Ръководство за добавки: Таурин



Ръководство за добавки: Таурин

Откъде идва: Тауринът е аминокиселина, която се намира в големи количества в сърцето и мозъка. Той се среща и в хранителни източници - най-добрите са месото и рибата, въпреки че се включва и в енергийните напитки и някои добавки, използвани за подпомагане на спортната активност.

Какво ще направи за вас: Тауринът често се предписва за лечение на застойна сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане, чернодробни заболявания, висок холестерол, ADHD и др. Въпреки че повечето аминокиселини са необходими за изграждане на протеини, тауринът не помага за изграждането на мускули, защото не се свързва с други аминокиселини или градивните елементи на протеина, обяснява Роберта Андинг, RD, говорител на Американската диетична асоциация и спортен диетолог от Хюстън Тексасци. Тауринът обаче функционира като антиоксидант. Антиоксидантите предпазват клетките на тялото от увреждане, което е резултат от определени химични реакции, включващи кислород (окисляване). Също така се казва, че тауринът подобрява умствените и спортните постижения:

  • Подобрява умственото представяне
    С остаряването концентрациите на таурин намаляват в мозъка, обяснява Андинг - водещи експерти смятат, че по-високите нива на таурин корелират с по-добра памет и умствена функция. Поради популярността на напитките, съдържащи кофеин и таурин, австрийски изследователи публикуваха проучване през 2000 г., което изследва тяхната ефективност върху 10 студенти. Резултатите? Доказано е, че сместа за енергийни напитки Red Bull (с кофеин, таурин и глюкуронолактон) има положителни ефекти върху умствената дейност и настроението. Други проучвания са установили, че комбинацията може да подобри вниманието и устните разсъждения, но изглежда няма ефект върху паметта.
  • Подобрява спортните постижения
    Изследване, публикувано от японски изследователи през 2003 г., изследва 11 мъже на възраст от 18 до 20 години, на които е казано да изпълняват велосипедни упражнения, докато не се изтощават. След като приемат добавки с таурин в продължение на седем дни (всеки път, преди тренировка), мъжете показват значително увеличение на VO2max (максималният капацитет на тялото на човек да транспортира и използва кислород) и времето до настъпване на изтощение. Изследователите кредитират подобрението на антиоксидантната активност на таурина и защитата на клетъчните свойства.

Предложен прием: Тауринът често се споменава като условна аминокиселина, а не като основна аминокиселина. Първите могат да бъдат направени от тялото, но вторите не могат и трябва да бъдат осигурени чрез диета. Въпреки това: Някои експерти смятат, че тауринът всъщност може да бъде основна аминокиселина, което означава, че трябва да се консумира в диетата, казва Андинг.

Тауринът е ключова съставка в енергийните напитки като Red Bull и лесно може да бъде погълнат по този начин, за разлика от добавките. Но обърнете внимание: тези напитки са заредени със захар и не са най-добрите, когато става въпрос за поддържане на нискокалорична диета.

Що се отнася до лечението на застойна сърдечна недостатъчност, пациентите обикновено получават от два до шест грама таурин на ден в до три разделени дози. Във всяка кутия на Red Bull има по един грам таурин.

Свързани рискове / контрол: Тауринът е вероятно безопасен за възрастни. Използва се безопасно от възрастни при проучвания с продължителност до една година. Има обаче един доклад за увреждане на мозъка при строител на тялото, който е взел около 14 грама таурин в комбинация с инсулин и анаболни стероиди. Не е известно дали това се дължи на таурина или другите приети лекарства. Излишъкът от таурин обикновено се екскретира през бъбреците.

Обратно към ръководството за добавки за фитнес за мъже

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!