Предимства за бягане: 25 причини бягането е по-добро от фитнеса



Предимства за бягане: 25 причини бягането е по-добро от фитнеса

Първо, отказ от отговорност: Обичаме фитнеса. Обичаме силови тренировки със свободни тежести и тренировъчни машини . Има много причини, поради които трябва да го направите, независимо дали искате да изградите мускули, да отделите мазнини и калории или просто да подобрите цялостното си здраве. Но ползите от бягането правят доста силен аргумент за всеки човек да помисли да стане бегач. От естетическите ползи до умствените привилегии, има причина, поради която толкова много хора са пристрастени към удрянето на настилката. Въпреки че не казваме, че трябва да напуснете фитнеса (моля, не го правете), ние са казвайки, че трябва да помислите и за бягане. Ето 25 текущи предимства, които трябва да имате предвид.

1. Бягането може да ви помогне да живеете по-дълго

Бегачите живеят по-дълго от тези, които не го правят. В един Архив на вътрешните болести проучване, изследователите са проследили около 1000 възрастни (на възраст над 50 години) в продължение на 21 години. В края на проучването 85 процента от бегачите все още го ритаха, докато само 66 процента от бегачите бяха живи. Yikes.

2. Бягането може да ви качи

Бегачът е истински: Монтажни изследвания, включително едно проучване, публикувано в Експериментална технология , показва, че когато бягаме, мозъкът ни изпомпва ендоканабиноиди, подобни на канабис молекули, които поддържат бегачите щастливи и закачени.

3. Бягането не изисква пътуване до работното място

Разбира се, тренировката ви във фитнеса може да отнеме само час, но стигането до и от залата отнема още 30 минути. Но когато излезете от входната врата, можете да бягате, казва Моен. В крайна сметка прекарвате достатъчно време в колата. Нещо повече: Тичането може бъда вашето пътуване до работното място!

4. Протичане на битки от бирените кореми

С напредване на възрастта килограмите просто имат начин да се залепят за стомаха ви. Но в едно Медицина и наука в спорта и упражненията проучване на повече от 100 000 бегачи, тези, които са пробягали 35 или повече мили на седмица, са натрупали по-малко тегло в корема си през годините на средния си живот, отколкото тези, които са бягали под девет.

5. Бягането може да ви помогне да спечелите витамин D

Човешкото тяло получава по-голямата част от своя витамин D от излагане на слънце, но тъй като хората прекарват цялото си време на закрито, е, вие знаете как протича. Това обяснява защо 41,6% от американците имат недостиг на витамин, според изследване, публикувано в Хранителни изследвания . Излизането ви навън може да ви помогне да повишите нивата си, за да предотвратите депресията, да предотвратите диабет тип 2 и да укрепите костите си.

6. Бягането изгаря луди калории

Средната едночасова тренировка с тежести във фитнеса изгаря около 300 калории. Типичното часово бягане изгаря около два пъти повече, обяснява Американският съвет по сертифициран личен треньор Тами Дъбърли, треньор по бягане с Фитнес за цялото тяло в Портланд, Орегон. Междувременно, в едно проучване от Медицинския колеж в Уисконсин и медицинския център на VA, изследователите установяват, че бягащата пътека (използвана на твърдо ниво) изгаря средно от 705 до 865 калории за час. Катерачът, гребецът и стационарният мотор изгаряха много по-малко кал.

7. Бягането не изисква много оборудване

Ако имате обувки, къси панталони и риза, добре е да тръгнете, казва Фицджералд. Не можете да кажете това за много други тренировки. Не са необходими машини, гири или дори постелки.

8. Можете да бягате навсякъде

Тичането ще ви отведе много по-далеч от четирите стени на вашата фитнес зала. Можете да бягате навсякъде по света. Има буквално състезания в Антарктида и пустинята Сахара, казва Фицджералд. Добре, повечето момчета няма да отидат че далеч. Но един уикенд далеч няма да разруши вашата тренировка.

9. Можете да бягате по всяко време

Пътеката никога не е затворена. Независимо дали искате да се включите в тренировка в 14:00 или 02:00, можете да се заемете с нея, казва Ерик Моен, P.T., основател на Corpore Sano физикална терапия във Вашингтон.

10. Кучето ви може да тича с вас

Кучетата обикновено не са добре дошли във фитнеса. Но те са си у дома по пътеката. Те дори получават ендоканабиноид-подхранвани върхове на бегачи, подобни на тези на техните двукраки приятели, според изследвания от университета в Аризона.

11. Бягането ви превръща в зайче Energizer

Бягането е толкова добра сърдечно-съдова тренировка, че го прави така, че да не се уморявате толкова лесно от дадено натоварване, казва Фицджералд. Например, ако помагам на приятел да се премести, мога да нося кутии през целия ден и това не е голяма работа.

12. Бягането укрепва костите ви

За разлика от всяка друга аеробна тренировка, която можете да упражнявате във фитнеса, бягането има силно въздействие, което означава, че натоварва и преправя костите ви заедно с мускулите. Плуването, колоезденето и работата по елипса не тренират костите ви, казва Джейсън Фицджералд, сертифициран треньор на САЩ за лек спорт и поле и основател на Силово бягане . Ако това са единствените неща, които правите, вие сте изложени на риск от слаби кости и остеопороза.

