темпото на ходене, и повторете. Това е една стълба; трябва да отнеме малко под 4 минути. Извършете общо 5 кръга.

Тренировка 6: Хълмове

Указания : При плосък наклон изпълнете бягане на бягаща пътека с умерен темп за 1 минута. На завоя на следващата минута наклонете наклона до 10 и продължете джогинга по стръмния наклон още 1 минута. Продължете да редувате между плоски и наклонени писти за 12-15 минути.

Тренировка 7: Разходка на затворника

Указания : След тренировка, задайте наклона на бягащата пътека на среден клас, след което джогирайте с бързо темпо за 2 минути. Намалете скоростта до темпо на ходене (но не намалявайте наклона) и изпълнявайте разходка в позиция на затворник (това означава преплитане на ръцете зад главата, поддържане на лактите широки, без да дърпате по главата). Разходете се 2 минути. Редувайте между бягане под наклон и разходка в стойка на затворника за 12-16 минути. Това звучи просто, но е много по-взискателно, отколкото изглежда на пръв поглед. Поддържайте горд сандък; не се спускайте напред.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!