Трябва ли да тренирате, когато сте болни?



Трябва ли да тренирате, когато сте болни?

Възпалено гърло, болки в мускулите и хрема могат да ви направят нещастни, но ако все още имате енергия за упражнения, трябва ли? Освен заразяването на всички останали във фитнеса, каква е реалната опасност? Добрата новина: Годните хора се възстановяват по-бързо от болести и изпитват по-леки симптоми от диваните, според a 2011 проучване в Британски вестник по спортна медицина . Доктор по медицина Раул Себалос, заместник-председател на катедрата по превантивна медицина в клиниката в Кливланд, предлага следните насоки за упражнения преди, по време и след настинка или грип.

Въпрос: Когато почувствате настинка или грип, трябва ли да промените обичайната си тренировка?

ДА СЕ: Ако се чувствате сякаш слизате с градинско разнообразие студ , все още можете да тренирате без значителни ограничения. Ако започнете да се чувствате по-зле след тренировката, обаче, намалете. Вземете няколко почивни дни или намалете усилията си до 50% от нормалния си капацитет. Ходете 15 минути, вместо да бягате 30 минути, или направете един набор от повдигане вместо пет. Също така имайте предвид правилото над врата: Ако симптомите Ви включват хрема, суха кашлица или кихане, трябва да сте добре да се упражнявате. Но ако симптомите ви са под врата, подобно претоварване в гърдите, мускулни болки, разстроен стомах и т.н., не забравяйте да си починете.

В: Какво трябва да правите, когато сте в разгара на настинка или грип? (Помага ли за изпотяване на треска?)

ДА СЕ: Стойте вкъщи, ако имате висока температура, стомашни симптоми или грип. Ако сте изтрити от умора, няма причина да тренирате. Освен това сте заразителни през първите пет до седем дни. Почивката позволява на имунната ви система да се възстанови. Легнете рано и спете допълнително, пийте много течности (без алкохол), вземете лекарства за борба срещу настинка и грип или ибупрофен, докато се възстановявате.

В: Кога трябва да възобновите обичайните си упражнения след възстановяване?

ДА СЕ: Отново слушайте тялото си. Обикновено настинките продължават от седмица до 10 дни, но може да ви трябват до две до три седмици, за да се възстановите от грип, в зависимост от тежестта. Не отивайте на 100% през първите три или четири дни. Започнете от 75% от нормалната си тренировка (както за кардио, така и за тежести) и постепенно увеличавайте през първата седмица или така. Ако се опитате да се върнете твърде рано, може просто да завършите удължаването на фазата на възстановяване. Може да имате и по-задух, ако се възстановявате от инфекция на горните дихателни пътища.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!