13. Бягането ви помага да постигнете целите си

Бягането ви прави много ориентирани към целите. Винаги се опитвате да постигнете нови PR и знаете, че не можете просто да постигнете целта си за един ден. Отнема време, работа и последователност, казва Фицджералд. Това мислене и практиката, работеща за постигане на текущи цели, може да ви се отплати, като ви помогне да постигнете други кариерни, финансови и лични цели.

14. Бягането ви прави упорити

Бягането изгражда упоритост и умствена твърдост, които се превръщат във всяка област от живота ви, казва Фицджералд. Ако можете да се справите с преминаването на 26,2 мили, можете да се справите с всичко.

15. Бягащи битки извън обикновената настинка

Ако започнете да се чувствате зле, лесното 30-минутно бягане може да стимулира имунната система да помогне за борба с настинката, преди да има шанс да овладее, казва Фицджералд. В един British Journal of Sports Medicine Study , хората, които са извършвали аеробна дейност поне пет дни в седмицата, са страдали от инфекции на горните дихателни пътища с 43 процента по-рядко от тези, които са получавали по-малко аеробна активност. Плюс това, когато бегачите наистина настиват, симптомите им са много по-малко тежки.

16. Running’s perfect за всяко ниво на фитнес

Може да не успеете просто да скочите в олимпийското вдигане на тежести. Но можете просто да се събудите една сутрин и да решите да отидете на първото си бягане, Джанет Хамилтън, C.S.C.S., физиолог за упражнения с Бягане Силно в Атланта. Освен това, десетилетия по-късно пак няма да го надраснете. Можете да персонализирате всяка тренировка, която бягате, така че никога да не плато.

17. Running’s social

Понастоящем изглежда, че спортните зали са по-тихи от библиотеките, казва Дъбърли. Но по следите всички чатят. Независимо дали бягате с един приятел или се присъединявате към клуб за бягане, спортът е свързан с общността. И щастливи часове след пускане.

18. Running’s meditation

Повече за соло упражняващ? Това е яко. Тичането може да е време да се впуснете в собствените си мисли, ултрабегач Сара Евънс , C.P.T., личен треньор и треньор по бягане в Сан Франциско.

19. Бягането никога не е същото

Противно на това, което биха могли да мислят не-бегачите, всяко бягане е различно и не трябва да бъде скучно. Можете да го смесвате по толкова много начини, от тичане на хълмове, ходене по темпо, изпълнение на интервали или смесване между пътя и пътеката, казва Евънс.

20. Направени сте да бягате

Бягането е най-добрата тренировка, защото това е най-основната човешка форма на упражнения, използвайки собственото си тяло, тегло и два крака, за да се движите напред, казва Евънс. Той е толкова функционален, колкото получават тренировките.

21. Бягането повишава настроението ви

Настрана всички върхове на бегачите, бягането може да помогне на разположението ви през целия ден. Например 2012 г. проучване извън Швейцария установи, че бягането само за 30 минути всяка сутрин в продължение на три седмици значително подобрява качеството на съня на субекта, както и нивата на настроение и концентрация през целия ден.

22. Бягането е оправдание за ядене на въглехидрати

И не само пълнозърнести здравословни въглехидрати. Говорим за рафинирани тестени изделия, бял хляб и бисквитки. Простите, бързодействащи въглехидрати са най-доброто гориво на бегача и повишаването на приема - стратегически - може да ви помогне да бягате по-добре и да се възстановявате по-бързо, според изследване, публикувано в Списание за приложна физиология . Някои бегачи дори ядат кегли на дългите си бягания, за да останат под напрежение, казва Хамилтън.

23. Укрепва коленете ви

Не, бягането не разбива коленете ви. Прави точно обратното. Изследвания от Националната лаборатория Лорънс Бъркли показва, че бягането (дори маратониране!) намалява риска от остеоартрит на коляното. Това може да се дължи на това, че бягането увеличава притока на хранителни вещества към хрущяла в коляното, като същевременно укрепва връзките около ставата.

24. Бягането може да надвие сърцето ви

На първо място, бягането е аеробен спорт, казва Фицджералд. Чрез трениране на аеробния (смучещ кислорода) метаболизъм на тялото, той укрепва сърцето ви, като същевременно намалява сърдечния ритъм в покой, кръвното налягане и холестерола. И познай какво? Аеробните упражнения досега са най-ефективната във времето форма на упражнения за подобряване на здравето на сърцето, според изследване, публикувано в Американският вестник по кардиология .

25. Поддържа очите ви здрави

Когато повечето момчета мислят за ползите от упражненията, те вероятно не мислят за своята визия. Но изследване от 2013 г., публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията показва, че хората, които бягат средно пет мили или повече на ден, имат 41 процента по-нисък риск от развитие на катаракта, основната причина за свързаната с възрастта загуба на зрение и слепота. Въпреки че точната причина все още не е известна, това може да е свързано с факта, че бягането намалява вероятността от развитие на високо кръвно налягане или диабет тип 2, като и двете могат да допринесат за катаракта.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





как да раздробявам телесните мазнини