Лесният трик за бягане за избягване на болки в коленете



Лесният трик за бягане за избягване на болки в коленете

Болката в коляното спира ли ви да се регистрирате за тези 10K или дори скачате на бягащата пътека? Има това погрешно схващане, че бягането е вредно за коленете ви, но когато погледнете науката върху него, всъщност вероятно е полезно за коленете ви, казва лекар по спортна медицина Йордан Мецл , M.D., автор на Бягане Силно .

Ако коленете ви болят, може да се наложи да ощипвате формата си. Нова проучване в Медицина и наука в спорта и упражненията установява, че лекото накланяне напред, докато бягате, може да помогне за намаляване на натоварването върху вашия колене . Това означава, че няма да поемат толкова шок от всичко, което удря паважа.

Облегнете се от глезените си, а не от бедрата, почти сякаш падате напред (помислете: стойките на скиорите.) Но най-добрият начин да влезете в правилната позиция - и да защитите коленете и други стави - е всъщност да съкратите дължината на крачката си и предприемайте повече стъпки в минута, казва Metzl. По този начин ще задвижите тялото си напред, така че ще можете да се наведете естествено, без да се налага да мислите как стоите със ски писти. Много по-лесно е да промените колко бързо краката ви се обръщат, отколкото да промените позицията на тялото си, но ще получите подобен ефект на предотвратяване на наранявания, казва Metzl. Освен това, този прост трик може също да ви направи по-ефективен (прочетете: по-бърз) бегач, според други изследвания.

Следващия път, когато завържете дантела, погледнете часовника си и пребройте колко пъти левият ви крак се удари в земята за една минута. Стреляйте за 80 удара в минута (160 удара с левия и десния крак.) Ако получавате 60 или 65 удара с левия крак в минута, това означава, че кракът ви е твърде дълъг, което поставя много по-голяма сила на натиск върху коленете ви, казва Метцл. Опитайте да използвате приложение за метроном като Run Tempo ($ 0,99, iTunes ), за да ви помогне да ускорите оборота си и да запазите коленете си. Ето много безболезнено бягане, след като времето ни позволи да се върнем навън.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!