Обучение с пясъчна торба



Обучение с пясъчна торба

Ако вече не можете да понасяте фитнеса си или просто не можете да си го позволите, вземете торбичка с пясък за чудесна алтернатива, която ще ви помогне да тренирате за цялото тяло. Повдигането на един е стария начин за изграждане на груба сила и интензивна издръжливост. Вижте „Как да направите своя собствена“ по-долу за инструкции за изграждането й, след това прочетете за тренировката.

Изпълнявайте упражненията в посочения ред. Вървете за време, а не за повторения. Започнете, като работите една минута, след това почивате една до две минути. Направете колкото можете повече повторения. Не бъдете прекалено загрижени за формата - пясъкът ще се измести, което затруднява контрола на чантата. Това е смисълът. Налагането да се стабилизирате постоянно ще ви работи от главата до петите.

Как да направите своя собствена

1) Ще ви трябва здрава фитнес зала или чанта. Използвайте платнена спортна чанта или платнена торба в стил морски чанти. Дамска чанта във военен стил също може да работи. Вашата чанта трябва да може да издържи на злоупотребата с многократно хвърляне, изпускане и повдигане, така че не вземайте евтина, която не може да я вземе.

две) Купете няколко торби с пясък за детска площадка от местния железарски магазин - той е близо до бетона и обикновено се предлага в 50-килограмови тръби. Продава се за около $ 4.

3) Напълнете торбата за боклук с тежък товар с пясък. Увийте плътно горната част с тиксо, след това го уплътнете още два пъти и го запечатайте. Не забравяйте да оставите малко място в торбата, за да се разпръсне пясъкът. Ако не можете да намерите достатъчно здрави торбички за боклук, опитайте с почистващи торбички, които са много по-дебели. Можете да ги намерите в Home Depot за около $ 13.

4) Поставете го в чантата си (която предпазва торбата с пясък от разкъсване) и я затворете с цип. А сега се захващайте за работа!

Натисни тук за пълно, безплатно ръководство за изграждане на торби с пясък.

  • Вдигнете чантата от пода до гърдите си, след което я натиснете отгоре. Пуснете го и повторете колкото можете повече пъти за една минута. Попълнете три комплекта.
  • Борете се с чантата до лявото рамо и направете едно клякане. Пуснете чантата и след това повторете на дясното рамо. Продължете да редувате една минута. Направете три сета.
  • Спрете чантата до гърдите си и я стиснете в мечешка прегръдка. Бягайте на място за една минута. Пуснете го, починете и след това повторете за три сета.
  • Легнете на пода с чантата на гърдите. Натиснете го нагоре и след това, с изцяло изпънати ръце, направете ситуп. Повторете цялото упражнение за една минута. Направете три сета.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





как да гледате игра на тронове безплатно