Ръководство за добавки: Бета-каротин



Ръководство за добавки: Бета-каротин

Откъде идва: Бета-каротинът е каротеноид (пигмент, който придава цвета на зеленчуците) и предшественик на витамин А. Моркови, папая, домати, тиква, тикви и тъмнозелени зеленчуци са няколко зеленчуци с високо съдържание на каротеноиди. Бета-каротинът също се предлага под формата на добавка на синтетична маслена основа или на водна основа.

Какво ще направи за вас: Бета-каротинът се превръща във витамин А в организма. (Всъщност бета-каротинът и други каротеноиди осигуряват около 50 процента от необходимия за организма витамин А.) Витамин А е важен за зрението, клетъчната диференциация и имунната система, започва Сара Къри, RD и личен треньор за Ню Йорк Физическо равновесие LLC. Бета-каротинът също е антиоксидант, което означава, че помага да се елиминират свободните радикали в тялото, като защитава липидите в клетъчната мембрана, за да се надяваме да спрат неща като рак и сърдечно-съдови заболявания. Повечето проучвания обаче не намират доказателство, че добавките с бета-каротин могат да предотвратят рак.

Предложен прием: Много власти - включително Американската сърдечна асоциация и Американското общество за борба с рака - препоръчват получаването на бета-каротин и други антиоксиданти от храната вместо добавки.

Яденето на пет порции плодове и зеленчуци всеки ден осигурява 6-8 милиграма бета-каротин.

Свързани рискове / контрол: Бета-каротинът е вероятно опасен, когато се приема във високи дози, особено дългосрочно. Нараства опасението, че добавките с бета-каротин могат да увеличат риска от рак, особено за пушачи.

Тъй като токсичните нива на витамин А могат да бъдат вредни, само тези, които са изложени на риск от дефицит на витамин А, трябва да обмислят добавки с бета-каротин. И винаги трябва да бъде под грижата на лекар.

Има малко или никакви рискове, свързани с витамин А и бета-каротин от хранителни източници.

Обратно към ръководството за добавки за фитнес за мъже

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!