Тези тренировки за пилатес, които разбиват ядрото, ще изравнят вашата игра за зимни спортове



Тези тренировки за пилатес, които разбиват ядрото, ще изравнят вашата игра за зимни спортове

ПОМИСЛЕТЕ ЗА ПОСЛЕДНИЯ СИ тренировка за корема. Това вероятно бяха коремни преси, руски обрати, обратни хрускания , като броят на повторенията достига стотици. Това са напълно добри ходове. Но ние предлагаме различен начин чрез практика, която датира от сто години назад. Тренировките за пилатес се открояват благодарение на 360-градусовия подход към стабилността на ядрото. Фокусът не е само върху укрепването на предната част на тялото или на ректуса на корема (корема с шест пакета). Също така е върху дълбоките мускули на мускулите или напречните кореми. Движенията удрят косите, които подреждат страните ви и мускулите, които се сгъват около гърба ви.

И ако сте любители на зимните спортове, прекарвате уикендите на ски, сноуборд, снегоходки и колоездене, Пилатес има особена полезност както за тялото, така и за ума.

В заниманията на открито трябва да останете съсредоточени, да дишате и да обръщате внимание на това, което е пред вас, казва Майкъл Гейл от MGayle Приключения на открито .

Преди години Гейл, пътеводител в приключенията в Бъфало, Минесота, започна да практикува пилатес и това му помогна да изравни играта си на беккантри. Пилатес се фокусира върху основните мускули, отговорни за извършване на неща като задържане на ски позиция за минути в даден момент и стабилизиране на ледена пътека. И работи с тазобедрени флексори и глутеуси, които свикват, когато се разхождате из снега. Днес той е сертифициран инструктор по пилатес и е проектирал тренировката тук, имайки предвид атлета на открито.

10-те най-добри тренировъчни класа за мъже

Прочетете статия

И там е умствената част. Благодарение на тренировките по пилатес имам повишени нива на стабилност, мобилност и внимателност, казва Гейл. Той дори служи като уелнес барометър, балансирайки моята екстремна приключенска страна.

Бележка за темпото - умишлено бавно. Пилатес изисква човек да поддържа основна ангажираност, подравняване и осъзнаване на тялото, което се превръща в подобрена биомеханика и по-малко износване на тялото, докато е в природата.

Когато правите рутината, фокусирайте се върху дишането, което ще помогне за активирането на ядрото. Вдишвайте през носа, докато почувствате натиск върху гръдния кош. Издишайте силно през свитите устни, като издухване през сламка, докато се освободи целият въздух. Извикайте тази дихателна работа, когато умората се прокрадва и сърцевината започва да губи твърдост.

Оборудването е просто: постелка, лента за съпротивление и два йога блока. (Ако можете да намерите изпълнено със слънце студио - като това в Лаборатория за изпълнение от Wright Fit в Ню Йорк, показан тук - дори по-добре.) Пилатес може да не изисква огромни тежести, но когато се направи правилно, коремът ви ще трепне до края.

Ски люлка Kettlebell ще преобрази сърцевината и горната част на тялото ви

Прочетете статия

Грунд за пилатес

Ако тези ходове предизвикват интереса ви, помислете за изпробване на студиен клас. Ето малко предистория, преди да тръгнете.

Какво точно е пилатес?

Това е колекция от упражнения за развиване на функционален баланс, сила и гъвкавост. Ходовете се извършват на постелка или на реформатор, голяма дървена платформа с плъзгаща се карета, пружини, въжета и ръкохватки.

Кой го прави?

В наши дни всички. Леброн Джеймс и Аарон Съдия правете пилатес за сила, контрол и фокус. Използва се и при рехабилитация. Всъщност Джоузеф Пилатес получи идеята, когато беше санитар по време на Първата световна война, грижейки се за ранени войници.

Какво казва науката?

Изследователите са проучили дали помага при хронична болка в кръста, тъй като засилва напречните коремни мускули. Проучване в Британски вестник по спортна медицина открива, че прави пилатес два пъти седмично може да помогне.

Тайната за вечно натрошената физика на Марк Уолбърг

Прочетете статия

Тренировката

За пълна тренировка правете 6 до 8 повторения на всяко движение - колкото по-бавно, толкова по-добре, фокусирайки се върху контрола. Почивайте 30 секунди до 1 минута между упражненията и направете 3 кръга. Докато напредвате, падайте на 4 до 6 повторения на всеки ход, но изрежете времето за почивка. Ако тренирате за конкретна дейност, правете изброените ходове всеки ден поне две седмици преди голямо излизане.

Експертни съвети

Практиката по пилатес разчита силно на дишането. Но също така трябва да увеличите максимално всеки дъх. Задържането на напрежението свива гърдите, намалявайки капацитета на белите дробове. Ако започнете да дишате плитко, отделете малко време, за да се концентрирате и да освободите всяка тревожност. Пилатес е тиха практика, която ще накара мускулите ви да крещят. Ако се настаните и задържите тези пози, ще пожънете награди като силни кореми, рамене, глутеуси и ум.

Тези тренировки за бойни въжета ви дават безкрайни начини да затлачите, размахате и разбиете тялото си във форма

Прочетете статия

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





как се работи върху корема