Тренировка за швейцарска топка за силни глутери и мощни крака



Тренировка за швейцарска топка за силни глутери и мощни крака

Вашите глутеи правят нещо повече от просто закръгляване на задната част на панталона ви. Те са най-силните мускули в тялото ви и основният двигател зад повдигането на огромно количество тежести при клякане и мъртва тяга. Дупето ви помага да бягате по-бързо и да скачате и по-високо, така че когато тази тренировка, проектирана от Michael Schletter, C.P.T., повдигне гърба ви, не забравяйте, че това не е само за дамите (въпреки че тя определено ще го оцени).

20-те най-добри упражнения за глута за всички времена

Прочетете статия

Как работи

Добавили сме малка тренировка за сухожилие в тренировката на глутеусите, за да укрепим и двете мускулни групи, защото те работят заедно, за да удължат бедрата ви, но това също така ще изостри разликата между двете места, където се срещат в задната част на крака.

По-конкретно, ще уморите шунките си с удари на тазобедрената става върху топката, след което ще ги довършите с къдрици на бедрата - вашите глутеи също ще стрелят, за да ви стабилизират. Тягата на бедрата на пеперудата предоставя още едно предизвикателство. Този е насочен към глутеус медиус, който обикновено е слабо развит и може да доведе до нестабилност и слабост в цялата долна част на тялото.

Указания

Изпълнявайте сдвоените упражнения (маркирани А и В) като суперсетове. Така че ще направите един набор от A, а след това B, преди да си починете. Изпълнете всички предписани набори за двойката, преди да продължите напред.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!